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Dips pour faire des pompes ?


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cadoo
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MessagePosté le: 24 Mar 2013, 23:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

J'essaye actuellement de m'entrainer à faire des pompes pour gagner en force mais je n'arrive même pas à en faire une "vraie". J'arrive juste à en faire sur les genoux mais ca ne me fais pas progresser, car je ne parviens pas à en faire une seule vraie malgré cet entrainement.

Je me demandais donc si le fait de faire des dips pouvait développer mes muscles pour me faire finalement parvenir à faire de vraies pompes ? Ou il y a un exercice plus adapté pour moi ?

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cadoo
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 08:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Aucune idée à ce sujet ?
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JANO
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 10:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

a mon sens , débuter sur les genoux est un début !!! essaie d en faire des séries de plus en plus longues et ensuite , ça va venir doucement.....le seul secret de la réussite c est l entrainement!!!! pour t aider dans ta démarche , tu peux travailler en développé couché sur un banc de muscu si il y en a dans ta caserne bien sur....
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jackfirefighter63
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 17:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir. As tu entendu parler des pompes inclinées de la méthode Lafay...? Ca peut-être un bon compromis pour toi je pense.

Amicalement, hugo.

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cadoo
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 17:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Très bien, je vais essayer d'en faire de plus en plus jusqu'à arriver à en faire des vraies. Je vais tout de même continuer les dips car ca ne peux pas me faire de mal quoi qu'il arrive.

Il n'y a pas de bancs de muscu dans ma caserne étant donné que je n'ai pas encore de caserne, je compte présenter les tests SPV cette année mais je dois pour cela parvenir à 8 pompes minimum.

Il y a égallement un test Luc Léger mais la dessus je pense que ca devrait aller, je me suis remise à la course à pied et à une époque ou je courais régulièrement sans trop forcer, j'étais parvenue au pallier 6 quelques semaines après avoir commencé. Il me faut un pallier 5 donc je pense que ca ira de ce coté si je m'entraine correctement.

Mon gros point faible reste le côté musculation.
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b0mber0s
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 17:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Comme la dis Jackfirefighter43, tu devrais essayer les pompes inclinés qui sont un bon compromis entre les pompes genoux au sol et les pompes normales.

C'est à dire, tu vas adopter une position de pompe, donc ton corps sera droit (surtout pas cambré), tes pieds seront au sol, et tu poses tes mains sur une chaise, escaliers .. un support d'environ 40 à 50 cm de haut.
Et à partir de là, tu pompes, c'est plus facile que les pompes normales et un peu plus difficile que genoux à terre.

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cadoo
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MessagePosté le: 26 Mar 2013, 21:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je n'avais pas vu ce message, je devais être en train d'écrire quand il a été posté ! C'est une bonne idée, je vais essayer.

Je connais bien la méthode Lafay, j'ai la version femme chez moi, le problème c'est qu'il donne plus des conseils pour sculpter la silhouette que pour prendre du muscle... Cela dit ca fonctionne plutot bien, mais ce n'est pas trop ce que je recherche.
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Flo 44
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MessagePosté le: 27 Mar 2013, 17:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

La méthode Lafay n'est pas exclusivement faite pour prendre du muscle, tu peux aussi augmenter tes performances sans prendre de masse !

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