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fireman 12
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 12 Juin 2008
Messages: 58
Localisation: Aveyron

MessagePosté le: 30 Nov 2014, 12:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous. smile_hello

J'envisage de postuler l'année prochaine pour l'armée ainsi que pour certains postes de pompiers (paris, marseille, uiisc...)

Je sais que mes chances sont très faibles d'y parvenir mais je me dis qu'en visant haut,
je serai plus à l'aise pour mes autres concours (génie militaire).
Puis, je veux à tout prix postuler avant la limite d'âge et ne pas avoir de regrets quitte à me faire virer de Villeneuve st Georges.

Voici mon programme:

Lundi haut
mardi bas
mercredi haut
jeudi bas
vendredi footing lesté 10kg + souplesse

samedi repos + souplesse

dimanche fractionné + souplesse


Programme haut :

tractions x5 2,30min repos

1,30repos entre les répétitions et exercices
pompes prise large x5
pompes prise serrée x5
dips lestés x3
curl marteau x5 en pyramidal
curl concentré x5 en pyramidal

élévations latérales x20
élévations postérieures x20

Programme bas :

tractions x52,30min repos

1,30repos entre les répétitions et exercices
gainnage x3
abdos « armée » (pieds surélevés et bloqués) x4
cur lesté à 20 kg x4
chaise romaine x3
relevé de bassin sur banc incliné x4
fente 20kg x4


je pense ajouter un exercice pour les obliques à la place du fente.

Je n'ai pas l'impression de beaucoup évoluer mais en parallèle de ça, j'essaye de faire un régime ce qui peut expliquer.

Que pensez-vous de tout ça?

Merci d'avance.

_________________
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