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Douleurs Poignets et Epaules apres exo


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Sapeurman69
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MessagePosté le: 01 Juil 2013, 19:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut a tous

Donc voila, apres quelque seance de Developpé Couché j 'ai une douleur au poignets qui est plus forte quand je fais des dips en suite.

Et une autre douleurs viens également ai niveau des epaules quand je depasse les 5min de gainages.

Suis je le seul??

MERCI et bon courage a tous
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Furnos
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MessagePosté le: 02 Juil 2013, 06:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si tu débute dans ces exercices ça peut-être normal, on appel ça des douleurs d'adaptation.

Après si tu les pratique depuis un moment là il va falloir laisser reposer tes poignets mais pour le gainage, en principe ce n'est pas violent pour les épaules...

Après rien ne vaut l'avis d'un doc, difficile de juger via un forum.
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 02 Juil 2013, 08:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non je ne débute pas, enfin pour le DC on va dire que c'est assez ressent mais pour le reste ça fait déjà quelque année que je pratique.

Pour les épaules j avai penser à muscler la
Coiffe de l épaule avec des mouvements à 360 degré avec des élastiques,

Mais par contre les poignets, je ne sais pas comment les renforcer ou les musclée...
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Sapeurman69
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 15:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

J ai commencer l élastique pour les épaules pour me perfectionner au anneaux, je vais suivre tes conseils et je vais intégré les poignets à mes séances.
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twomax
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MessagePosté le: 05 Juil 2013, 20:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

sinon tu as la solution de voir un kiné qui saura exactement te conseiller sur les exercices de renforcements et de rééducations pour éviter les douleurs
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AlixPimpon
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MessagePosté le: 28 Sep 2013, 07:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Je fais moi aussi des exercices comme les tiens et j'avais moi aussi des douleurs au début donc cela ne parait pas très inquiétant. Masses toi un peu les poignets et épaules et fais bouger tes membres et normalement ça devrai aller mieux !
Bon courage ;)
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FirA
Invité






MessagePosté le: 28 Sep 2013, 09:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si la douleur revient dès que tu fais l'effort, méfies toi, c'est peut-être une tendinite...

J'ai eu ce problème, la douleur était de chaque côté du poignet et qui se prolongeait dans le pouce.
vlg47
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Localisation: 40

MessagePosté le: 28 Sep 2013, 12:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

slt!! Si tu nas rien de lésé ou d'abimé au niveau du poignet
il y a un exercice pas mal qui travaille poignet et avant bras :
Tu prends une althère 4, 6 ou 8 kg fonction de ton niveau
pose l'avant bras sur ta cuisse ( position assise au début)
paumes de mains vers le bas et poignet dans le vide. Tu fais l'action de remonter la main 100fois de chaque côté. pareil paume de main vers le haut.


Tu peux l'intégrer en fin de séance bras épaule!
Bon courage
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