Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 05 Sep 2010, 12:46

Sur le principe du défi pompes, on va vous construire des pecs et des triceps.

Vous pouvez combiner les 2 défis.

D'abord, on fait le point ici.

Age, taille, poids ?

Test de votre niveau en dips :
- sur une machine adaptée ou bien sur des barres parallèles ou entre deux chaises bien stables, dips bien descendus à fond et bien remontés comme sur cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=EXig7jbCSmo
--> faites un max
- repos 1 mn
--> nouveau max
- repos 1mn
--> nouveau max

Donc j'attends votre message avec âge, taille, poids et vos 3 max de suite.

LE CHEF

Posté le: 06 Sep 2010, 18:53

Âge : Bientôt 14 ans
Taille : 1M70
Poids : 54 KG

1ère série : 18
repos 1mn
2ème série : 12
repos 1mn
3ème série : 9

Cordialement, Aligii. smile_coolman

Posté le: 06 Sep 2010, 22:05

Il y a qq temps, j'avais lancé un appel à témoignages.

Un grand merci à Arnaud pour son témoignage et bravo pour son entraînement !

24 tractions, c'était pas gagné :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/09/arnaud-bientot-pompier-de-paris.html

Posté le: 13 Sep 2010, 06:33

Âge : Bientôt 14 ans
Taille : 1M70
Poids : 54 KG

1ère série : 18
repos 1mn
2ème série : 12
repos 1mn
3ème série : 9

Après une semaine :

1ère série : 30
2ème série : 20
3ème série : 16

J'attends le nouveau programme chef !!

Cordialement, Aligii.

Posté le: 13 Sep 2010, 07:23

Une progression extraordinaire à laquelle moi-même je ne m'attendais pas !

Greg

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

WHOUA! sacrée progression dit donc. Bien joué et bonne continuation.

Posté le: 13 Sep 2010, 12:21

MERCI !
Personnellement vous n'êtes pas les seuls à être surpris, j'ai été également très heureux en voyant ce résultat, super programme marchant du tonnerre, merci greg !

Posté le: 13 Sep 2010, 12:43

salut! pour moi c'est 14, 11, 8 ( dur dur)
donc 27 ans 1.87m et 80kg
pour infos je viens de débuter la methode lafaye
j'attend le programme! boujou

Posté le: 13 Sep 2010, 18:43

Le nouveau programme est assez coriace, 5 séries de 21 dips, c'est pas le truc le plus simple que j'ai fais =D

Posté le: 29 Sep 2010, 10:09

alors 15 jrs apres les entrainements ( pas forcement fait tous les jours cause travail ) ca donne 17, 13, 10 boujou

Posté le: 08 Oct 2010, 14:49

voici mes nouveaux reusltats 20, 12, 9
bizarement par rapport a mes resultats precedent il y a une grosse difference entre la premiere et la deuxieme est ce normal? ( j'était quan meme bien fatigué avant de faire le test )

Posté le: 08 Oct 2010, 17:23

C'est normal, tu t'es donné à fond !

Posté le: 08 Oct 2010, 19:54

ok ca marche en route pour le nouveau programme!