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Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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 Posté le:
07 Mar 2010, 12:44 |
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Bonjour à tous !
La saison des cross étant terminée , je voulais me préparer aux épreuves athlétiques qui auront lieu le 24 avril dans mon département. Je choisis le demi fond soit 800 mètres pour les cadettes et je voudrais m'entrainer à cette discipline !
J'ai 2h le vendredi après midi pour m'entrainer sur un stade de 400m en face de mon lycée sauf que je ne sais pas comment faire mon entrainement ...
j'avais penser à un échauffement complet puis faire des 1200m mais je n'en sais rien du tout
Pouvez vous m'aidez a concevoir mon programme svp ?
Merci d'avance à toutes et à tous qui répondrons à mon post
bye bye |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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Yann43
Passionné
Sexe: 
Inscrit le: 05 Mai 2009
Messages: 374
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| Posté le:
07 Mar 2010, 13:05 |
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Le meilleur entrainement : courrir ! 
Essaye de faire des séances différentes, 5000m, 2000m, etc .. De moins en moins long et de plus en plus vite. Pourquoi pas un peu de fractionné..
N'oublie pas l'échauffement.
Les semaines avant l'épreuve, concentre toi sur des entrainements 800m. |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
07 Mar 2010, 13:12 |
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| Yann43 a écrit: | Le meilleur entrainement : courrir !
Essaye de faire des séances différentes, 5000m, 2000m, etc .. De moins en moins long et de plus en plus vite. Pourquoi pas un peu de fractionné..
N'oublie pas l'échauffement.
Les semaines avant l'épreuve, concentre toi sur des entrainements 800m. |
merci d'avoir répondus aussi vite
tu me proposerais quoi comme séance type ?
échauffement complet
5000m
recup'
4000m
recup'
3000m
recup'
2000m
recup'
800m pour terminer la séance
Je me laisse combien de temps de recup' environ ?
merci d'avance |
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Predator
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144
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| Posté le:
07 Mar 2010, 13:43 |
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Un petit lien sur un forum où on trouve tout si on se donne la peine de chercher un peu 
LE fameux lien |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
07 Mar 2010, 16:08 |
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j'étais aller voir sur "jiwok" mais les entrainements sont du type 4séances par semaines sur 8 semaines ! Or je ne peux consacrer que 1séance par semaine (+ athlétisme au lycée + séance de sport avec les jsp)
donc les entrainements proposés sur les sites ne me correspondent pas ... 
C'est pourquoi j'ai fait appel au forum pour que vous m'aidiez à m'établir un programme pour m'améliorer au 800 m
En espérant que vous ayez compris ma demande
bye
ps : j'attends vos réponses avec impatiente |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
07 Mar 2010, 18:34 |
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Tu cours combien de temps environ avec les JSP?
Je te conseil la chose suivante :
essaye d'avoir un 2éme jour d'entraînement (le week)
1er jour : consacré à une sortie en extérieur
2éme jour : sur le stade
le jour 1 : varie entre une séance de fractionné et une sortie longue (mini 30min)
le jour2 : séance 1 : 4*600m (récup 1'00), séance 2 : 200/400/600/800m(récup 1'30), 3éme séance : 4*800m (récup 1'45), 4éme séance : 600/800/1000/800m( récup 2'00), 5éme séance : 4*1000m (récup 2'15) et 6éme séance : un 800m à 80% de ton max
petit conseil pour les séances de pistes, si tu veux tenie jusqu'au bout, ne part pas comme une balle sur les 2 premiers, sinon tu ne feras jamais le dernier...
si t'a des questions hasite pas |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
07 Mar 2010, 19:09 |
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| moumoutte37 a écrit: | Tu cours combien de temps environ avec les JSP?
Je te conseil la chose suivante :
essaye d'avoir un 2éme jour d'entraînement (le week)
1er jour : consacré à une sortie en extérieur
2éme jour : sur le stade
le jour 1 : varie entre une séance de fractionné et une sortie longue (mini 30min)
le jour2 : séance 1 : 4*600m (récup 1'00), séance 2 : 200/400/600/800m(récup 1'30), 3éme séance : 4*800m (récup 1'45), 4éme séance : 600/800/1000/800m( récup 2'00), 5éme séance : 4*1000m (récup 2'15) et 6éme séance : un 800m à 80% de ton max
petit conseil pour les séances de pistes, si tu veux tenie jusqu'au bout, ne part pas comme une balle sur les 2 premiers, sinon tu ne feras jamais le dernier...
si t'a des questions hasite pas |
merci d'avoir répondu !
Avec les jsp on cours environ 30-45min
ok mais genre 4x600M avec 1min de recup' ça ne me fait pas une séance de 2h ... si ?
sa va me prendre environ combien de temps tes séances ?
merci |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
07 Mar 2010, 22:00 |
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Je ne compte pas avant un échauffement de mini 25min (15min de course d'échauffement et PPG : préparation physique généralisé : talons fesse, monter de genoux...)
Sa te feras une séance d'environs 1h. Mais crois moi c'est de la bonne séance^^ |
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Predator
Vétéran
Sexe:
Inscrit le: 01 Juil 2006
Messages: 6144
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| Posté le:
07 Mar 2010, 22:10 |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
08 Mar 2010, 18:13 |
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| moumoutte37 a écrit: | Je ne compte pas avant un échauffement de mini 25min (15min de course d'échauffement et PPG : préparation physique généralisé : talons fesse, monter de genoux...)
Sa te feras une séance d'environs 1h. Mais crois moi c'est de la bonne séance^^ |
ok merci bien ! |
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