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régression perfs


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Predator71
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 19:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

je vous expose mon problème, en fait c'est à propos du Luc Léger, il y a 2 mois de ça je faisais palier 9,5 et là j'ai réessayé le test aujourd'hui, je suis à 9 hier j'étais à 8,30
je court au moins une fois 8 kms dans la semaine et je fais au moins 2 fois du fractionné soit à pied ou sur vélo d'appartement à raison de 8x30 secondes en 2 séries espacées de 3 minutes

Je comprends pas pourquoi je régresse alors que je fait ça depuis janvier smile_mal
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New SPV 28
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 20:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Le sport c'est bien, mais beaucoup de sport avec une mauvaise hygiène si c'est le cas, ça ne fait pas bon ménage.

Diversifie les efforts, Course, Vélo, Natation...
Cdlt Tin'.
Predator71
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 20:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

niveau hygiène je me suis amélioré depuis quelques mois je mange équilibré
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 20:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

C est normal, sa fait partie du sport.

en faite faut voir ca comme une courbe, du genre:

/
_ /
/ \_/
/
/

disons que cest un peu compliquer a dessiner smile_uuh

en gros, si tu te fixe un objectif precis, il va y avoir differente periode.

tu va progresser rapidement au debut, puis stagné voir regresser, et ensuite tu va reprogresser, puis stagner......... et ainsi de suite.

C'est aussi beaucoup de mental, je pense que quand tu cours tu dois avoir des phases ou t en marre t as envi d'arreter. et generalement dans ces moments on a tous un peu mal ici, puis la et on decide que sa suffit pour aujourd hui alors que reelement on aurait pu faire 2-3 tours de stade en plus.

je sais pas si je m'exprime clairement ^^
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 20:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok oublier la courbe, ca avait plus de gueule quand je venais de la faire -_-'
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Predator71
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 20:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui je vois ce que tu veux dire mais pourtant je me fixe un palier et je me fatigue avant.
On m'a dit que tout seul on donnait en général de moins bon résultat que en groupe car il y a moins de pression quand on est tout seul
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New SPV 28
Invité






MessagePosté le: 22 Avr 2013, 21:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Effectivement, il y a la motivation qui compte pour beaucoup sur des efforts.
L'émulation peut aussi être importante, l'envie quand on est en groupe est plus grande, l'on est pas tout seul donc le défit de suivre et de se dépasser malgrè la difficulté...
Sapeurman69
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MessagePosté le: 22 Avr 2013, 21:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Effectivement, et puis quand sa sera le concours je pense ne pas me
Tromper en disant que beaucoup bâteront leurs records perso
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totonio54
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MessagePosté le: 23 Avr 2013, 18:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour a vous !

predator ne t'en fait pas il est normal de ne pas progresser tout le temps mais il ne faut surtout pas se decourager ,pour exemple je n'avais jamais fait palier 11 quand je faisait le LL chez moi et le jour du cso j'ai fait palier 12 ,tu va être ultra motivé et le faite de courir avec d'autres personnes te motivera,continu le fractionné 30:30 plusieurs fois par semaines et essaie aussi de faire 1km a fond 1km en recup et ainsi de suite 4 ou 5 fois si c'est possible c'est un super entrainement,ne baisse pas les bras tu finira par y arriver ,bon courage
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Predator71
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Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 23 Avr 2013, 20:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci à toi tonio, non je me décourage pas de toute façon je me suis pas préparé des mois pour abandonné comme ça, je me suis acheté un cardio fréquence mètre aujourd'hui, je pourrai encore mieux cibler mon fractionné comme ça, en tout cas merci de me soutenir
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jackfirefighter63
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MessagePosté le: 29 Avr 2013, 16:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir. Juste une petite chose, il ne sert à rien de faire du fractionné pour préparer un test luc léger, ça fait partie de l'entraînement mais il faut que tu le diversifie avec de la piste, des courses natures, du travail sur ta foulée, ton souffle, ton endurance.etc

Amicalement, hugo smile_coolman

_________________
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twomax
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MessagePosté le: 05 Juil 2013, 21:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

effectivement faire 2 fois par semaine du fractionné ça ne sert pas a grand chose à part accumuler de la fatigue.
si tes perfs diminues c'est que tu est plus proche du sur entrainement que de la surcompensation.
accentue ton travail sur de la préparation physique jambe et course a pied . en milieu de semaine fait une séance de VMA courte ou moyenne et fini ta semaine par une sortie tranquille

le repos est aussi important que le travail

bon courage
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