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Course à Pied -> Vos entraînements?


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Aligii
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 10:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous les coureurs :D
Alors je crée ce sujet pour vous demander combien de kilomètres courez-vous lorsque vous vous entraînez, à quelle vitesse allez-vous? Tenez vous bien le même rythme en permanence?

Pour ma part je cours en moyenne 5 km par jour à 12 KM/h.
Il m'est arrivé de courir un jour 9.2 KM (arrondissons à 10) toujours au même rythme (12 KM/h) en 3/4 d'heure.

Cordialement, Aligii. smile_coolman
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benji17
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 11:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut;

personellement, je cours tous les 3 jours( tous les jours, ca ne permet pas à ton corps de se reposer, fin c'est en gros ce que l'on me dit assez souvent)

Alors pour moi, c'est 1H à 1H15 de CAP, sans pause, sur tout type de terrain(plat, béton, sable, terre) et je fais en moyenne 10km sur 1H.
Ca fait a peu près 3 mois que je le fais et y'a 3 mois, je tenai 5 min a peine donc bon^^

maintenant, je vais bientot investir dans de nouvelles tennis, car la ca commence a souffrir.

Voila bonne journée et continues tes efforts ;)

_________________
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Aligii
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 12:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Très bien t'as l'air de tenir un bon rythme.
Moi je ne cours même pas depuis 3 mois, si on ne compte pas les JSP.
Je dois courir depuis 1 mois et demi au plus.
Sinon oui courir tous les jours c'est pas très très bon pour le corps (et pour toi, tu souffres après Big_sourire)
Bien entendu quand je dis courir c'est pas taper un sprint sur 2 minutes, s'arrêter essoufflé et reprendre, c'est tenir un rythme régulier sur une certaine tranche de temps.

Cordialement, Aligii. smile_coolman
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Gillian
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je cour 4x par semaine généralement ( Lundi , mercredi, vendredi, dimanche).

Je fait le programme suivant, c'est pour préparer les tests pour la brigade :

Lundi : 6km ( en - 30min) puis fractionné 10 x 30s/30s

Mercredi : Échauffement 5min puis fractionné en pente 10x monté/descente puis 10/15min retour au calme ( vitessse 11/12km/h). Après un repos de 2h je repart courir 6 km

Vendredi : entrainement foncier ( entre 7 et 10km )

Dimanche : test du luc léger

Je tien une alure de 12km/h environ (+/-). Sur des séances de 30min je fait entre 4min50 le km a 5min .
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Aligii
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 19:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Eh beh, t'assures !
Moi je n'ai pas d'horaires spéciaux mais je m'entraîne tous les 2-3 jours, j'essaye de faire environ 3 fois par semaine.
Je n'ai pas non plus d'entraînement spécial.
Mais bon, en même temps je suis JSP, donc je pense que ces entraînements suffiront ^^'.
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Dortel
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 20:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ma par je coure environ 10 à 15 Km par sortie. et je coure 3 à 5 fois par semaine, dans la montagne (terrain sinueux, le plus possible sur les chemin forestier).

ATTENTION BLESSURE

_________________
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Aligii
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MessagePosté le: 20 Aoû 2010, 20:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Aïe, tes jambes doivent te picoter après...
Moi je trouve que 3 à 5 fois par semaine c'est trop, surtout si tu fais 10-15 KM par sortie...
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Gillian
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MessagePosté le: 21 Aoû 2010, 17:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Sa dépend de chaque personne et de son niveau. Pour lui peut-être que 10km c'est le minimum pour que sa pique alors que pour toi 10km c'est déjà énorme. Après sa dépend aussi de son rythme, s'il court a 8km/h ou a 14km/h..
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Aligii
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MessagePosté le: 21 Aoû 2010, 18:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est sûr, après moi je ne cours pas depuis très longtemps donc 10 KM c'est sûr que pour un coureur "non-expérimenté" c'est déjà pas mal :P

Mais comme tu dis tout dépend de son rythme, moi je cours à environ 12 KM/h.
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Dortel
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MessagePosté le: 22 Aoû 2010, 17:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour que j'ai l'impression d'avoir fait quelque chose, il faut que je coure au moins 8km. Généralement c'est ce que je fais pour la reprise quand j'ai pas couru depuis un ou deux mois.

Je coure un peux près 11, 12Km/h quand je fais un 10Km.

Mon objectif pour cette année c'est d'arriver à faire 20Km en 2h00. smile_uuh

Dur dur!!!
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Gillian
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MessagePosté le: 22 Aoû 2010, 18:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et du coté luc léger tu arrive a quel pallier?
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Dortel
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MessagePosté le: 23 Aoû 2010, 05:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je n'ai pas fais le tes Luc Léger depuis 3 mois. Mais avant que je fasse mon programme pour augmenter ma VMA j'étais au palier 11. Mais je pense avoir augmenté ma VMA a l'occasion y faudra que je refasse le teste.
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kelvin06
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MessagePosté le: 23 Aoû 2010, 23:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Coucou , moi personnellement , j'habite dans le pays nicois , et ici c'est de la monté /descente et je déteste sa ! donc je cour dans mon gymnase de taekwondo ( ceinture noir ) 10/15 minute a 15km/h je pense ( échauffement ) 2x / semaine . puis pour le reste je fait du vtt ( de descente ) 30h par semaine donc monté descente :) se qui me permet d'equilibré avec la course que je ne fait pas assez .
du coup en vacances a bordeaux , la ou les dénivelé sont rare ( trop ! ) je courait 6x/ semaine 30 minute / 5 km et une fois par semaine ou deux 1h 10 km a la place de 30 minute . a force on a l'impression que nos tibia vont se péter en deux , c'est impressionnant .
je suis aller jusqu'à 1h30 de course a 14/16 kilomètre ! journée de dingue se jour-la :p .
donc je vais bientôt opté pour une machine a courir ,( le nom specifique ma échappé :s ) .
alors moi personnellement je cour toujours au même rythme 10/12 kilometre heure , puis a la fin , je fais du 20 kilomètre heure je pense ( sur le derniere kilometre / 500 M ) , c'est toujours marrant de voir ses jambes avancé sans que l'on s'en rendent compte, juste par automatisme :)
a++
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Matrix
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MessagePosté le: 30 Aoû 2010, 13:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut.

Gillian tu fais quel pallier au luc léger avec ton programme de course à pieds? Et au niveau du cooper tu fais combien en 12 min?
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Gillian
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MessagePosté le: 30 Aoû 2010, 14:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Actuellement j'ai tester le Luc Leger sans forcé je suis arrivé au niveau 10. Pour ce qui est du cooper, la dernier fois que javais essayé je faisait entre 2700 et 2900m en forêt.
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