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marsupoil
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MessagePosté le: 21 Nov 2012, 10:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

coef. 2 pour le Luc Léger!... n'oubliez pas ça Wink
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skywalker
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MessagePosté le: 23 Nov 2012, 17:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les gars et les demoiselles Big_sourire

Vous en etes ou de vos perfs et vos programme? Big_sourire

Faites péter vos résultats smile_top

smile_coolman

_________________
Etudiant en STAPS spé "entraineur sportif"
Vous voulez un programme sportif ? Des conseils?
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spou69
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MessagePosté le: 27 Nov 2012, 19:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut skywalker tu te présente dans quel département au faite? moi je vais pas te représenter mes perfs c'est deja fait mais de toute manière pour moi ca sent fort l'échec vu que mon LL va être faible environ 10 ..

Une bonne periostite tibiale qui m'empeche tout entrainement pour le moment... J'espere que les medecins vont vite me trouver une solution mais de toute maniere j'ai deja pas mal de retard contrairement au reste on tentera puis c'est tout. Il ne faut pas se faire d'illusion, être lucide avec ce que j'ai pour le moments c'est pas top

_________________
La force ne dépend pas des capacités physiques mais d'une volonté invisible.
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marsupoil
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MessagePosté le: 27 Nov 2012, 19:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

avec une périostite tu peux quand même faire des séances de fractionné en vélo ou vtt
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Kazer1997
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MessagePosté le: 02 Déc 2012, 18:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous ! Vos performances me font rêver, j’obtiens des bons résultats sauf au Luc-léger ou je suis très très faible, avez vous des petites astuces pour s'améliorer assez sérieusement.

De plus le Test du killy est une vrai souffrance j'arrive à peine à 2 minutes comment faite vous pour tenir 7-8 Min ? smile_tirelalangue
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ramus
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 19:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir,

pour ce qui est de la VMA je vous passe un petit lien vers un site bien fait qui m'a apporté pas mal de conseil pour mes début en course à pied et qui m'en porte encore d'ailleurs.

http://www.conseils-courseapied.com/
..

pour ce qui est de mes perfs actuelles

natation ---> pas encore déterminé, je commence juste et mes temps sont surement ridicules
gainage --> environ 3min
killy --> 2min30
souplesse --> environ 30cm
Lur léger --> supérieur à 14 avec une VMA à 16,5 (mon point fort)
traction --> 45s


beaucoup de boulot avant d'avoir le niveau dans toutes les épreuves
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spou69
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 20:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
Lur léger --> supérieur à 14 avec une VMA à 16,5 (mon point fort)
ta tout faux !!...

Le palier n'a rien a voir avec ta vma ! ton LL correspond au palier 11 ..........

http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/sante_securite

Pour info ! ....
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ramus
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 21:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'étais tombé sur un autre tableau en recherchant et je pensait qu'il était juste sachant que j'avait réalisé le test il y a quelques années et que j'avais fait palier 13 et je pense être plus performant maintenant.

je suis donc dans le flou pour cette valeur.

à confirmer par la réalisation d'un test grandeur nature

http://www.letempledelaforme.com/outils/test-luc-leger.htm
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ramus
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 21:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

de plus je me permet de dire que malgré la difficulté de relancer à chaque fois, ça me parait sous estimer qu'une personne avec un VMA de 16,3 n'atteigne qu'une vitesse de course de 13,5km/h sachant que l'effort ne dure que 11minutes pour ce cas la.

c'est plutôt la vitesse réalisé sur semi-marathon pour une personne avec cette VMA
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marsupoil
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 21:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

pour la vma le test de cooper est bien plus parlant que le LL
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ramus
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MessagePosté le: 09 Déc 2012, 21:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

tout à fait de ton avis. peut être est-ce même le demi cooper le plus parlant pour la VMA
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ramus
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MessagePosté le: 10 Déc 2012, 15:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour à tous,
Alors petit retour sur le test navette réalisé ce jour même avec mon analyse personnelle et quelques corrections su mes propos de hier, en effet seul les imbéciles ne changent pas d'avis.

palier atteind -->12,5 ce qui donne surement un 13 en condition d'exam

question:
Pourquoi cette impression de progrès depuis mon dernier test?
le progrès n'a pas eu lieu au niveau de ma VMA mais au niveau de mon endurance qui correspond au pourcentage de la VMA que l'on peut tenir plus ou moins longtemps.

Pourquoi mon palier est il au dessus de ce que ma VMA est censé m Permettre en fonction du tableau proposé par spou69?
chaque organisme réagit de manière différence et certain supporte un taux plus important d'acide. De plus la technique de course et la technique de relance influence beaucoup le résultat.

spou69 tu avais donc raison et je confirme que réaliser le palier 14 sera réservé aux athlètes tout comme le 25s en natation et les 47cm en souplesse

PS: pour info j'ai utilisé la piste avec un palier toute les minutes des la première minutes et non pas celle avec les 2 premiers paliers durant 2 minutes
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Flow-64
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MessagePosté le: 10 Déc 2012, 20:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous,

Je commence ma préparation physique pour le concours. Actuellement en arrêt complet à cause d'une belle entorse à la cheville grâce au rugby, je vois que pas mal de personnes présentent de bon résultats..

Concernant mes petites stats:
-Natation: 29 secondes
-Kili: 4 mn
-Gainage:3 mn
-Traction: 60 secondes
-Luc léger: 10 (Charrette)
-Souplesse: 16!!! (Gros gros problème de souplesse!)

Voilà, c'est pas terrible pour l'instant quand je vois certaines prestations mais bon je vais bien m'y mettre à partir de maintenant.

Si vous avez des petits conseils pour la souplesse je suis preneur! Merci
Wink
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spvclara
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MessagePosté le: 11 Déc 2012, 12:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Flow-64 a écrit:


Voilà, c'est pas terrible pour l'instant quand je vois certaines prestations mais bon je vais bien m'y mettre à partir de maintenant.


Il faut garder à l'esprit qu'il y a des épreuves de pré-admissibilité avant les épreuves sportives. Wink

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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legk
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MessagePosté le: 04 Jan 2013, 16:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Concours blanc le samedi 26 dans mon groupement, on va voir ce que ca donne...
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