Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Juin 2015 Messages: 3

Bonjour , j'aimerais vous soumettre un programme de sport .
Ceci en vu de devenir pompier volontaire et pourquoi pas professionnel par la suite .
J'ai rechercher et j'ai trouver tout et n'importe quoi comme programme alors j'ai décidé d'essayer de faire mon propre programme .

Si vous pouviez me dire honnêtement ce qu'il y a a ajouter ou enlever de ce programme .
Je fais 1,74m et environ 64kg .

Lundi matin :
footing de 45 minutes .
15 minutes de cardio avec accélération en pente .
corde à sauter .
+ quelques série de différentes tractions .

Mardi :
piscine .

Mercredi matin :
footing de 15 minutes .
6x 1 minutes de killy
6 x 1 minutes de gainage
divers exercices avec le programme tabatta
musculation du haut du corps
+ quelques séries de différentes tractions .

Jeudi matin :
footing de 45 minutes .
15 minutes de cardio avec accélération en pente .
corde à sauter .
+ quelques séries de différentes tractions .

ou piscine.

Vendredi matin :
footing de 15 minutes .
6x 1 minutes de killy
6 x 1 minutes de gainage
divers exercices avec le programme tabatta
musculation du bas du corps en salle avec appareils guidés .
+ quelques séries de différentes tractions .

Samedi et dimanche : repos et fiesta .

Merci d'avance pour toutes vos réponses , critiques ou non .

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour, tout d'abord on n'enchaine pas 5 jours de sport consécutifs puis deux jours de repos. Sa ne sert à rien.
Ensuite quel est ton niveau en sport et quels sont les résultats que tu attends?
Pour ta séance du mercredi et du vendredi ce n'est pas bon du tout. On ne fait pas une séance de cardio avec en plus des exercices de musculation.
Tu dois consacrer une séance de cardio à seulement ça. Et une séance de renforcement musculaire sans rien ajouter.

Si tu souhaite me contacter en MP n'hésite pas.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 10 Juin 2015 Messages: 3

Merci pour ta réponse , alors rajouter un jour de repos au milieu de la semaine OK .

Pour mon niveau c'est assai vague , je vais dire que j'ai un niveau correct .
Je veux surtout évoluer pour être meilleur dans un peu tous les domaines .
Je sort de l'armée ou je n'ai pas pu finir mon contrat donc j'ai garder une bonne condition physique . J'aimerais avoir un niveau sportif similaire aux meilleurs note du concours pompier pro .

Je vais donc faire des séances cardio entière séparé des séances de muscu et renforcement musculaire .

Si autre chose , ne pas hésiter .

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 11 Mai 2013 Messages: 12

Salut,
tu peux mettre en place des sėances de circuit training qui concilient cardio et exercices de musculation. Ceci permet de progresser dans diverses qualitės physiques (force endurance vitesse...) cependant moins efficace a comparer aux mėthodes traditionnelles d'entrainement (musculation type force ou endurance aėrobie.)

sp6917 a écrit:

Bonjour, tout d'abord on n'enchaine pas 5 jours de sport consécutifs puis deux jours de repos. Sa ne sert à rien.

Je suis curieux d'avoir la justification de ça ?!

Citation:

Pour ta séance du mercredi et du vendredi ce n'est pas bon du tout. On ne fait pas une séance de cardio avec en plus des exercices de musculation.

Meme question que plus haut ?

Par contre pour la piscine 2 séance hebdomadaires reste un minimum pour entretenir , la nat reste un sport ou la technique est primordiale et une séance ne suffit pour garder les acquis techniques d'une semaine sur l'autre .[/quote]

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Verdi 14 j'imagine que tu es prof de sport? Sinon renseigne-toi auprès d'un coach certifié. Je pense que tu auras des réponses similaires. Si c'est la cas n'hésite pas à lui faire ton cours ;)

Il y a coach et coach ... les imposteurs sont légions , surtout depuis l'explosion du coaching à distance et pseudo personnalisé .

Bref tu botte en touche , j'imagine que tu n'as pas la réponse .

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Effectivement je pense que 5 séances de sport dans la semaine tout enchainée c'est vraiment la très bonne idée.
Je ne comprends pas pourquoi on le déconseille. Avec tous tes arguments tu m'as convaincu.

Je fais 17h semaine avec souvent du bi-journalier , faut juste bien gérer la récup

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Peut-être que ton niveau te le permets. Mais une personne qui commence ou qui souhaite se mettre à niveau pour passer des tests de volontaire n'a pas besoin d'être un champion du monde et de faire quasi un mi-temps en sport.
Inutile donc d'enchainer 5 séances de sport et de faire du cardio et de la muscu a chaque séance. Inutile également de se mettre dans le rouge à chaque fois.
Je pratique le sport depuis plusieurs années et et je suis capable d'enchainer 20h de sport en une semaine, mais je ne serais pas un bon pédagogue pour dire à une personne dont la pratique est nouvelle de faire de tels efforts. D'autant plus que je connais mes limites et je sais également que je ne peux pas tenir se rythme des semaines en plus du métier. Savoir modérer ses efforts et écouter son corps quand il atteint ses limites c'est ce que tous sportifs devraient savoir.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

sp6917 a écrit:

