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Réussir les tractions


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marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 09:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à toutes et à tous,

J'aurai besoin d'un coup de main ou d'un programme pour réussir les tractions, je sais en faire une mais je dois en faire minimum deux pour le 7 décembre donc je suis preneuse de tous renseignements ? Et à votre est-il possible d'y arriver ?

Bonne journée
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vlg47
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 10:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut!!

tu as largement le temps pour savoir en faire deux apres vaut mieux viser plus comme ça tu seras à l'aise!!
Comment fais tu la traction?? complète ( bras extension) ou à 90°? supination ou pronation?

Si tu peux avoir accès à une salle, il existe des machines pour faire les tractions en soulageant le poids du corps. Une série type c'est 5*10 et tu diminues l'aide petit à petit.

Sinon tu peux te faire aider par quelqu'un sous une barre


smile_hello
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marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 10:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci c'est gentil.

En faite je veux passer mon conours SPV est je dois savori faire les tractions, mais je dois savoir en faire pour décembre car si non mon dossier n'est pas envoyer ...

Je les fait en supination, et bras en extension.

Est ce qu'il existe des excercices pour s'entrainer chez soit ? Et je vais également dans une salle de sport
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FirA
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 10:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fait des séances de gainage, et essayes de faire des pompes.

Si tu as une barre à traction chez toi, tu peux mettre une chaise sous tes pieds, laissez les genoux dans le vide (en gros, tu ne t'appuies pas sur tes pieds, mais cela te permet d'avoir un petit peu de poids de tes jambes retenue par la chaise), et essayer les tractions ainsi.

Je sais pas si j'ai été clair :-/
marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 10:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je fais dèja des pompes tous les matins, mais je ne pense pas au gainage donc je le ferai.
Merci des conseils.
Vous pensez qu'il y a moyens que je réussise a faire en plus des tractions pour décembre ? minimum 2 pour décembre et le concours cest en mars-avril donc j'aurais le temps d'en réussir plus ?
Oui j'ai compris ta technique avec la chaise :)
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FirA
Invité






MessagePosté le: 06 Nov 2013, 11:17 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui tu y arriveras sans problèmes !
marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 11:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci à toi, c'est gentil :)
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Tactix
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 13:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Demande des conseils à la salle de sport, car faire des pompes est le mouvement antagoniste des tractions ( les pompes tu pousses ton corps / les tractions tu tires ton corps ) mais rien ne t'empêche de faire des pompes smile_top

Autrement tu peux acheter une bande elastique que te permettra d'alléger ton poids (voir vidéo de Christophe Carrio).

Bon courage pour tes tests SPV !

A+

_________________
SPV SDIS 44 / Hygiéniste du travail et de l'environnement
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marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 13:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci c'est trés gentil de ta part.

Mais est ce que tu sais ou je pourrai trouver ces élastiques ? car ils m'ont en parler à la caserne mais ils ne savent plus ou ils les acheter ... En effet on s'entraine 2 fois par semaine à la caserne proche de chez moi.
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Tactix
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 14:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Personnellement j’ai trouvé mes bandes élastiques chez un ostéopathe qui ne s’en servait pas Big_sourire

Malheureusement le délai sur internet sera trop long mais tu peux très bien aller voir à Decathlon ou a Intersport (genre les bandes jaunes fluo ou rouge fluo)
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marinette59
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 14:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci, je vais allé voir alors =).
Merci de tes conseils
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jackfirefighter63
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MessagePosté le: 06 Nov 2013, 23:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir. Yes you can (do tractions Big_sourire ) ! Fais de la suspension, des pompes bras écartés et normales pour renforcer tes épaules et tes bras, fais une série lente pour travailler la force, une série rapide pour l'explosivité. Tu peux également faire des abdos, mine de rien, ça va t'aider énormément.

Sur cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw , je te recommande: dragon walks et spiderman pushups (si tu te sens pas de les faire, t'es pas obligée).

Et dernier conseil, ne te fixe pas le minimum comme objectif mais le maximum comme ça tu iras toujours plus loin Wink

Bon courage et tiens nous au courant de tes avancées.

Amicalement, hugo smile_coolman

_________________
Nous tombons pour mieux apprendre à nous relever.
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marinette59
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MessagePosté le: 07 Nov 2013, 12:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci beaucoup c'est trés gentil de ta part :).
Oui je vise le maximum, mais j'ai peu de ne pas y arriver.
D'accord je vous tiendrai au courant.

Bonne journée ;)
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Predator71
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Messages: 662

MessagePosté le: 07 Nov 2013, 13:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

fait de la poulie haute dans ta salle de sport avec la même prise que pour tes tractions et tu essayes de faire 3 série de 10 répétitions avec un poids assez lourd pour qu'il te fasse forcer sur la dernière répétition.
Tu peux ensuite comme exercice te pendre à la barre de tractions et plier les bras à 90° et tenir le plus longtemps possible tu fait ça sur 3 fois avec un petit temps de repos.
Si tu n'y arrive pas laisse toi simplement pendre dans le vide le plus longtemps possible ça te travaillera les avants bras qui t'aideront bien dans les tractions.
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marinette59
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Messages: 13

MessagePosté le: 07 Nov 2013, 14:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci à toi pour ces conseils, je vais faire tout ça :)
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