Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Sep 2007 Messages: 27

Va sy Tiphaine, muscle tes pectoraux lol Big_sourire

Ah ces mecs Wink

Posté le: 05 Nov 2007, 18:59

Typhaine !! je te remet ce que j'ai posté juste avant ton post p 5 :

_"J'ai un petit execice qui te fera progresser : tu te suspend à ta barre et tu reste en static pdt 20/30secondes , tu descends tu souffles un peu et avec l'aide d'une chaise tu te suspend avec un angle de 90° (au niveau des bras) encore 20/30 secondes et tu fais pareil en position haute ( menton au dessus de la barre). Evidement une fais que tu es suspendendue tu écarte la chaise !
Sinon tu ne fais que des descentes controlées .Je m'explique : tu pars d'en haut et tu descent tous doucement... et tu recommence l'opération plusieurs fois."

Sa marche vraiment bien !!
apres la muscu avec 10kg sur une halteres et tu te fais les biceps ça marche aussi !!!!
En tout cas ça marche sur moi .

Vince JSP 78 ( qui en a marre de se répéter !!)[/quote]

Posté le: 06 Nov 2007, 19:53

J ai une question a vous poser a ce sujet est ce que d'en faire tous les jours et disons que chaque fois que j en fait a la dernière j en peu vraiment plus!Est ce que sa suffit pour augmenter mon niveau????
Actuelement j en fait 13 et j aimerais passé a plus de 15 pour décembre car je repasse les tests dans ma caserne!Merci de me repondre!Bye Wink

Invité

J'ai pas trop compris mais je vais essayer de répondre.

En faire tous les jours, oui sa peut augmenter ton niveau, a condition de bien les faire ( par séries et pas en mod "bourrin" vas-y que je t'en fait un maxi) et de rester régulier, c'est a dire ne pas mettre un trop long temps de repos entre 2 pratique, par exemple en faire 1 jour sur 2, histoire que les muscles se reposent un peu quand meme.

Moi a chaque fois que je passe sous ma barre, je fais 5 tractions, comme ca je reste au niveau sans m'entrainer.

A savoir aussi c'est quand ca pique que ca travaille, donc sur la fin de tes séries tu donne tout ce qui te reste. Wink

Posté le: 06 Nov 2007, 21:40

Oki merci c est cool!!!
Moi j en fait sept et sa force déja pas mal donc tu me dis juste sept en intervalle court oki!!!Merci pour le tuyau!Bye Wink

Posté le: 07 Nov 2007, 12:22

Salut,

Citation:

Moi a chaque fois que je passe sous ma barre, je fais 5 tractions, comme ca je reste au niveau sans m'entrainer.

En même temps ta vu ou ta barre est placée ^^ ?

Juste en dessous de l'escalier. Donc tu en fait minimun 20 par jour

Ok je sort

---------> [/]

Thibaut smile_hello

Invité

Bah oué^^

Effectivement ca peut monter tres haut^^ Wink

Posté le: 14 Nov 2007, 10:55

Pour les tractions y'a vraiment pas de secret faut en manger tout le temps tout le temps, J'ai comencé a faire des tractions j'en faisait 8 en max, et sur une scéance de 30, 40 minutes je depassé pas les 50/60 tractions, a la brigade on mange tellement de tractions qu'a la fin, bah aujourd'hui je suis a 20 en tractions max, et une scéance de tractions moyenne se fait au alentours de 150 tractions sur 45 minutes,

Et pourtant j'ai vraiment pas des gros muscles, la preuve que les muscle sa veut rien dire, j'ai des collégues tout sec, il te tire 40 tractions d'un coup alors que le gros baléze qui souléve 150 kilo a la muscul bah il va t'en faire une vingtaine ^_^

Bref pas de secret les tractions c'est comme tout y'a des moments ou tu stagne, je conseille de faire un max tractions a chaque début de semaine, genre vous griller votre séance du lundi pour faire un max tractions, et tout les autres soir vous faites des séances bien péchu sur 45 minutes (des piramides vous savez 1 tractions, puis 2 puis 3 etc.. jusqu'a 10 et vous redescendez de 10 juska 0 ^_^... en plus on peut faire de tout en tractions les pronations, les supinations, les nuques, les tractions dites "a 20" (monter carement bras tendu sur la barre) bref plein de choses possibles et à ne pas oubliez, Bras verrouillé en bas (tendu) et menton voir pectoraux au dessus de la barre en haut ^_^

VOilà j'arréte là sinon j'ai pas fini

A + Vito

moi j'ai beau tiré je fais que la moitié de la traction chez moi.Ce qui fait que mes epreuves sportives seront repoussé pour avril je dois en faire 7.

Je pense que j ai pas encore compris le truc pour faire la traction seulle.

Sinon quand je m entraine à la caserne , les garcons m'aident un peu et je les montes ces tractions. smile_miam_euh

Invité

Scorp a écrit:

moi j'ai beau tiré je fais que la moitié de la traction chez moi.Ce qui fait que mes epreuves sportives seront repoussé pour avril je dois en faire 7.

