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Matrona
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Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 28 Déc 2012
Messages: 30
Localisation: 59

MessagePosté le: 25 Juil 2013, 09:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Voilà je m'entraîne à la CAP sérieusement 3 fois par semaine depuis quelques semaines (beh oui au LL j'atteins le palier 4.5.... fallait que je prenne les choses en main ^^)
Je suis sur le point de courir 30' sans m'arrêter (j'ai suivi un programme). Et à partir du mois d’août j'aimerais intégrer des séances de VMA pour courir plus vite quoi.
'Fin voilà j'avais pensé pour progresser davantage de m'entraîner ainsi :

LUNDI
- Fractionné, 2 fois 5x30'30 avec 2min de récup' entre deux.

MERCREDI
- 45' à 1h d'endurance.

VENDREDI
- Fartlek. C'est espèce de séance où on accélère selon l'envie et les sensations.

Ma question est : est-ce que ce n'est pas un programme trop chargé? Vais-je progresser d'ici septembre ?
Bien évidement n'hésitez pas à modifier voir à me donner un autre programme !

Merci d'avance pour vos réponses :)
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jackfirefighter63
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Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1108

MessagePosté le: 26 Juil 2013, 00:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir. Ton programme me paraît pas mal. 3 entraînements par semaine c'est le bon quota pour progresser. Je rajouterais un peu de dénivelé si t'en as pas déjà dans ta séance endurance ou fartlek Wink (Ce n'est qu'un avis perso d'un coureur régulier).

CAP? Course à pied, ah je l'avais jamais lu celle là smile_uuh Big_sourire

Bon entraînement.

Amicalement, hugo smile_coolman

_________________
Nous tombons pour mieux apprendre à nous relever.
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twomax
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord

MessagePosté le: 26 Juil 2013, 12:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut matrona

dans la meme veine que jackfire

3 entrainement c'est nickel avec ta séance de vma au milieu et tout comme jackfire une séance de renforcement musculaire membre inferieure avec cote , escalier changement de rythme

n'oublie pas le repos entre chaque séance

bon coiurage et bon entrainement

_________________
la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!!
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