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Comment pouvoir faire un performance correcte en sport?


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LounaSdis62
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Inscrit le: 23 Aoû 2014
Messages: 11

MessagePosté le: 23 Aoû 2014, 10:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Je suis Louna, je me suis inscrite pour devenir pompier volontaire et je passe les tests physiques le 20 Septembre 2014.
Malheureusement, j'ai eu un problème de santé : un syndrome féromo patellaire et une tendinite au genoux gauche.
Je suis inscrite donc je ne peux pas reculer.
Alors je voudrais savoir ce que je peux faire pour pouvoir faire une performance correcte.
Je vous présente mes perf :
-pompes : 5 obj : 6
-gainage : 50'' obj : 1'45
-killy : 1'45' obj : 1'45
-souplesse : je ne sais pas car je ne l'ai jamais mesurée
-luc léger : j'arrivais jusqu'au palier 4, mais après plus d'un mois sans courir, qu'est ce que je vais pouvoir faire?

Merci pour votre aide
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moumoutte37
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MessagePosté le: 24 Aoû 2014, 20:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

je souffre également d'un syndrome fémoro-patellaire avec chondromalacie et dysplasie et j'ai aussi eu une tendinite rotulienne et syndrome de l'essuie glace, au genou gauche!!
a tu fais de la kiné? anti-inflammatoire? IRM?
as tu encore mal? ton genou ce "bloc" encore? "crac" encore?

cordialement

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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LounaSdis62
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Inscrit le: 23 Aoû 2014
Messages: 11

MessagePosté le: 24 Aoû 2014, 20:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Oui j'ai toujours mal au genou. .. je fais de la kiné, j'ai étais voir un ostéopathe. Mon genou ne bloque pas mais il craque énormément! Par contre je marche, j'essaye même de bien marcher.
J'ai fait une radio mais pas encore d irm.
Et toi? Tu en es ou?
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moumoutte37
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Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
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MessagePosté le: 25 Aoû 2014, 13:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Passe une IRM, cela permettras de voir si tu souffre d'une dysplasie et/ou chondromalacie.
Moi j'ai eu le syndrome de l'essuie glace il y a 3 ans, qui ne c'est jamais remis à 100%. j'avais toujours un peu mal au genou!
Ensuite mi-mai 2014 j'ai vraiment eu très mal au genou. Le doc de la BSPP m'a trouvé une tendinite rotulienne et le syndrome de l'essuie glace. Donc repos et kiné. Vus que cela ne passais pas je me suis faite faire des semelles. ça a diminué un peu la douleur, mais j'avais encore mal!! Donc j'ai passée une IRM, et là ils ont vus la dysplasie et chondromalacie (c'est le syndrome rotulien qui c'est aggravé!). Donc d'autres séances de kiné pour consolidé et musclé l'enveloppe qui entoure la rotule!
Là j'ai encore le genou qui craque (mais moins!!), je peux faire du VTT je n'ai pas mal! Par contre je n'ai pas essayé de re-courir. J'essaye cette aprem!
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jackfirefighter63
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Messages: 1108

MessagePosté le: 25 Aoû 2014, 14:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour.

Citation:
Malheureusement, j'ai eu un problème de santé : un syndrome féromo patellaire et une tendinite au genoux gauche.
Je suis inscrite donc je ne peux pas reculer


Tu as toujours le choix de reporter à plus tard. Tenter des tests sportifs et déjà savoir qu'on ne pourra pas être à 100% me paraît un peu "suicidaire". De plus quand tu vas faire ta FI, le niveau de sport ne va pas baisser, bien au contraire, tes genoux vont être mis à rude épreuve et tu risques plus de te blesser qu'autre chose. Et même en admettant la très faible probabilité que tu passes tes formations sans encombre, si ton genoux fais défaut en intervention, c'est tes collègues que tu vas mettre dans le pétrin, penses y à ça aussi.

Je vais être honnête avec toi, tu ne pourras pas avoir des performances correctes en sport d'ici Septembre, c'est impossible avec tes soucis de santé actuels. Alors soignes toi le mieux possible d'abord, remets toi au sport tranquillement et postules plus tard, ça te sera beaucoup plus bénéfique, tu verras Wink

Bon courage smile_coolman

_________________
Nous tombons pour mieux apprendre à nous relever.
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Jerome1990
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MessagePosté le: 25 Aoû 2014, 19:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Repos.
Kiné
Ostéo ou chiro, ou autre..
Boire, boire, boire...
Maigrir, le cas échéant.

Ca peut mettre des mois à guérir et ça n'est jamais totalement guéri.

Se fixer des objectifs modestes à long terme genre "réussir les tests".
Mais éviter les objectifs "être le meilleur", "intégrer le GREP", "devenir champion du monde".
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LounaSdis62
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Inscrit le: 23 Aoû 2014
Messages: 11

MessagePosté le: 25 Aoû 2014, 19:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir à tous,

merci pour vos conseils.
Effectivement, j'ai pris la décision de ne pas aller faire les tests physiques.
Je suis loin de me fixer des objectif infaisables Jérome1990 ;-) Je veux juste accéder à mon rêve... Etre pompier volontaire...

Bref, je continue mes séances de kiné et je vais demander à mon medecin de passer un IRM pour savoir ce que j'ai exactement.

