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R.T
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Inscrit le: 03 Mai 2008
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Localisation: Grenoble

MessagePosté le: 23 Nov 2008, 22:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Commence par du -6 répétitions * 7 séries avec 4 minutes

Une fois que tu arrives à faire 8 tractions en pronation:
- 8 répétitions * 8 séries, 3 minutes 30 s de récup'

De la même manière, quand tu es à 10 répétitions propres:
- 10 répétitions * 10 séries, 3 minutes de récup'

Après ajoute du leste, de manière à garder 10 répétitions max.
Le but est d'aller au maximum à chaque série, même si tu fait pas le nombre exacte de répétition. Aller au bout.

Récupération entre 2 séances: 48 Heures
A chaque lundi, un test de traction pour voir ton niveau avant de faire une séance.

_________________
Penser "Reptile"
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cedric87
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Inscrit le: 02 Avr 2008
Messages: 88

MessagePosté le: 24 Nov 2008, 12:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

R.T a écrit:
Commence par du -6 répétitions * 7 séries avec 4 minutes

Une fois que tu arrives à faire 8 tractions en pronation:
- 8 répétitions * 8 séries, 3 minutes 30 s de récup'

De la même manière, quand tu es à 10 répétitions propres:
- 10 répétitions * 10 séries, 3 minutes de récup'

Après ajoute du leste, de manière à garder 10 répétitions max.
Le but est d'aller au maximum à chaque série, même si tu fait pas le nombre exacte de répétition. Aller au bout.

Récupération entre 2 séances: 48 Heures
A chaque lundi, un test de traction pour voir ton niveau avant de faire une séance.
merci pr tous ces conseils. j espere que ca va marcher car je voudrait faire mes test au cirat fin janvier et en faire entre 15 et 20 au cso .merci encore
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aurorebr
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Inscrit le: 23 Déc 2008
Messages: 30
Localisation: france savoie

MessagePosté le: 29 Mar 2009, 19:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

super tes conseils pour les tractions je vais essayer et je te dirais si sa marche

_________________
aidez moi je men sort plus du tt
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lety
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Inscrit le: 05 Mai 2009
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Localisation: istres

MessagePosté le: 05 Mai 2009, 20:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fanny* a écrit:
Bonjour!!
Jcours régulièrement, mais le problème c'est que j'ai le sang qui me monte à la tête, quand j'ai finis mon joging j'ai tendance à avoir des maux de tête et jsuis très rouge.
J'inspire par le nez et j'expire par la bouche.
Est ce que c'est un problème de circulation du sang ou jrespire mal??


salut!
j'ai un peu le même problème, as- tu eu des réponses?

_________________
:)
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Jaggana
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MessagePosté le: 01 Aoû 2009, 06:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

La description des épreuves pages 1 est-elle toujours d'actualité ?
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Floriang13
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MessagePosté le: 27 Sep 2009, 19:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense

_________________
Forum pour les ados et les jeunes :Adoskuat
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Doudou859
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MessagePosté le: 04 Déc 2009, 22:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ca m'intéresserait également de savoir si c'est toujours d'actu ou si il y a des modifs :P Merci

Floriang13 a écrit:
Je pense


Comme je ne suis pas sûr non plus ... :)
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future-petite-pompier86
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MessagePosté le: 27 Mar 2010, 22:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Est-ce-que c'est utile de faire des Dips pour savoir faire des tractions si je n'ais pas de barre de tractions?

Merci.
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Pompier45
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MessagePosté le: 01 Mai 2010, 23:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour tout le monde ! Big_sourire

Voilà j'ai 17 ans et le 20 Mai je passe des test pour devenir Sapeur pompier volontaire.
Les tests seront Vameval et Tractions.Le probléme c'est que j'ai jamais fait le Vameval smile_peur
J'aimerai savoir en quoi sa consiste et pour les tractions est se que les filles les font ou juste une suspension ?
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julien_25
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Localisation: doubs

MessagePosté le: 02 Mai 2010, 10:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

pour le vameval sa ce passe sur une piste d' athlétisme avec des cônes placés tout les ...( je sais plus ) et au bip tu dois etre au niveau du cône.

en faite c'est le même principe que le luc léger sauf que la tu cours en "continu" au lieu de faire des aller retours
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Pompier45
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Messages: 2
Localisation: Orléans

MessagePosté le: 04 Mai 2010, 13:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Big_sourire

Et les filles font des tractions ou juste une suspension ?
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C-Lia
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MessagePosté le: 22 Aoû 2010, 13:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pompier45 a écrit:
Merci Big_sourire

Et les filles font des tractions ou juste une suspension ?


Ca dépends des sdis, pour ma part c'est une suspensions (il te mettent des steps pour monter a la barre, ils les enlèvent ensuite.)
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RL13
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MessagePosté le: 30 Sep 2010, 21:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

des conseils pour le luc léger ? pour s'économisé pour pas ce fatigué trop vite et essayer de gratter quelques paliers.... et de bon conseils aussi pour les demi tours ?

merci
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rprom1
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Messages: 2358

MessagePosté le: 01 Oct 2010, 08:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Perso, je trouve que les personnes qui vont trop vite au début et attendent le bip à chaque fois au bout s'épuisent pour rien.

Essaie de ne quasiment jamais devoir t'arrêter au bout. Pour ça, ça demande de le faire un paquet de fois pour bien maitriser les allures. Une fois que tu passes un pallier, il suffit d'accélérer un tout petit peu le rythme. L'idéal c'est que quand tu arrives au bout de 20 mètres, tu poses ton pied derrière la ligne et le bip retentit.

Pour les demi-tour, moi j'ai choisi de les faire toujours dans le même sens... tu fatigues peut être plus une jambe que l'autre mais la technique est maitrisée comme ça.

De toute façon, la clé de la réussite du luc léger, c'est quand même l'entrainement. Il y a une part d'endurance, c'est clair mais aussi une bonne part de technicité. smile_coolman
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RL13
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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495

MessagePosté le: 01 Oct 2010, 09:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok merci, faire de plus grand pas ça aide à s'économiser vous pensez ?
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