Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion   |   Trouver un emploi
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
conseil en muscu


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
j68640
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Juin 2012
Messages: 88
Localisation: Haut-Rhin

MessagePosté le: 02 Oct 2013, 00:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

voila, j'ai quelque kilos en trop smile_aie , samedi je vais acheter un banc de muscu, j'aimerais savoir quelle exerice je peut faire pour valoriser ma perte de poids, et par la suite je prendrais un peu de masse...

Image

Bien sur je fait de la course a pied des abdos et un peu de vélo la semaine
Merci pour vos conseille Big_sourire
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
vlg47
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 14 Mai 2013
Messages: 247
Localisation: 40

MessagePosté le: 02 Oct 2013, 07:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut!!
Si tu veux perdre du poids il faut faire de l'endurance pour taper dans tes réserves. Continue donc course a pied et vélo au moins 40min a vitesse de croisière et rajoute des seances de fractionnées qui font bien transpirer et qui tapent dans les réserves aussi!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Predator71
Passionné impliqué
Passionné impliqué



Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 02 Oct 2013, 09:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

coursé à pied dans un premier temps et alimentation approprié ;)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
jackfirefighter63
Passionné accro
Passionné accro


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116

MessagePosté le: 02 Oct 2013, 22:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir. Je te conseille de la course à pied: rythme "lent", léger/tranquille si tu préfères Big_sourire pendant minimum 30 minutes pour que ton corps commence à brûler tes réserves lipidiques (masse graisseuse).

Perdre du poids passe aussi par une alimentation équilibrée que ce soit en terme de la réduction des aliments/boissons gras (sodas, apéritifs, matière grasse sont à proscrire ou diminuer fortement), au niveau de la prise de repas à intervalle régulier (pas de grignotages) et en terme de quantité (ne pas manger plus que ce que tu dépenses).

Dans le même temps tu peux faire des séances de musculation avec charges pour mieux répartir ton poids de corps.

Le vélo c'est une très bonne idée si t'y restes dessus un minimum de temps Wink

Voilà mon avis. Bon courage et tiens nous au courant de tes évolutions.

Amicalement, hugo smile_coolman

_________________
Nous tombons pour mieux nous relever.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
j68640
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 18 Juin 2012
Messages: 88
Localisation: Haut-Rhin

MessagePosté le: 05 Oct 2013, 20:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci a tous pour vos réponse complete Big_sourire , est ce que quelqu'un qui s'y connait pourrait me faire un programme merci d'avance
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Slash3
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue



Inscrit le: 15 Avr 2013
Messages: 19

MessagePosté le: 13 Oct 2013, 13:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Réduit progressivement tes glucides complexes dans un premier temps (féculents), tu verras la perte de poids sera présente.

Pour ton programme d'entrainement tu peux regarder dans la partie "exercices"

http://www.musculaction.com/

Je ne peux pas t'aider d'avantage, je fais de la musculation au poids du corps, bon courage, tiens nous au courant !

Cdlt' Lucas.
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
JANO
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 07 Avr 2008
Messages: 467
Localisation: aire sur la lys

MessagePosté le: 13 Oct 2013, 13:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Charges légères avec plus de répétitions dans les séries.......
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
BenefsNet
Autres sujets de discussions
CONSEIL le 24/11/2006
besoin d un conseil le 06/11/2007
conseil pour motiver un jeune JSP a faire des etudes le 04/02/2008
besoin de petit conseil!!! le 05/04/2008
Petit Conseil le 18/10/2008
Conseil Administration le 15/04/2009
Conseil de centre SPV le 25/08/2009
bonjour a tous besoin de conseil pour la filiere SAV BSPP... le 04/06/2012


 Sauter vers:   

conseil en muscu


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group