Je pense que j ai pas encore compris le truc pour faire la traction seulle.

Sinon quand je m entraine à la caserne , les garcons m'aident un peu et je les montes ces tractions. smile_miam_euh

Met une chaise sous ta barre et pose toi dessus, apres tu tire avec les bras sans t'aider des jambes, histoire qu'il y ait un peu de poids.

Y'a pas de "truc" pour les tractions, c'est tout dans les bras et un chti peu dans la tête, mais sa c'est pour en gratter deux trois quand t'est mort Wink

Invité

Vito a écrit:

Pour les tractions y'a vraiment pas de secret faut en manger tout le temps tout le temps, J'ai comencé a faire des tractions j'en faisait 8 en max, et sur une scéance de 30, 40 minutes je depassé pas les 50/60 tractions, a la brigade on mange tellement de tractions qu'a la fin, bah aujourd'hui je suis a 20 en tractions max, et une scéance de tractions moyenne se fait au alentours de 150 tractions sur 45 minutes,

Et pourtant j'ai vraiment pas des gros muscles, la preuve que les muscle sa veut rien dire, j'ai des collégues tout sec, il te tire 40 tractions d'un coup alors que le gros baléze qui souléve 150 kilo a la muscul bah il va t'en faire une vingtaine ^_^

Bref pas de secret les tractions c'est comme tout y'a des moments ou tu stagne, je conseille de faire un max tractions a chaque début de semaine, genre vous griller votre séance du lundi pour faire un max tractions, et tout les autres soir vous faites des séances bien péchu sur 45 minutes (des piramides vous savez 1 tractions, puis 2 puis 3 etc.. jusqu'a 10 et vous redescendez de 10 juska 0 ^_^... en plus on peut faire de tout en tractions les pronations, les supinations, les nuques, les tractions dites "a 20" (monter carement bras tendu sur la barre) bref plein de choses possibles et à ne pas oubliez, Bras verrouillé en bas (tendu) et menton voir pectoraux au dessus de la barre en haut ^_^

VOilà j'arréte là sinon j'ai pas fini

A + Vito

On doit faire des séance de muscu avec que des tractions ? Mais si on fait ça on va perdre sur les autres exercices/muscles non ?
Actuellement je bloque à 9 traction pronation propre la dixième j'y arrive presque mais je monte pas assez haut.
Je fais mes séance dans une salle de muscu et j'ai plein d'autres exercices à côté, mais mon but principal reste quand même les tractions et sa me fou la haine de bloquer à 9 depuis 1 mois maintenant.
Sinon mon programme en gros c'est ça :

1er jour

Course à pied
20 min endurance
3 à 5 min de pause
Fractionné 20 sec rapide 30 sec lent 10 fois
3 à 5 min de pause
10 min endurance

2e jour

Musculation
Exercices variés pour toute les partie du corp ou presque y compris les jambes

3e jour

Course à pied idem que jour 1

4e jour

Musculation idem que jour 2

5e jour

Course à pied
45 min à 1 heure d'endurance selon ma forme

6e jour

Musculation idem que jour 2

Et ainsi de suite, mon but étant d'intégrer la BSPP vous auriez des conseils pour moi, ou un autre programme ? J'ai 18 ans et je pèse 66kg

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Tractions et musculation sont 2 chose différente.... les tractions donc qui est un exercice au poid du corp travaille surtout l'endurance de ton muscle.... voila pourquoi des mecs de 50 kg peuvent te tirer 40 tractions alrs qu'un mec qui fait 110 kg de muscle en tirera seulement 1 ou 2 tout simplement parce qu'il est lourd, qu'il a de la masse et que son muscle n'est pas endurant.... faut savoir ce que tu veux... progressé pour les pompiers ou ressemblé à un bodybulder ( je prend les extrèmes mais bon Big_sourire

) les tractions ça fai un peu prendre du muscle mais c'est beaucoup plus long que si tu fais de la fonte... perso les tractions ça m'a taillé le dos en v et ça m'a un peu épaissi et élargis le dos alors que j'était un anchois avant...mais j'en fait depuis plus de 3 ans, régulièrement ou pas selon les périodes

mais tu peux quand même faire tes exo pour les pompiers plus de la fonte pour " sculpter ton corp " moi perso je fesait 18 tractions max et depuis que je fais de la muscu en plus j'ai un peu perdu.... alors je sais pas si c'est que j'ai grossi donc que j'ai un peu plus de mal ou si c'est la fatigue des muscles, du coup mes tractions si j'en fait tout les jours je les faits en premier dans ma séance de muscu , mais la fonte n'a pas que des inconvenients, j'ai reussi à me sculpter des petits pectoraux, du coup j'arrive à faire des pompes avec les 2 mains serrés ( en coeur ) alors qu'avant j'avais du mal à en faire ne serait-ce qu'une seule comme ça....

pour résumé tu peux faire de la muscu en salle, soulever de la fonte mais les tractions ça restes très important et tu perds vite l'endurance du muscle surtout si tu prends de la masse musculaire à cause de la fonte....