C'est quoi de la (ou le) chiro ?

En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre!
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Jerome1990
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Messages: 337

MessagePosté le: 25 Aoû 2014, 22:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Chiropractie.

Ca ressemble aux ostéo ; mais avec des techniques différentes.

A tester pour comparer entre les différents (ostéo, chiro, kiné, mésothérapie), ce à quoi ton corps réagit le mieux.

[/list]
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LounaSdis62
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Messages: 11

MessagePosté le: 01 Sep 2014, 18:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir à tous,

Alors j'ai pris la décision de ne pas participer aux épreuves physiques de septembre 2014. Peut etre y aura-t-il une session en janvier ou en juin, l'état major n'ayant pas encore pris sa décision.
Je viens de passer un IRM ce jour, j'aurais les résultats d'ici jeudi...

en revanche je reste motivée! C'est pour ça que je voulais savoir comment me muscler les bras et épaules afin de pouvoir des pompes? Ce que je fais en ce moment : j'arrive à faire les 6 pompes demandées pour le test mais je voudrais aller plus loin dans la démarches et travailler le fond : donc la musculation. Voilà ce que je fais en ce moment : je pose mes mains à l'évier, je tend mes jambes et je fais 20 tractions sur 3 séries.

qu'en pensez vous?
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jackfirefighter63
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MessagePosté le: 03 Sep 2014, 13:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Avant de faire de la musculation, il faut commencer par développer son endurance (course à pied, vélo, piscine, vélo élliptique, rameur.etc) et faire des exercices de renforcement musculaire classiques (muscu sans charges) afin d'acquérir les bases: pompes, abdos, gainage, flexions... Fais plutôt des séries de 6 fois 10 avec 30s de récup' entre chaque et ensuite si tu y arrives, les prochaines séances augmente le nombre de répétitions (11, 12, 13...) puis le nombre de séries (7, 8.etc).

Amicalement, hugo smile_coolman
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LounaSdis62
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Messages: 11

MessagePosté le: 03 Sep 2014, 15:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Alors pour te répondre Hugo, je ne peux pas encore courir.... donc pas de vélo, pas de course, pas de piscine... bref, pas de sport qui nécessite l'usage des jambes.

concernant la musculation du haut du corps, je peux faire. Et là est ma question, donc, tu em conseille de faire des pompes sur l'évier à raison de 6 séries de 10 en espacant de 30s?
Et est ce qu'il faut que je m'échauffe avant?

Pour les abdos, je peux faire aussi, donc, là je ne sais pas quel exercice faire? Dos à plat sur un tapis de fitness, jambes pliées, en laissant un espace entree le talon et le fessiers. Puis ramener la tête petit à petit. Est ce que c'est bon?
Et est ce que je dois faire un échauffement avant?

Merci!! ;-)
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jackfirefighter63
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MessagePosté le: 04 Sep 2014, 14:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

LounaSdis62 a écrit:
Alors pour te répondre Hugo, je ne peux pas encore courir.... donc pas de vélo, pas de course, pas de piscine... bref, pas de sport qui nécessite l'usage des jambes.


C'est pour quand tu seras "guérie" Wink Et la piscine/le vélo d'appartement c'est possible si ton problème n'est pas musculaire, tendineux ou ligamentaire même si tu ne peux pas courir car justement ce n'est pas traumatisant sauf contre-indication médicale donc à voir.

Pour les pompes, c'est ça. Le nom exact c'est pompes inclinées vers l'avant https://www.youtube.com/watch?v=MlRCp6_Nkhc (j'ai pas trouvé mieux pour la vidéo)

Pour les abdos, tu vas faire des crunchs et des obliques aussi:

http://www.passion4profession.net/fr/exercices-abdominaux/exercice-crunch-mains-sur-la-poitrine.html

http://www.passion4profession.net/fr/exercices-abdominaux/exercice-elevation-alternee-genoux-vers-poitrine.html

Pas besoin d'échauffement avant tous ces exercices car ils ne sont pas traumatisants, à la limite fait mouliner un peu les poignets avant les pompes mais sans plus.

Bon entraînement smile_hehe
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LounaSdis62
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Messages: 11

MessagePosté le: 04 Sep 2014, 18:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Merci pour ton aide, cela est plus clair maintenant ;-)

J'avais une autre question : j'essaye de chercher dans toutes les maisons de la presse possible le "sapeur-pompier magazine", mais personne ne l'a.
Et quand je pose la question aux gérants ils me disent qu'il n'est disponible qu'en abonnement...; mais je voudrais juste en avoir un, avant de faire un abonnement, pour voir ce que ça donne.

J'ai déja essayé le magazine "soldat du feu", que je trouve très bien mais bon, j'aime bien avoir plusieurs magazine à lire..

Bref, quelqu'un pourrait me renseigner? merci!!
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LounaSdis62
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Messages: 11

MessagePosté le: 07 Sep 2014, 08:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Hugo, je voulais savoir, tu me disais de faire 6 séries de 10 pour les pompes et idem pour les abdos. Mais combien de fois je dois répéter?
C'est à dire que je fais par exemple 6 série de 10, puis j'attend 5 min et je recommence, ou je ne fais qe 6 séries et c'est tout?

J'espère avoir été clair lol, moi même j'ai du mal à me comprendre ^^
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