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Message |
mimi33
Fidèle
Sexe: 
Inscrit le: 06 Mar 2009
Messages: 232
Localisation: bordeaux
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 Posté le:
17 Fév 2010, 15:53 |
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salut , merci pour le petit rappel , j'avais un doute depuis le concours... |
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Nrs27
Référent SDIS-CS
Sexe:
Inscrit le: 09 Mai 2006
Messages: 4687
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| Posté le:
17 Fév 2010, 20:35 |
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Salut,
Selon l'examinateur c'est soit sur la ligne soit derrière ...celle des 20m 
La ligne a 19 est juste une tolérance pour le moment du bip, mais ta course fera toujours 20m. |
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mimi33
Fidèle
Sexe:
Inscrit le: 06 Mar 2009
Messages: 232
Localisation: bordeaux
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| Posté le:
17 Fév 2010, 21:13 |
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ok, merci du rappel, c'est vrai !!! j'avais oublié le principe...merci encore et bonne soirée !! |
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fany1859
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 22 Fév 2010
Messages: 2
Localisation: douai
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| Posté le:
22 Fév 2010, 12:24 |
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salut aparamen tu a le test du luc leger pourai me lenvoyé
car je ne le trouve pas |
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Jeremy_SPV
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 26 Fév 2010
Messages: 3
Localisation: Corse (Corte & Ajaccio)
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| Posté le:
28 Fév 2010, 13:54 |
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Bonjour a toi! Tout d'abord le test du Luc léger est un des plus dure en question de technique et de physique, pour faire un bon test il faut sortir en ayant limite envie de vomir! Et oui faut vraiment s'arracher, il y a une grosse partie de mental dans ce test.
Je monte a mes derniers tests, en condition de test de sélection pour mon sport (judo) au palier 13.
(Je ne m'entraine pas particulièrement pour, je cours régulièrement le week end sur des ptites séances de 30 minutes, et je m'entraine tout les jours en rapport a la pratique du judo)
Pour l'entrainement, l'endurance y fais mais c'est pas le facteur principal, un conseil, travail en fractionner, de type 15/15 ou 30/30. Je t'explique vite fais si tu ne connais pas, le mieux étant autour d'un stade, tu cours donc 15 seconde en sprint puis 15 seconde de repos actif (marche rapide), et tu fais sa sous x temps. C'est pas évident a bien s'y tenir, personnellement souvent ya mon entraineur derrière ce qui aide a pas lâcher ^^'.
Un autre élément pour l'entrainement c'est les points d'appuis: C'est aussi sur sa que la différence peut se faire! Faut faire le test sur une bonne surface, même du béton, mais un truc qui glisse pas ni autre. Pour t'entrainer sur ce point, ya une bonne solution, courir en navette (au lieu de courir sur une boucle ou en rond, tu traverses une largeur ou longueur ou tu fais allé-retour de type Luc léger a chaque fois).
Pour finir ce test est très mental même si on dirais pas ^^, il doit y avoir une volonté de se surpasser. Faire le test en groupe aide bien aussi, ya l'idée de rivalité et tes collègues te tirent la bourre du coup tu essayes de faire mieux ^^.
En resumé pour l'entrainement:
-Courir en fractionnés de type 15/15 ou 30/30,
-Courir en navettes pour améliorer tes appuis,
-Faire le test de temps a autre pour voir ou tu en es,
-Faire le test en groupe peut t'aider,
-Et surtout, la cabessa! ne rien lacher ; )
Voila voila je crois avoir tout dit, en espérant que sa puisse t'aider ;)
Cordialement, Jérémy. |
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