Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 26 Mar 2010, 08:45

bonjour à tous,
Je me permet de poster ce message,car se matin sa va pas très bien... smile_mal

j'ai débutée mon entrainement sportif pour être pompier
volontaire... smile_mal

au début l'entrainement se passait bien j'arrivais à
progresser un peux depuis deux trois jours plus rien..j'accumule les blessures
les malaises et surtout les crampes.
je me pose cette question qui fait très mal " suis-je vraiment à la hauteur ? "
pourtant l'endurance j'y met le paquet je m'entraine deux fois par semaine
je travaille très sérieusement le programme sportif qui se trouve sur le forum
pour moi hors de question de lâcher se projet..mais là je doute de moi...
si certains d'entre vous ont connut cela votre vécut m'aidera a repartir du bon pied.
gros bisous à vous tous et désolée de vous déranger à cause de cela...
Julia.

PS: si je suis pas très présente sur le fofo ou si je poste pas
beaucoup de messages,c'est tout simplement parce que j'ai trouver certaines réponses a mes questions dans les topiques du forum.

Posté le: 26 Mar 2010, 09:07

Hello,

Repose toi une semaine et continue ton entrainement, vas y pas trop fort au début, puis corse le truc doucement. Si t'as mal quelque part, t'arrête pour te refaire une santé, pour l'endurance, essaie la piscine qui est moins traumatisante si tu es bléssée.

Tcho

Posté le: 26 Mar 2010, 09:49

La progression n'est pas une constante. Ca passe par des phases de plateaux durant lesquelles tu stagnes. Ces phases sont plus ou moins longues, généralement assez chiantes, mais ca passe.

Pour les histoires de blessures, crampes et malaises, la consultation d'un médecin n'est pas forcément une mauvaise chose...!

Tu t'hydrates assez ? Tu t'échauffes bien ? Tu te reposes suffisamment ? Tu t'étires ?

@+

Posté le: 26 Mar 2010, 10:36

coucou

fafoutch a raison, repose toi une semaine le temps que les douleurs passent et que ton corps reprennent des forces... Tu es peut être en surentrainement, commence par baisser l'intensité des exercices, et est ce que ta une bonne alimentation car ton corps a besoin de plus d'énergie pour fonctionner par rapport a avant ou tu pratiquais pas de sport.

Posté le: 26 Mar 2010, 15:59

salut

la première question c'est depuis quand as tu commencé ton entrainement?
parce que, la plupart des gens qui passent du stade "sédentaire" au stade "sportif avec entrainement intensif" (ce que j'appelle sédentaire c'est pas forcément complètement inactif mais rien à voir avec une phase d'entrainement intense) ont un "plateau" dans la progression au bout de la 3ème semaine (ça correspond à la fin de la phase "neurogène" pendant laquelle tu ne crée pas de muscle, ou presque, mais uniquement des connexions nerveuses qui augmentent la sollicitation des muscles, donc progression très rapide des résultats mais en réalité tu ne te muscles pas) et au bout du 3ème mois aussi, mais là je sais pas pourquoi ^^

bref c'est des moments où tu stagnes: tu ne progresses plus donc tu forces plus pour obtenir des résultats mais c'est une mauvaise chose, du coup ton corps encaisse et tu te blesses.

la meilleure option dans ce cas, comme ça a été dit, c'est de limiter l'intensité des exercices ou du moins de rester au niveau que tu avais avant de te sentir mal. puis attendre que ça passe sans se décourager, car ça passera, et quand tu te sentiras mieux, reprendre une progression régulière.

Rome ne s'est pas faite en un jour (sauf dans la version écrite par chuck noris ^^) laisse le temps à ton corps de s'y mettre Wink

