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Musculation et prise de masse


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Titi29
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 18:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je voudrais savoir votre avis sur ce que je fait pour me muscler et prendre de la masse (D'ailleurs, en visite de caserne, un pompier m'a dit qu'il fallait que je prenne du poid. J'aurais pu faire un régime McDo, mais je préfère éviter Big_sourire ).

N'hésitez pas à poster votre avis, vos conseil pour l'améliorer, critiques positives et négatives... Pour vous faire une idée, j'ai 14 ans.
si qq pourais m'aider a trouver un entrainement qui m'est adapte. merci. =)


Dernière édition par Titi29 le 01 Juin 2010, 20:55; édité 1 fois
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Maximespv
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 18:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

A mon avis, c'est un peu trop poussé pour quelqu'un qui à 14 ans. Tu es encore en pleine croissance, il suffit que tu fasses mal un ou plusieurs exercices, et cela peut avoir des préjudices sur ta santé.

Quelle est ton alimentation ? Il est important de manger beaucoup de protéines si tu veut prendre de la masse (poulet par exemple).

Fais-tu des pauses entre chaque exercice, souffles-tu bien ?
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Titi29
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 18:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui, je fait des pauses, de parfois plusieurs minutes entre chaque série.

Je n'ai pas encore fait ma poussé de croissance, d'autant plus que je suis assez petit, c'est grave de faire trop d'exercices ? (Je fait du karaté et de la natation en club)

Sinon, je voulais savoir comment je pourrais augmenter ma résistance cardiaque/respiratoire : quand je cours, je m'épuise très vite.

Merci.
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micki
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 19:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Maximespv a écrit:
A mon avis, c'est un peu trop poussé pour quelqu'un qui à 14 ans. Tu es encore en pleine croissance, il suffit que tu fasses mal un ou plusieurs exercices, et cela peut avoir des préjudices sur ta santé.

Quelle est ton alimentation ? Il est important de manger beaucoup de protéines si tu veut prendre de la masse (poulet par exemple).



Salut,
Il existe un régime protéiné pour maigrir, en effet les protéines non utilisables par l'organisme peuvent être rejetées , de plus ces protéines demandent beaucoup d'énergie pour la digestion etc... 30 % des protides sont brûlés immédiatement par l'organisme juste après l'ingestion contre seulement 3 % des graisses.

Pour perdre de la masse graisseuse (adipeuse) c'est excellent mais je ne sais pas pour la masse musculaire smile_uuh

Par contre, il est vrai que tu en fais beaucoup pour ton age, il est important de faire une pause de 1min 30 entre chaque série (serie de 20 pour les pompes, les abdos ça dépend ...), de façon à laisser le temps au sang d'alimenter tes muscles en glycogène, qui est nécéssaire à leur fonctionnement .
A bientôt !

_________________
SDIS 29
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Titi29
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 20:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,
effectivement, je me rend compte que c'est beaucoup ¦ je n'ai pas ete capable de le refaire ce soir. Veuillez pardonner a ma betise et stupidite.
Je vais boire du lait, il me semble qu'il a des proteines dedans ^^
En attendent, quelqu'un qui s'y connait pourrai t il me proposer des exercices correspondants a mes proportions?
Merci beaucoup de m'aider, cordialement.
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Maximespv
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MessagePosté le: 01 Juin 2010, 21:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Résistance cardio-respiratoire : plus tu cours, plus tu va tenir ! Pense à bien réguler ta respiration, et dans un premier temps, court à ton rythme !
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Titi29
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MessagePosté le: 02 Juin 2010, 06:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci du conseil, je viens de telecharcher le test navette de luc leger pour m'entrainer.
et pour la muscu ?^^
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hedy
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MessagePosté le: 02 Juin 2010, 12:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Salut,
Il existe un régime protéiné pour maigrir, en effet les protéines non utilisables par l'organisme peuvent être rejetées , de plus ces protéines demandent beaucoup d'énergie pour la digestion etc... 30 % des protides sont brûlés immédiatement par l'organisme juste après l'ingestion contre seulement 3 % des graisses.


