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[Tests SPV] Définitions et Comment améliorer ses perfs


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ophris
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MessagePosté le: 15 Juin 2006, 12:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Fred,

Je n'ai pas vraiment de réponse à te donner concernant ce petit "coinçage" !
La seule chose que je peux ajouter, mais dont tu dois te douter, est que le progression n'est pas quelque chose de lineaire, il y a des palliers plus ou moins longs.
Imaginons que tu ais progressé régulierment depuis le debut, c'est probablement que tu as en fait essentiellement re-solicité un groupe musculaire qui etait la mais un peu dormant depuis quelques temps... l'entrainement régulier t'as permis d'augmenter régulieremnt le poids et le nombre de développé. Par contre aujourd'hui tu te trouves peut-être a un palier musculaire qui te demande plus de masse musculaire. En plus rien que le fait de passeer de tous les jours a 1 jour sur 2 a de l'effet.
On en fait tous l'experience, la forme physique c'est un peu comme le bonus malus pour les assurances auto Big_sourire Big_sourire . tu progresses hyper lentement et degringole a moindre petit accrochage de M**** !!
Je pense qu'il suffit que tu continues un peu plus longtemps pour passer cette étape.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Salut Gwenn aussi, concernant ta question:
Un conseil retourne à ta caserne ou contacte le SDIS de l'Essonne pour être certaine des épreuves.
Il y a des chances pour que lors des epreuves ce soit en supination... mais garde en tete que sur inter s'il y en a une qui te servira pour te sortir d'un mauvais pas c'est certainement la pronation Wink
Sinon je suis d'accord avec Ghost, la pronation au debut est souvent trop dure pour les femmes (et je suis content que ce soit une fille qui dise ca ! smile_top ). Commence donc par muscler tes biceps et faire des supinations et apres tu verras.

Bon courage à tous pour vos entrainements !

Ophris
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Fred12
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MessagePosté le: 15 Juin 2006, 15:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour cette précision . smile_top

Concernant le 1 jour/2, ca me le faisait également même quand je ne sautais pas 1 jour donc je penche plutôt pour la 1ère hypothèse. Wink

_________________
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ariange
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MessagePosté le: 23 Juin 2006, 16:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

enfin je trouve des reponses à mes questions! Je viens de faire une demande pour etre SPV dans le 77 et on me demande 1ou 3 tractions, c'est la seule chose que arrive pas à faire, pour le reste ca passe...

Avec tout ce que je viens de lire j'espere vraiment y arriver!!!

Et si je reussi tous les tests sauf celui là c'est sans appel? smile_peur
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ophris
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Messages: 464

MessagePosté le: 25 Juin 2006, 08:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Ariange,

D'abord bienvenue dans le monde des sapeurs !
J'espere effectivement que les conseils accumules dans ce post it te permettront de progresser...
Je dois dire que j'ai recu de nombreuses demandes du beau sexe pour ameliorer ou meme tout betement reussir des tractions... c'est certainement un exercice dont votre musculature n'a pas du tout l'habitude. Pour l'instant je ne connais pas de recette specifique aux femmes. Je lance d'ailleurs un appel a toute personne ayant des exercices specifiques pour ces demoiselles debutantes.
Aux exercices que j'ai donne je peux ajouter qu'il serait probablement efficace d'essayer de couper la traction en deux temps pour etaler la difficulte de l'exercice : 1ere partie de bras tendu (pendu) a bras a 90 degres et 2nde partie de bras a 90 a bras completement replie. Suivant la partie qui pose le plus de probleme on peut essayer des exo specifiques...
En generale c'est la premeire partie qui est la plus difficile a la gente feminine !

Voila, sinon le cote eliminatoire d'une epreuve est tres variable, CDDD diraient les gens du forum pour ca depend du dep. mais je pense meme que CDD chef de centre aussi qui donne un avis suite aux epreuves. Tout ce que je peux dire c'est que tes collegues testosterones ses sentiraient mieux si tu pouvais "quand meme" passer une ou 2 tractions.

