Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

oui je suis à fond dedans là Wink

bon courage pour la suite

Adeline 31, je trouve que ton bras droit (le gauche on s'en rend moins compte) part trop à l'extérieur et en l'air : quand il revient de tes hanches, il faut qu'il rase ton oreille et qu'il aille chercher loin devant sans monter dans les airs. Ensuite, ton bassin fait trop de roulis (ton buste doit rouler mais pas ton bassin) ; on dirait que tu as la jambe droite qui part à l'extérieur : il ne faut pas qu'elle sorte de l'alignement du corps. Le battement part de la hanche et ton genou ne doit pas, ou peu, fléchir. Jambes bien tendues, l'amplitude doit être modérée. Par contre ta cheville, elle, doit bouger (extension au maximum).
Voilà mon avis…

Habitué Sexe: Inscrit le: 19 Mar 2013 Messages: 147 Localisation: Toulouse

Ok ça fait pas mal critiques mais c'est que j'en ai besoin ! Alala la natation ... Merci beaucoup pour ton observation et tes commentaires je vais réfléchir à tous ça avec la vidéo et me corriger samedi !
Le bassin je m'en rend compte que je me dandine trop et j'ai du mal à le corriger je sais pas pourquoi ! Encore merci à toi je vais faire en sorte d'améliorer tout ça

Bis

Habitué Sexe: Inscrit le: 20 Nov 2012 Messages: 117 Localisation: Calvados

Ca y est pour moi le sport est passé!

Pour la nage perso j'ai vraiment progressé quand j'ai fait mes stages SAV, à l'époque on bouffait des longueurs en palmes masque tubas ce qui est très efficace pour améliorer la technique du crawl et gagner en puissance autant pour le haut du corps que pour le bas, je recommande vraiment la nage PMT pour ceux qui le peuvent (en faisant 1000m PMT).

Associé à de la nage crawl classique pour améliorer la technique de réspiration qui est importante mais à mon point de vue, pour un 50m sachant qu'on gagne déjà 15m sur le plongeon ça fait 35m à nage pleine bourre, là c'est clairement la puissance qui fait la différence.

Ne négligez pas le plongeon, entraînez vous à en faire.

Pour le LL le plus efficace reste le fractionné + des tests LL directement, moi j'ai fais beaucoup trop de séances dites d'endurance (1h de course rythme normal) et j'ai été bien déçu de ma préstation au LL (palier 9) alors que je suis bon coureur.

Pour le gainage/killy là il faut en faire tous les jours, moi je faisais 5x1mn avec 1mn de récup', et 5x30s pour la barre traction.

De temps en temps testez vous pour faire les 4mn, ainsi vous saurez que vous êtes capable de le faire et surtout vous apprendrez à bien gérer une telle position pendant 4mn car pendant l'épreuve on a pas les temps en principe.

Pensez aussi qu'il n'y a que 5mn entre les épreuves (entre souplesse et killy).

Franchement, pour le gainage, traction et killy il faut absolument avoir 20/20, c'est à la portée de tous avec un minimum de prépa et ce sont des pointes indispensables, le sport compte coef 7 faut pas l'oublier.

Pour la souplesse perso je me suis assouplis pendant +30mn avant de me présenter aux épreuves et j'ai fais quelques assouplissements avant de passer (quand ils appelaient les personnes par exemple) dès que j'avais une minute de libre.

Et des mini séances de 15mn d'assouplissements plusieurs fois la semaine.

Pour moi ça me fait 14/20 malgré un 6/20 au LL (qui compte double aie!!) donc assez content quand même mais comme dit, si c'était à refaire j'aurais fais bien plus de fractio/LL.

Bon training, hésitez pas à me mp si besoin!

Habitué Inscrit le: 18 Déc 2012 Messages: 90

Merci furnos !!!!
Ton expérience et tes conseils sont très riches, tes explications sur ta progression aussi et merci de l'avoir partagé ici !!
Bon courage pour la suite !