Le régime protéiné est aussi appliqué par les bodybuilder en sèche, vu que les muscles sont "nourrit" par les protéines, on ne perd pas ou très peu de masse sèche lors de ce type de régime, qui sert à dessiner les muscles.

Pour une bonne prise de masse, il est important de consommer beaucoup de protéines, mais aussi des glucides qui aiderons la croissance du muscle (mais aussi du gras en même temps). Lors d'une prise de masse musculaire, il faut manger en grande quantités, mais si on mange n'importe quoi on ne gagnera que du gras. Le macdo et tout autres choses grasses sont à bannir. Il faudra manger beaucoup de viande, des produits laitiers (fromage blanc 0% par exemple) et des féculents (pâtes, riz, blé...), éviter les désert.

Tu as 14 ans, n'essaye pas de devenir bodybuildé (on ne le deviens pas par hasard de toute façon), si tu pratique régulièrement la musculation sans faire de prise de masse, fait une petite sèche et tu sera déjà dessiné musculairement :)


Citation:
En attendent, quelqu'un qui s'y connait pourrai t il me proposer des exercices correspondants a mes proportions?


On ne peut pas te proposer d'exercices comme ça, tout dépend de ta morphologie, de ton temps libre et du nombre de séance par semaine que tu fait, mais aussi si tu veux travailler en fonte ou faire en poids de corps.
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Titi29
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MessagePosté le: 03 Juin 2010, 06:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci beaucoup :)
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coeurdelion
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MessagePosté le: 06 Juin 2010, 20:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir je suis nouveau ici je suis sapeur pompier algerien je qoni bcp sur la musculation

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Slash3
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MessagePosté le: 25 Sep 2013, 11:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous !

Ce n'est pas uniquement les protéines qui définissent la masse musculaire, si tu veux prendre rapidement de la masse c'est ta quantité de glucides que tu dois augmenter, notamment les féculents pendant les repas.

Pour les glucides simples (sucres rapides) essaye de les consommer autour de l'entrainement afin d'éviter de prendre trop de gras.

Voilà, je voulais préciser et pardon d'avoir remis ce topic à l'ordre du jour.

Lucas.
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samp-paris
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Messages: 1

MessagePosté le: 25 Sep 2013, 14:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

j'ai un gros soucis, après avoir commencer un entrainement complémentaire de musculation, j'ai beaucoup de mal à prendre de la force aux bras mon gros point faible.

Je m'entraine chez moi avec un collègue

je fais ce genre d'exercice :
http://youtu.be/fvjiVc34C4s
http://youtu.be/3gj4MjAjfSo

et http://youtu.be/ZXYkt-pkcAQ

je fais 4 séries par exercices avec 20 à 30 reps par bras.

et j'ai meme l'impression de perdre des bras !

si vous avez des conseils je suis preneur!
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vlg47
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MessagePosté le: 25 Sep 2013, 20:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

slt!! Quelque soit l'exercice pour prendre de la force il faut que tu es un niveau de base en musculation rien quau niveau nerveux pour que le muscle soit capable de se contracter au maximum!
Ensuite le mieux est de travailler avec du poids et beaucoup de repos genre tu fais trois ou 4 rep pas plus dans une série! Lexcentrique est le mieux pour la force je pense...
Ensuite pour travailler les bras cest bien de cumulé travail isolé avec un travail global genre pompe, traction...

Voila jspr tavoir aidé Wink
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twomax
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Localisation: nord

MessagePosté le: 26 Sep 2013, 07:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour samp-paris


pour développé ta force il te faut travailler en force max.
c'est à dire après t’être testé et un bon échauffement, tu dois travailler entre 85 et 90 % de ton 1RM

sportivement

max

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la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!!
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Furnos
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Messages: 117
Localisation: Calvados

MessagePosté le: 26 Sep 2013, 07:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu dis avoir peu de force aux bras mais si tu travail en séries de 20-30 rep c'est normal, là tu bosses l'endurance.

Pour la force = 3-5 rep en général, pour le volume 8-12 rep.

Pour les biceps essaye les tractions supi, curl barre, curl prise marteau...

Pour triceps essaye dips sérés (corps droit regard droit devant) le Développé couché séréré, extensions nuque...
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