Je te souhaite un excellent entrainement et la reussite a tes tests. Donne nous des nouvelles !

@+

Ophris
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ariange
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Messages: 16
Localisation: 93

MessagePosté le: 26 Juin 2006, 16:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et bien merci Ophris pour les encouragements....

J'ai installé une barre de traction chez moi et j'essaie un peu tous les jours en plus des exercices que j'ai trouvé sur le forum. Je commence à decoller de la position "pendue" et je persevere smile_transpire .... je veux vraiment y arriver!

Pour le reste j'ai déposé ma candidature spv aujourd'hui donc à moi de me bouger et de progresser pour le jour de l'entretien....

a bientot...
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Fred12
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Messages: 468
Localisation: Millau (12)

MessagePosté le: 05 Juil 2006, 12:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

ariange a écrit:
Pour le reste j'ai déposé ma candidature spv aujourd'hui donc à moi de me bouger et de progresser pour le jour de l'entretien....


Et quand tu auras une date précise pour les tests sportifs, tu verras que cela te motivera encore plus. Wink
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saya
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MessagePosté le: 17 Aoû 2006, 16:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'ai fait une demande de volontaria pr passer le concours de pro ds trois ans et merci pr ttes ces informations qui sont, comme il t'as déja été dit, une vrai mine d'or.
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ophris
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Messages: 464

MessagePosté le: 17 Aoû 2006, 17:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Saya !

Merci pour ton message, je suis heureux que cela serve au plus grand nombre... et pis c'est pas grave que tu le redise Wink

Sinon j'en profite pour reiterer ma proposition pour enrichir ce post d'entrainement : si vous avez des exos qui fonctionnent bien pour les epreuves specifiques decrites plus haut n'hesitez pas ou a m'envoyer un mp ou a les mettre directement ici. Je me charge de les integrer dans mon message (cf conseils de Ghost en souplesse ou Chris66 pour les tractions ou encore Abdias pour les mp3 du Luc leger).
En plus je n'ai pas forcement le temps de lire tous les sujet postes sur le forum sur le sport et je peux donc louper des petits exos qui vont bien ! smile_top smile_top

Allez, bon entrainement a tous smile_uuh smile_uuh

Ophris


Dernière édition par ophris le 24 Aoû 2006, 16:57; édité 1 fois
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Phoenix
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MessagePosté le: 17 Aoû 2006, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

ophris a écrit:
Pour l'instant je ne connais pas de recette specifique aux femmes


J'y connais pas grand chose niveau muscu, mais je propose :

Je sais pas exactement quel muscle travaille pour les traction (supination ou pronation, je sais pas lequel est demandé aux tests physiques, il me semble que c'est paume de la main vers soit)

Mais une fois que tu sais quels muscles travaillent, essaye avec des sites de ce genre :
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

je le trouve assez bien, et ya des exo sans matos... et tu trouve des exo pour tout les muscles...

C'est un bon conseil ou pas ?? Big_sourire
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ophris
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MessagePosté le: 17 Aoû 2006, 18:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ben ecoute, malgre tes "j'sais rien du tout" tu nous as donne une adresse de site bien sympathique ! smile_top smile_top

Il n'y a pas d'exos tres originaux mais c'est tres didactique et illustre tres joliment !
Je vais donc mettre cette adresse dans mon post de ce pas... Merci.
Vous voyez c'est simple de donner un chtit coup de main Big_sourire Big_sourire

A bientot,

Ophris
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SPV_62
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MessagePosté le: 24 Aoû 2006, 15:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous smile_hello

Je souhaite intégrer les sapeurs pompiers volontaires et j'ai pour celà été cherché des informations dans le CSI de ma ville.
J'ai donc un dossier à rendre mais je souhaiterai savoir un peu les tests auquels je vais être confrontés pour y rentrer. Et aussi quelques conseils pour améliorer mes perfs. (j'ai lu les pages précédentes et en ce qui concerne ces points, y a de quoi s'instruire Wink )

Sinon voilà, c'est à peu près tout. Ah oui, j'ai aussi appri que les quotas dans ce centre sont atteint pour l'année 2006 donc prochain test en 2007, ca me laisse une marge pour les entrainements :)

Bye et à plus...

