Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 27 Mar 2014, 15:10

Bonjour,

Je passe mes tests pour la bspp courant mi Mai.

Niveau sport, je suis actuellement à 3 séances de muscu (lundi, mercredi, vendredi), 2 séances de piscine (mardi, jeudi) et je compte courir le (mardi, jeudi, samedi).

Je suis actuellement à 9 tractions. Pensez vous que c'est réalisable ?

Salut,

C'est largement réalisable , avec le stress déjà la tu peux encore en rajouter facilement 2 de plus. Après entraîne toi bien sérieusement sans négliger le luc léger aussi et ça passera.

Courage

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Merci pour la réponse. Je suis actuellement à 10 tractions et fraule la 11ème.

Surtout essaye de faire le luc leger et les tractions dans la foulée

Salut,

Après il existe une méthode qui a déja fait ses preuves dans le monde SP c'est la méthode LAFAY, qui combine muscu au poids de corps avec casi aucun matos (juste une ou 2 chaises) et qui permet également de progresser dans le cardio.

Sinon pour le cardio des chinois on inventé une méthode qui fait ses preuves également qui a marché sur moi, il suffit pendant 4 mins de faire 20 secondes d'effort intense (corde a sauté,sac de frappe,sauté/pompes etc etc) et prendre 10 secondes de repos et enchainer, ça augmente ton cardio, si tu le fait bien.

Pour la méthode Tabata tu peut la trouver sur le net, et la méthode Lafay faut acheter les livres aux alentours de 30 euros, mais c'est un bon investissement.

Ciao smile_coolman

Habitué Inscrit le: 29 Sep 2013 Messages: 61

Il passe ses tests mi mai, je pense pas que se soit la peine qui se lance dans la méthode lafay.

Traction, si tu veux progresser en si peu de temps, je te conseille la méthode amstrong.

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Ok merci pour le conseil

Habitué Inscrit le: 29 Sep 2013 Messages: 61

ça va le faire, tu devrais faire + de 10 tractions. Après il te restera 6 mois pour bien t'entrainer et viser les 15 mini pour VSG car là tu va charger !

Tiens moi au courant pour ta vue pour savoir qu'ece qu'ils te disent à la CSO! Bon courage

En 6 mois c'est largement possible d'évoluer en traction, c'est tout con mais fait en tout les jours !
tu commences avec des séries qui sont possible, 2x10>2x15>3x15

Puis tu augmente le niveau de difficulté,et la tu verra une courbe de progression significative, si tu le fait bien évidemment, a côté fait pas mal de pompes, c'est facile et quand c'est bien fait tu te muscle bien les épaules et les pectoraux, et c'est déja une facilité quand aux tractions ! :D

Ciao smile_coolman

Passionné Sexe: Inscrit le: 09 Nov 2012 Messages: 359 Localisation: Quiberon

Je passe mes tests le 26 Mai au CSO de Rennes. Si il y en a d'autre qui y vont aussi.

Salut ,

Si tu peine à toucher la 11eme tu te fais que des séries sur base 9 toute une semaine en essayant de faire ton maximum à chaque fois 1 ou 2 fois par semaine et te baser sur cela.
Ca marche bien en 2 mois j'ai réussi à taper les 24 tractions sans avoir besoin de méthode " LAFAY " et tous le reste .