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hernes
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MessagePosté le: 02 Mar 2014, 17:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ma part je suis à 14 tractions bras complètement détendus. Je veux en faire entre 15 et 20. Pour cela je vais essayé de pratiquer les tractions lestés avec 15 kg supplémentaires. Je vous tiens au courant de mes progrès ou regrets....... lol

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Loïc.
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MessagePosté le: 02 Mar 2014, 18:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à vous tous.


Pour les tractions je te conseille fortement la méthode lafay.
Certains la critique, d'autres l'approuvent, quoi qu'il en soit elle a fait ces preuves.
Si on la pratique en faisant bien attention de respecter les programmes, exercices, mouvements et temps de repos il y aura une réelle progression.

Cette méthode prend du temps ( cela ce compte en mois) mais vous aurez de réel résultats autant du point de vue force que esthétique.

Pour ma part grâce à ce programme d'entraînement j'ai passé le maximum de tractions en supinations demandés pour avoir 20 lors de mon recrutement dans mon sdis, c'est à dire 26 complètement déverrouillé.

Pour être bon aux tractions il ne s'agit pas tout bêtement de faire des tractions, des tractions que des tractions, le corps et ces muscles forment un ensemble qui ont chacun besoin les uns des autres pour fonctionner au maximum de leurs capacités.

Si vous avez des questions n'hésitez pas à venir en mp.

Sportivement! Wink
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hernes
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MessagePosté le: 11 Mar 2014, 00:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'entends souvent parler de la méthode la fay ça m'as bien complexe puisque personne arrive a décrire son programme en une seule phrase
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Raidzer
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MessagePosté le: 12 Mar 2014, 10:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

La méthode lafay, permet d'améliorer ses capacités physique grâce à un programme bien défini et ce, en utilisant uniquement le poids du corps.

Voilà en gros un résumé ^^

Sinon je le pratique depuis novembre 2013 avec un mois d'interruption. A la reprise, je n'ai éprouvé aucune difficulté à accomplir la suite du programme. Je veux dire par là que les "résultats" obtenus ne s'évaporent pas suite à un arrêt.
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Botifax
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MessagePosté le: 17 Mar 2014, 21:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir, peut on s'amélioré aux tractions pronations en faisant des tractions tractions en supinations ?

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 19 Mar 2014, 06:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Incidemment oui mais si tu veux progresser aux tractions pronation, fais carrément des tractions pronation...

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