_________________
Patience est mère des Pompiers
Dégouté qu'on ne décerne plus la distinction de 1ère classe :(
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ophris
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Messages: 464

MessagePosté le: 24 Aoû 2006, 16:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut futur SPV !

Bon alors si j'ai bien compris tu as des questions mais ce post y repond en grande partie.... c'est ca ? :)

Donc en fait ton message c'est plutôt une intro sur toi SPV 62.... j'ai toujours juste ?

Dans ce cas :
1- je suis content que tu ai trouvé les infos que tu cherchais, mais si des petites précisions te manquent n'hésite pas à nous recontacter
2- il y a une rubrique specialisée dans ce forum pour les présentations (en bas) je te propose de nous faire une petite présentation dans cette rubrique un chouillat plus complète de toi, de ce que tu fais dans la vie, pourquoi SPV, etc... si tu veux bien sur ! smile_top

Voilà, je crois que j'ai fini, je suis désolé que tu ai à attendre, mais 4 mois c'est bien pour être parfaitement prêt !!! C'est ce que j'ai eu Wink

Bon entraînement et n'hésite pas à revenir sur ce post pour des questions plus précises ou des suggestions.

@+

Ophris
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SPV_62
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Messages: 109
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MessagePosté le: 24 Aoû 2006, 18:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

ophris a écrit:
Salut futur SPV !

Bon alors si j'ai bien compris tu as des questions mais ce post y repond en grande partie.... c'est ca ? :)

Donc en fait ton message c'est plutôt une intro sur toi SPV 62.... j'ai toujours juste ?

Dans ce cas :
1- je suis content que tu ai trouvé les infos que tu cherchais, mais si des petites précisions te manquent n'hésite pas à nous recontacter
2- il y a une rubrique specialisée dans ce forum pour les présentations (en bas) je te propose de nous faire une petite présentation dans cette rubrique un chouillat plus complète de toi, de ce que tu fais dans la vie, pourquoi SPV, etc... si tu veux bien sur ! smile_top

Voilà, je crois que j'ai fini, je suis désolé que tu ai à attendre, mais 4 mois c'est bien pour être parfaitement prêt !!! C'est ce que j'ai eu Wink

Bon entraînement et n'hésite pas à revenir sur ce post pour des questions plus précises ou des suggestions.

@+

Ophris


Re salut :)

Donc en 1 : Oui en effet, j'ai (j'avais on peut dire) des questions auquelles j'ai trouvé des réponses.

En 2 : c'est ce qu'on peut appeller une petite intro sur moi, tu as également juste Wink

Pour ce qui est du topic spécial pour se présenter, j'y vais de ce pas.

Merci pour ton accueil et ne t'inquiète pas, si j'ai des questions je viendrai les poser ici Big_sourire
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saya
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Messages: 20
Localisation: saint nazaire

MessagePosté le: 01 Sep 2006, 09:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut Ophris§

Ca y est première étape réussie!
je suis prise en tant que volontaire et je commence en janvier alors en attendant de passer le concours d'ici un an, je vai bien suivre tes exercices notament pour réussir les tractions car ils m'ont déja bien aidés et je progresse!

Alors promis si je peux aider à mon tour avec des exos qui ne sont pas ici( ce qui risque d'être dur car ton post it est super complet) je te les passerai.

Merci.
BIZ

Saya
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ophris
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Inscrit le: 17 Aoû 2005
Messages: 464

MessagePosté le: 02 Sep 2006, 07:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Saya !

Wouaaaouuu ca ce sont de super nouvelles ! smile_top smile_top smile_top
En plus c'est tres sympa de ta part de nous donner des nouvelles. Ca me fait vraiment plaisir de voir ce post porter ses fruits comme cela...
Felicitations donc a toi et bienvenue chez les pomplards Wink

Bon entrainement et perfectionnement miss !

A bientot sur le forum,


Ophris
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