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Botifax
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MessagePosté le: 01 Déc 2014, 14:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Je suis actuellement à 10 tractions en pronation. J'ai un objectif de 15 tractions pour mes tests de la Brigade courant Février. En ce moment je fais de la pyramide de 5 lester. J'aimerais savoir si avec cette méthode, j'arriverais à atteindre mon objectif ou c'est pas suffisant ?

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iarbi87
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MessagePosté le: 01 Déc 2014, 15:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

il n'y a pas vraiment de formule miracle

le tout c'est d'en bouffer, et d'habituer tes muscles à travailler dans leur réserve.


Le système pyramide est plutot pas mal.
Lesté ou pas, pour moi le but c'est plutot de bosser sur le temps de récupération à minimiser.

ex:
20sec max de récup entre chaque série
5-6-7-8-7-6-5 (44 tractions au total)

si tu es à l'aise, soit tu rajoutes un échelon à 9 voir 10 tractions en partant de 5, soit tu pars de 6 et tu montes jusqu'à 10.

temps de récup de 2min puis refaire une pyramide voir 2 autres




Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.
Pas la peine de savoir faire 30 tractions si seulement 11 sont bonnes lors des tests
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fulton911
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MessagePosté le: 01 Déc 2014, 16:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

iarbi87 a écrit:

Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.


Attention, il n'est pas bon pour les articulations de déverrouiller complètement. Il faut arrêter ton mouvement juste avant, et tu seras aussi efficace
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iarbi87
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MessagePosté le: 01 Déc 2014, 17:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

fulton911 a écrit:
iarbi87 a écrit:

Mais surtout travailler en mode examen, c'est à dire les bras dévérouillé totalement et sans balancé de jambes/bassin.


Attention, il n'est pas bon pour les articulations de déverrouiller complètement. Il faut arrêter ton mouvement juste avant, et tu seras aussi efficace




Entièrement d'accord, mais s'agissant d'une sélection (qui plus est militaire) et sachant que les examinateurs s'appuient sur des textes qui parlent de membres supérieurs dévérouillés entièrement ... inutile de faire un dessin quant à la possibilité de négocier ou d'ouvrir un débat lors du passage sous la barre de tractions.

Malheureusement cela fait parti des sélections et même si le mouvements n'est pas bon sur du long terme, l'entrainement doit passer par le mouvement demandé si il veut pouvoir performer le jour J...
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Botifax
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MessagePosté le: 01 Déc 2014, 17:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui je fais déjà mes 10 avec coude déverrouiller. Mon objectif est de 15 qui est le nombre minimum de traction pour avoir des chances d'être prit.
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dambie
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MessagePosté le: 29 Déc 2014, 18:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous , alors moi aussi je ne suis cas 10 tractions :( , et j'aimerai arrivé à 18 ou 20 avant de passer les tests de séléction .... Je ne sais pas si c'est possible mais je vais tous donner pour et j'aimerai savoir si quelqu'un à des conseils ou des programmes pour me faire progresser plus vite ?!
Merci !! :)
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dambie
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MessagePosté le: 29 Déc 2014, 19:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'entend beaucoup parlé de la méthode amstrong !! Puis je le rajouté en plus de mes séances de musculation ? Et quand pensez vous ?
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Proton
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MessagePosté le: 29 Déc 2014, 19:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

dambie a écrit:
...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort

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dambie
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MessagePosté le: 29 Déc 2014, 20:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

hein ?
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cadoo
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Messages: 201

MessagePosté le: 30 Déc 2014, 15:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Proton a écrit:
dambie a écrit:
...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort


Big_sourire

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maxoo
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MessagePosté le: 30 Déc 2014, 17:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

cadoo a écrit:
Proton a écrit:
dambie a écrit:
...Et quand pensez vous ?

Moi c'est tout le temps... smile_dort


Big_sourire


MDR
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Predator71
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Messages: 662

MessagePosté le: 31 Déc 2014, 14:10 Répondre en citant Revenir en haut de page

la méthode armstrong est une bonne méthode où tu peux déjà voir des résultats au bout d'une semaine si elle est fais correctement.
L'ayant déjà essayé je suis passé de 15 à 20 tractions en 6 semaines.
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finsun835
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Messages: 3

MessagePosté le: 05 Fév 2015, 09:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

aller ! Adhérer à apporter la victoire!



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