Invité

RL13 a écrit:

Tractions et musculation sont 2 chose différente.... les tractions donc qui est un exercice au poid du corp travaille surtout l'endurance de ton muscle.... voila pourquoi des mecs de 50 kg peuvent te tirer 40 tractions alrs qu'un mec qui fait 110 kg de muscle en tirera seulement 1 ou 2 tout simplement parce qu'il est lourd, qu'il a de la masse et que son muscle n'est pas endurant.... faut savoir ce que tu veux... progressé pour les pompiers ou ressemblé à un bodybulder ( je prend les extrèmes mais bon Big_sourire

) les tractions ça fai un peu prendre du muscle mais c'est beaucoup plus long que si tu fais de la fonte... perso les tractions ça m'a taillé le dos en v et ça m'a un peu épaissi et élargis le dos alors que j'était un anchois avant...mais j'en fait depuis plus de 3 ans, régulièrement ou pas selon les périodes

mais tu peux quand même faire tes exo pour les pompiers plus de la fonte pour " sculpter ton corp " moi perso je fesait 18 tractions max et depuis que je fais de la muscu en plus j'ai un peu perdu.... alors je sais pas si c'est que j'ai grossi donc que j'ai un peu plus de mal ou si c'est la fatigue des muscles, du coup mes tractions si j'en fait tout les jours je les faits en premier dans ma séance de muscu , mais la fonte n'a pas que des inconvenients, j'ai reussi à me sculpter des petits pectoraux, du coup j'arrive à faire des pompes avec les 2 mains serrés ( en coeur ) alors qu'avant j'avais du mal à en faire ne serait-ce qu'une seule comme ça....

pour résumé tu peux faire de la muscu en salle, soulever de la fonte mais les tractions ça restes très important et tu perds vite l'endurance du muscle surtout si tu prends de la masse musculaire à cause de la fonte....

Ok merci beaucoup, sinan pour gagner de l'endurance pour le muscle je fait comment ? Il doit y avoir des exercices particulier, sa m'interesse pas de prendre de la masse.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Ne3zy a écrit:

RL13 a écrit:

Tractions et musculation sont 2 chose différente.... les tractions donc qui est un exercice au poid du corp travaille surtout l'endurance de ton muscle.... voila pourquoi des mecs de 50 kg peuvent te tirer 40 tractions alrs qu'un mec qui fait 110 kg de muscle en tirera seulement 1 ou 2 tout simplement parce qu'il est lourd, qu'il a de la masse et que son muscle n'est pas endurant.... faut savoir ce que tu veux... progressé pour les pompiers ou ressemblé à un bodybulder ( je prend les extrèmes mais bon Big_sourire

) les tractions ça fai un peu prendre du muscle mais c'est beaucoup plus long que si tu fais de la fonte... perso les tractions ça m'a taillé le dos en v et ça m'a un peu épaissi et élargis le dos alors que j'était un anchois avant...mais j'en fait depuis plus de 3 ans, régulièrement ou pas selon les périodes

mais tu peux quand même faire tes exo pour les pompiers plus de la fonte pour " sculpter ton corp " moi perso je fesait 18 tractions max et depuis que je fais de la muscu en plus j'ai un peu perdu.... alors je sais pas si c'est que j'ai grossi donc que j'ai un peu plus de mal ou si c'est la fatigue des muscles, du coup mes tractions si j'en fait tout les jours je les faits en premier dans ma séance de muscu , mais la fonte n'a pas que des inconvenients, j'ai reussi à me sculpter des petits pectoraux, du coup j'arrive à faire des pompes avec les 2 mains serrés ( en coeur ) alors qu'avant j'avais du mal à en faire ne serait-ce qu'une seule comme ça....

pour résumé tu peux faire de la muscu en salle, soulever de la fonte mais les tractions ça restes très important et tu perds vite l'endurance du muscle surtout si tu prends de la masse musculaire à cause de la fonte....

Ok merci beaucoup, sinan pour gagner de l'endurance pour le muscle je fait comment ? Il doit y avoir des exercices particulier, sa m'interesse pas de prendre de la masse.

tractions... pompes... tout les exercices au poids du corps ! il y a aussi en fonte que tu peux travailler l'endurance du muscle, qui consiste à prendre des poids léger et faire de longue repetition, entre 15 et 20 mais cela ne t'aidera pas pour les tractions etc....

Posté le: 01 Oct 2011, 18:10

Personnelement, ce qui m'a le plus aide a progresser a ete la methode Armstrong, que j'ai decouvert sur ce forum. Je suis passe assez rapidement de 9 tractions a 18-20, selon les jours.
Je l'ai aussi un peu adaptee, en rajoutant des pompes et des dips, mais j'ai l'impression d'avoir atteint ma limite, et je n'arrive jamais a depasser les 20.
Rien que d'atteindre les 20 tractions est tres difficile et n'est jamais assure, en sachant que je voudrais pouvoir atteindre au moins 25 tractions.
Je pense bientot investir dans une ceinture a poids, et continuer a travailler la methode Armstrong comme d'habitude mais avec 10 kilos en plus et voir si mes resultats augmentent. Vous en pensez quoi?