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Fire57815
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Inscrit le: 19 Déc 2011
Messages: 3

MessagePosté le: 13 Mar 2013, 23:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour a tous,

J'aurais besoin d'aide pour elaborer un programme d'entrainement dans le but d'entrer a la BSPP.
J'ai 21 ans 1m78 pour 70 kilo niveau sport je me debrouille, point negatif en natation et CAP mais je compte m'y mettre.
Je me suis inscris dans une salle de sport mais je ne peux y aller que du lundi au mercredi et le rete de la semaie je peux m'entrainer dans ma caserne... mais le gros probleme c'est : quoi faire ?!
Je sais qu'il faudrais mieux travailler par zone musculaire avec des abdo gainage tout les jours et 1 ou 2 jour de repos mais voila quoi c'est un peu le bordel et j'aimerais un programme clair et precis incluant de la course a pied ou du tapis de course ( merci la neige) etc..
je n'ai pas vraiment de date pour commencer mon dossier j'aimerais vers debut 2014 donc ça donne du temps mais il faut bosser ^^
Je sais qu'il y a toujours des fan de programme qui traine sur ce forum alors j'espere qu'ils pourront m'aider =)
Merci d'avance.
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jackfirefighter63
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Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1108

MessagePosté le: 18 Mar 2013, 19:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir, tu peux tenter les défis CAPRA. Après il faut nous en dire plus sur ton niveau, combien de pompes max (écartées, normales, centrées), abdos crunchs, tractions en pronations, pallier luc léger, gainage, killy.

Amicalement, hugo smile_coolman

_________________
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