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alex123456
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 09 Juil 2015
Messages: 5

MessagePosté le: 13 Juil 2015, 08:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut tout le monde alors voilà ou j'en suis par rapport au test
Gainage:2min20
Killy: 2min20
Souplesse: c'est bon ;)
Pompes: 10 mais j'ecarte les coudes ça marche ?
Tractions: je n'est toujours pas essayer
Luc léger : je cours 30min 2X par semaines donc je pense que c'est bon ;)

Pouvez vous m'en dire plus pour les pompes et les tractions sont elle en supination ? Enfin trouver vous mon niveau suffisant merci :)
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sp6917
Habitué
Habitué



Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 13 Juil 2015, 10:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, pour commencer il faudrait que tu te tests sur le luc léger. Courir 2x 30min par semaine ne suffit pas forcement. Tu as la bande son sur le forum si tu la cherche.

Ensuite pour les pompes fais des séries les coude toujours en contact avec ton corps. Exemple: 5 séries de 3 avec 30" de repos entre chaque. Et petit à petit tu augmente le nombre de répétitions. Exécute l'exercice 3 a 4 fois par semaine.
Au bout de quelques semaines tu devrais arriver à faire les 10 correctement.

Pour les tractions pas de miracle, il faut en faire et en refaire. Si tu n'y arrives pas, aide toi d'une chaise pour commencer. Et pareil il faut faire des séries. Commence par 10 séries d'une tractions puis 8 séries de 2 tractions...

N'hésite pas à venir en MP si tu le souhaites .
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Predator71
Passionné impliqué
Passionné impliqué



Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 13 Juil 2015, 12:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

sp6917 t'as indiquer une bonne marche à suivre pour le renforcement musculaire je peux t'aider pour la partie cardio;
courir 2 fois 30 min par semaine n'est pas suffisant et surtout n'est pas le plus approprié.
Si ton maximum est 30 minutes à un rythme de faible intensité alors reste sur ce temps mais essaye de l'allonger au fur à mesure des semaines et ne cours qu'une seule fois à ce rythme.
Pour la 2ème séance je te conseille de faire un mode de course appelé fractionné qui consiste en une phase de course rapide et une phase de course lente ceci dans le but d'améliorer ta vitesse maximale aérobie qui te fera courir plus vite. Par exemple alterne 30 secondes de courses rapide puis 30 secondes de course en trottinant et ça 8 fois dans un premier temps ensuite tu pourra envisager d'augmenter le volume au cours des semaines pour passer à 9 et 10 fois.

Bon courage
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sp6917
Habitué
Habitué



Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 14 Juil 2015, 08:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour le fractionner il faut vraiment que tu cernes le principe et ses objectifs. Si tu as besoin tu trouveras toutes les infos nécessaire sur google. Bon courage.
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