Posté le: 27 Mar 2010, 21:42

bonsoir à tous,
je suis écœurée la nouvelle est tomber ce matin,obliger de me mettre au repos forcée suite a mes nombreuses blessures... smile_pleure

et ceux durant deux semaines .
comment je vais faire pour être fin prête pour mon engagement chez les pompiers ? je vais perdre tout ce que j'ai fait depuis le début mars.
les malaises sont dut a une grosse fatigue physique.
de plus je me repose pas assez comme je suis en pleine révision pour mon examen du code de la route ces révisions me mène tard dans la soirée..je vais pas vous raconter ma vie car notre fofo ne parle que du domaine pompier puis chacun d'entre nous a ces problèmes personnelle a gérer.
je met l'endurance et la méthode de killy de cotée,mais j'arrête pas le reste c'est a dire les tractions et les assouplissements..j'ai la haine ce soir contre moi-même.. smile_vomit

merci pour tout ceux qui m'ont aidée par leur réponses sur ce topique.
pour minioim mon entrainement je l'est commencer la derniere semaine de février.
comme je sais très bien ce que je veux c'est a dire rejoindre les sapeurs-pompiers de ma commune et bien pas le choix je doit rien lâcher.
donc voilà ou j'en suis actuellement... smile_mal

je me repose jusqu'a vendredi prochain et je reprend l'entrainement.
je précise que les échauffements sont respecter a la lettre,je boit de l'eau
avant et après l'entrainement.
et surtout que j'ai horreur de ne pas aller au fond des choses et surtout que je suis éxigente envers moi -même !!!
sur ce passage je vous laisse car je suis trops furieuse contre moi..je trouve que je donne pas le maximum.
merci a tous et a bientot sur le fofo.
julia.

Posté le: 28 Mar 2010, 01:53

et bien tu trouves peut être que tu donnes pas la max mais ton corps lui vient de t'envoyer un message on ne peut plus clair! tu ES au max!
c'est pas le résultat que tu attend? dommage, entraine toi et ça viendra mais respecte ton corps!

attend c'est quoi le deal là? t'as fait 3 semaines de sport et tu doit déjà être arrêtée parce que ton corps en peut plus? bah voilà t'as eu le coup classique: je pars comme une bombe, les résultats grimpent en flèche, et je suis pas capable de réaliser que j'arrive à la fin de la période rose où je peux tout faire, je réalise pas non plus qu'il faut que je lève le pied pour laisser mon corps se retaper après ces 3 semaines, et je me blesse.

bah non le corps n'est pas une machine soumise à la volonté du cerveau. c'est une machine qui a son mot à dire, et si elle dit stop, c'est stop.

tu réalises quand même que tu compte t'engager chez les SP? que c'est un endroit où tu vas bouffer du sport à longueur de journée? et alors tu vas faire quoi si tu sais pas t'arrêter quand il faut? te faire arrêter toutes les 3 semaines pendant 2 semaines à chaque fois??

et je rebondis sur le coup du "je m'y remet vendredi" NON!! on t'a dit stop 2 semaines, tu stoppes 2 semaines! sinon t'en finiras jamais et dans 6 mois/1 an ton corps te dira Stop définitivement et ce coup ci il te laissera pas le choix.

c'est pas aller au fond des choses que de partir comme une bombe et pas tenir la distance. aller au fond des choses c'est aller jusqu'à l'objectif. et l'objectif que tu t'es fixé il implique de prendre des pauses à certains moments pour l'atteindre. c'est nécessaire et ça n'a rien de dégradant.

je prend mon exemple: ya 5 mois j'ai eu un gros coup dur dans ma vie personnelle, j'ai perdu 10Kg. j'en faisais déjà que 69 pour 1m81. je me suis littéralement crashé. bon ya 2mois en gros je me suis remis au sport/muscu pour retrouver mon niveau (qui était de l'ordre de 20 tractions pour les tractions)
la première semaine j'en faisais 5 et encore... difficilement.
la 2ème semaine: 8 assez facilement.
la 3ème semaine 12-13.

après ça j'avais mal aux bras, aux coudes au niveau des insertions des tendons, et je progressais plus.

j'ai ralenti la cadence, j'ai enlevé le sac que je me mettais sur le dos pour me rajouter 10Kg, j'ai continué en en faisant 2 fois moins et sans ce fameux sac pendant 1 semaine, pour laisser mon corps récupérer un peu.

puis j'ai repris vraiment.

aujourd'hui je suis aux alentours de 16 tractions.

la progression est beaucoup plus lente mais c'est normal et quand je ressens de la fatigue "chronique" ou des douleurs, je calme le jeu. ça m'empêche pas de progresser!

et bien au contraire: à pousser à fond et ensuite te retrouver au repos forcé, tu perds ce que tu as gagné avant. bénéfice: 0

voilà bon courage et pense sur la durée.