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luc léger


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stikete
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 12:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour,

je m'entraine en ce moment avec le test du luc léger et aux tractions,

je sais que quand je fait des tractions , pompes ect... je doit laisser un temp de repos de 48H sinon je risque de ne pas progresser.

Mais avec le luc léger, est-ce que je peu le pratiquer tous les jours?
car sa ne tire pas trop sur les muscle, c'est plus pour progresser en cardio.
Voila si quelqu'un si connait et qu'il a une réponse pour moi sa serait sympa,
Merci ^^
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rprom1
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 13:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Faire le Luc léger tous les jours est un peu absurde. Ce n'est pas comme ça que tu progresseras à cet exercice. Il faut faire des séances variées, parfois des sorties longues, parfois du fractionné, parfois du fartlek, etc...

Évidemment, il faut tout de même s'entraîner dans les conditions des tests de temps en temps mais pas tous les jours. smile_coolman
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stikete
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 14:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

je suis pourtant passé du palier 8 au palier 9 en une semaine ^^
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rprom1
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 14:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je ne voulais pas dire que tu ne progresserais pas. Je dis juste que ce n'est pas comme ça que tu progresseras le plus possible ni le plus vite possible.

Enfin bref, si tu ne veux pas de conseil, ce n'est pas grave... amuse toi bien à faire des aller-retour et à te bousiller les genoux... smile_coolman
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stikete
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 14:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Ce n'est pas comme ça que tu progresseras à cet exercice

Je répond simplement et sincèrement a ton affirmation.


bien sûr que je veux des conseils, ^^

c'est bien pour ça que je suis la. lol

par exemple quand tu dis que je vais me bousiller les genoux, voila un bon conseil je n'avais pas pensez a ça ^^

qu'on me donne son avis, qu'on me critique sur ceux qui est bien ou pas voila ce que j'attends.
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rprom1
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 15:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je vais te prendre un ou deux exemples tout bêtes :

- est-ce que tu crois qu'un marathonien court des marathons tous les jours pour s'améliorer sur le marathon ?
- est-ce que tu penses qu'un sprinter du 100m court tous les jours un 100m pour s'améliorer sur cette distance ?
- est-ce que tu penses qu'un footeux joue un match de foot de 90 minutes tous les jours pour devenir meilleur ?

La réponse est forcément non à chacune de mes questions. Pour toi c'est pareil ! Si tu veux t'améliorer au luc léger, tu dois diversifier ton entrainement et de temps en temps t'étalonner sur un luc léger pour voir où tu en es.

De plus, je ne sais pas sur quel type de terrain tu t'entraînes mais sache que c'est très traumatisant de s'entraîner sur des surfaces "dures". Privilégie le plus possible des entraînements sur des terrains souples (dans les bois, sur de l'herbe, etc...).
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stikete
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 16:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

je comprend, merci pour t'es réponses,

mais donc si je diversifie mes entrainement, rien ne m'empêche de pratiquer chaque jour un entrainement différent ou il est préférable de laisser un temps de repos même en course a pied?
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rprom1
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MessagePosté le: 27 Jan 2010, 16:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tout dépend de tes séances.

il y a des séances bien plus éprouvantes que d'autres. Mais disons qu'à partir du moment où tu fais des sorties de près d'une heure, c'est tout de même mieux de ne pas courir le lendemain ou alors à allure très modérée.

Sache tout de même que ce n'est pas en courant 1h tous les jours que tu vas t'améliorer. Le repos est bien souvent très bénéfique car il permet à ton corps d'assimiler les exercices de la veille et surtout de recharger comme il faut les batteries afin de repartir encore plus fort le surlendemain.

Bref, c'est difficile de te répondre comme ça. Il faudrait que tu nous donnes un peu ton programme pour qu'on te dise si ça ira ou pas. smile_coolman
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stikete
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Messages: 50

MessagePosté le: 27 Jan 2010, 17:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

okok ,

ben en reprenant ce que tu m'a dit je pense que sa, sa serait pas mal
qu'est-ce que tu en pense?
(sachant que au bout de 5km je suis K.O lol)

lundi : 5km de course normal (25mn environ)
mardi : 5km course fractionner 30/30

mercredi : repos.

jeudi : 5km course fractionner 15/15
vendredi : 2 test luc léger

week end repos ^^
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