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ju692
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 20 Aoû 2014
Messages: 102

MessagePosté le: 01 Déc 2014, 21:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui surtout les blessures j ai au debut forcé sur la course à pied et sa ma couté une tendinite au niveau de la voute plantaire et obligé d arreter 2 mois le footing Prédator dit juste.

Par contre le fractionné c est le top pour progresser et attenuer les probleme d essouflement et de performance.

Tres bonne soirée
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flo74700
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Inscrit le: 06 Jan 2009
Messages: 143

MessagePosté le: 02 Déc 2014, 16:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour l'ensemble de vos conseils, vous avez peux 'etre raison pour le fractionné.
Je vais m'entrainer 2 x sur l'endurance et une fois sur fractionné.

je vous tiens au courant de l'évolution.
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flo74700
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Inscrit le: 06 Jan 2009
Messages: 143

MessagePosté le: 15 Déc 2014, 15:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour vos messages,
d'après les informations que j'ai receuillis, il n'y aurait pas de tractions.

les epreuves serait:

- Luc leger.
- pompe
- Killy.
- Gainage.
- Souplesse.

J'essai donc de faire un programme un peu plus spécifique à savoir:

4x10 tirage vertical: Pour muscler le dos.
4X11 Pompes: (j'augmente au fur et à mesure des sermaines).
3x 60 secondes de gainage (j'augmente au fur et a mesure des semaines).
3x 60 secondes de killy (j'augmente au fur et à mesure des semaines).
4x30 repetition d'abdo.

4x10 serie de triceps.
4x 10 serie de biceps.

Qu'en pensez vous ?
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fulton911
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 22 Oct 2011
Messages: 44

MessagePosté le: 15 Déc 2014, 16:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Maintenant que tu as le programme des épreuves, c'est bien que tu travailles avec ces exercices.

à ta place je laisserai tomber le tirage vertical et je travaillerai les tractions (même si tu n'en as pas aux tests). Et les séries de triceps et biceps resteraient occasionnelles.

N'oublie pas des séances de course à pieds pour affronter le luc léger!

et ne néglige pas non plus la souplesse (c'est relaxant et tu peux progresser rapidement)

http://www.stretching-guide.com/programmes-enchainements/programme-stretching-AD/forme-et-souplesse.html
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flo74700
Habitué
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Inscrit le: 06 Jan 2009
Messages: 143

MessagePosté le: 15 Déc 2014, 20:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
merci pour ta réponse.

Pour le moment, le tirage vertical remplace un peu les tractions que je n'arrive pas encore à faire.

Lorsque j'arriverais à faire quelques tractions de suite, je remplacerais le tirage par les tractions.

Il faut aussi que je me mette serieusement à courir.

Pour le moment je n'ai pas la condition physique pour devenir pompier, juste la volontée...
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fulton911
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 22 Oct 2011
Messages: 44

MessagePosté le: 15 Déc 2014, 22:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

flo74700 a écrit:
Lorsque j'arriverais à faire quelques tractions de suite, je remplacerais le tirage par les tractions.


Tu peux faire les deux si tu tiens vraiment au tirage.
Mais c'est en tractionnant qu'on devient tractionneur Big_sourire
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