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laura95
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MessagePosté le: 13 Juil 2013, 13:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour

J'aimerais un programme pour améliorer ma course faisant palier 7 à luc leger j'aimerais encore m'améliorer assez rapidement pour etre sur d'avoir ma chance d'etre SPV

je court une fois la semaine mes en ce moment a cause de ma la perte de motivation sa doit faire 1 mois je n'ai pas couru
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kev_du_38
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Localisation: Plaine de l'Ain

MessagePosté le: 13 Juil 2013, 15:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Motive toi et cours. Entraîne toi plus particulièrement au luc léger. Vas au stade ou ailleurs et fais du fractionner (par exemple 30/30).

Il n'y a pas de solution magique, sinon je ne la connais pas !

Bonne journée.

_________________
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twomax
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Inscrit le: 04 Juil 2013
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MessagePosté le: 13 Juil 2013, 21:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

les bases de l'entrainement pour la progression est 3 entrainements minimum par semaine avec par exemple:
- une séance de renforcement de tes jambes par des circuits trainings adaptés au test du luc leger par des demi tours des squats des travails d'accélération avec monter de genoux, etc. tu fini ta séance par un une course allure footing
- une séance de fractionné comme indiqué par kev par exemple une séance de 30/30; une pyramide montante ou descendante, une séance d'alterné ou de répétitif
- et enfin une dernière séance de footing avec étirement

il faut compter à peut près 8 semaines pour voir les résultats. le corps est fait comme ça

bon entrainement et bonne progression

_________________
la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!!
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