Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Invité

bonjour
je n'ai jamais fais de pompes au paravent donc maintenant que je veux m'y mettre j'ai un niveau 0 et je ne sais pas comment m'y prendre : position des bras par rapport aux épaules, des séries de combien, combien de fois par semaine, ect...

j'attend vos réponses et vous remercie d'avance

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Juil 2005 Messages: 3043

a mon avis retape toi tous les rocky jusqu'au 4 .........non j'deconne ....

Fais toi ton programme perso en allant par palliers ......de durée et de douleurs....pas la peine de forcer comme un ane au debut ...vas y cool, et augmente la difficulté de toi meme ....quand au premier pallier, donne toi des objectif .....10 la premiere fois , 20, 40 , 80 , 320 ..Etc...

A mon avis un peu ts les jours vaut mieux que bcp de temps en temps ...

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut Miss,

Voici quelques adresses pour toi...
http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/entretien/musculation/Livret_muscu_2003_HQ.pdf
http://www.letempledelaforme.com/article54.html

Tu peux googliser un peu pour d'autres info.
Commencer toujours par un echauffement des épaules, faire des petites séries (2 à 5-8) avec beaucoup de répetitions (jusqu'a 10-15) au debut puis tu augmentera le nombre de pompes par series en diminuant les repetitions jusqu'a arriver a un nombre ou la derniere séries est vraiment difficile !!!
Ne pas oublier de faire des exo d'abdo important pour les pompes.

A plus et bon courage,

Posté le: 02 Jan 2006, 21:09

http://www.forum-pompier.com/ftopic2907-0-entrainement-tractionpompe.html