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Comment progresser au grimpé de corde


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piotr68
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 15:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Ayant obtenu le concours, je postule pour un poste de SPP, et là encore j'aurai des épreuves sportives.
Celle qui m'inquiète le plus est le grimpé de corde, pour la simple et bonne raison que je n'ai aucun matériel pour m'y entrainer.

D'où ma question, comment faire pour être sûr d'être prêt pour cette épreuve, sachant que les minimas sont de 8sec pour 5m de grimpé..

Merci d'avance pour vos précieux conseils...
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kev_du_38
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 16:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Piotr68,

Simple question, tu n'as pas un gymnase proche de chez toi dont à l'intérieur ils ont des cordes ?

A bientôt.

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piotr68
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 16:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

À ma connaissance, non, justement c'est bien là le problème...
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twomax
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 17:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

si tu n'as pas de corde à ta disposition il te faut faire un travail à base de tractions et de développer ta force explosive
pour ce faire tu dois connaitre ton 1RM et le faire progresser plus tu seras puissant plus facile le grimpé de corde sera ( on dirait maitre yoda lol)


commence par 3 entrainements par semaine avec bien 24 à 36h de repos entre chaque séance
une fois ton 1 RM établi travail à 90% de ton 1rm 3 series de 3 répét pour commencé puis tu augmentes le nombre de série chaque semaine de 1

à la fin des 3 semaines fait des série longue de traction pour récupérer la 4eme semaine puis tu retest ton 1rm et tu ajuste ton entrainement.
tu dois travailler de manière dynamique quand tu tractionnes à vide ou quand tu montes à la corde.
ne néglige pas non plus l’amplitude des brassées et le travail de départ assis

bon courage


Dernière édition par twomax le 04 Juil 2013, 19:29; édité 1 fois
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 17:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bon twomax,

Merci d'arrêter de flooder pour faire de la pub vers ton site...

Comme tu as pu le constater, j'ai édité tous tes liens et un autre modo les as supprimé car l'édition n'était pas pour que tu nous les remette de façon détourné...
Si je t'ai renvoyé vers les règles, c'était surtout pour te signaler que la pub est interdite sur le forum mais que si tu as un site qui porte un intérêt certains envers les SP, il est tout à fait possible de nous en faire part mais dans la section appropriée et en mettant un lien retour sur le dit site.

Rappel : Règles du Forum Pompier.

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kev_du_38
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MessagePosté le: 04 Juil 2013, 18:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Autre idée... Tu peux certainement te rendre dans une caserne de pompier proche de chez toi, en règle générale toutes les casernes ont une corde...

Tente le coup !

A bientôt.
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