Peut-être que ton niveau te le permets. Mais une personne qui commence ou qui souhaite se mettre à niveau pour passer des tests de volontaire n'a pas besoin d'être un champion du monde et de faire quasi un mi-temps en sport.
Inutile donc d'enchainer 5 séances de sport et de faire du cardio et de la muscu a chaque séance. Inutile également de se mettre dans le rouge à chaque fois.
Je pratique le sport depuis plusieurs années et et je suis capable d'enchainer 20h de sport en une semaine, mais je ne serais pas un bon pédagogue pour dire à une personne dont la pratique est nouvelle de faire de tels efforts. D'autant plus que je connais mes limites et je sais également que je ne peux pas tenir se rythme des semaines en plus du métier. Savoir modérer ses efforts et écouter son corps quand il atteint ses limites c'est ce que tous sportifs devraient savoir.

A lui alors de déterminer ses limites.
Si il se sens capable et pas fatigué pour faire du cardio et muscu à la suite qu'il fasse si il le souhaite par contre je conseillerai plus l'inverse à savoir la muscu avant le cardio, pour ne pas compromettre la performance je ne conseillerai que des footings et non des gros effort en cardio si il y a muscu le même jours mais si il ne se sens pas fatigué qu'il fasse, surtout qu'il a un passé sportif donc une récupération physique qui sera correct

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

exactement predator. Mais quand on débute on fait souvent des erreurs. Des mauvaises postures, des séances trop intenses. Et en quelques temps on se retrouve en surentrainement, sans rien avoir vu venir.
Si tu es plus expérimenté tu lui conseillerais surement de ne pas commencer aussi intense.
Et la séance de cardio en plus de la séance de muscu, je ne sais pas qui te la recommander mais ceci est bien déconseillé.

Bien sur si tu penses en savoir plus que n'importe qui sur le sport je te laisse répandre ton savoir.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

je ne pense pas en savoir plus que n'importe qui sur le sport ne dit pas de chose sur les autres si tu ne les connais.
Moi aussi au début je disais que faire cardio et muscu à la suite ce n'était pas conseillé parce que je l'ai lu sur des forum de sport quand j'ai commencé mais avec le temps et la pratique je me suis dis qu'est ce qui empêche de faire les 2 à la suite ? Je ne suis pas partisan de ça car je sais que je n'aurai pas toujours le jus c'est pour sa que je ne ferais pas de fractionné ensuite muscu mais un footing tranquille suivi de muscu ne fait pas de mal.
Ou sinon pour combiner les 2 faire le cardio le matin et muscu en fin d'près midi c'est ce que font les pompier de Paris.
Je dis juste qu'il fasse ce qu'il veut en y mettant une intensité adapté à sa récupération, si il dépasse ses limites il le saura ne t'inquiète pas

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

A mon sens tu pratiques le sport depuis peu de temps en vue du discours que tu tiens.
Tu es pompier depuis combien de temps?
Parce que le "les pompiers de paris font ça", à l'air de dire que tu n'es pas un pompier avec 15 ans de métier derrière.
A ce moment là on peut même lui conseillé de faire 10h de sport dans la journée. Tu vas surement me dire que c'est débile, alors je te répondrai "oui mais les légionnaires font ça."
Il faut arrêté de regarder à côté ce qu'ils font et faire de même. Le cardio et la muscul le même jour n'est pas du tout conseillé par les opérateurs sportifs.
Et avec du temps et de la pratique régulière tu finis par comprendre pourquoi.
J'imagine que tu trouveras encore (et toujours) réponse à mon message...

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

Pour info je suis militaire et plus précisément je suis pompier de Paris donc niveau sport j'en connais un minimum et t'en fais pas pour ça j'en fais depuis un petit bout de temps et si tu dis que le cardio avec la muscu n'est pas conseillé prouve le est-ce que tu as déjà au moins une fois essayé ? Au vu de ton discours je ne pense pas encore une fois la personne qui veux faire cardio et muscu elle fait ce qu'elle veux !
Tu dis que je vais encore trouver réponse au message ba bien sur que oui parce que ce que tu dis n'est même pas fondé tu dis ça parce tu l'as lu ou entendu mais tu ne l'a même pas expérimenté.
Je fais du sport avec des collègues pompier de Paris certains qui sont opérateur sportif avec 10 ans de brigade et de temps en temps cardio suivi de muscu cela ne nous dérange pas du tout au contraire tu encaisses encore mieux l'effort mais tu ne dira jamais l'a même chose que moi parce tu n'as jamais essayé.
Tu dis que je vais encore trouver réponse à ton message ? Pour info ce n'est que le 3ème message que je poste c'est toi qui depuis le début semble avoir réponse à tout déjà à Verdi14 puis moi après qui d'autre de ce forum ? le prochain sans doute qui postera pour donner son avis
Il faut savoir se remettre en question quand il y a désaccord moi même je m'y suis déjà remis pour cette discussion dans le passé pensant la même chose que toi et j'en est conclu que au final chacun faisait ce qu'il veut du moment que les efforts étaient proportionnel à la récupération physique et ça c'est à chacun de le déterminer.