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JSP France
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Sexe: Sexe:Féminin
Inscrit le: 08 Aoû 2014
Messages: 24

MessagePosté le: 30 Juil 2015, 16:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous, malgré mes recherches approfondies sur le forum, je n’ai pas trouvé de réponses, sur mes questions et mes petits problèmes du moins adapté sur mon âge.

Pour simple introduction, j'ai 15 ans, je suis une nana, et je rentre dès septembre dans ma troisième année de JSP, je souhaite être au top sur les deux dernières années car pour l’instant je suis considérée comme une élève qui réussit (qualification aux cross et épreuves athlétiques niveau France/note écrit de l’exam de fin seconde année : 15,6) et si mes résultats diminuent je serais pour ma part déçue, et je n’obtiendrai peux être mon brevet et la validité de mes souhaits professionnels.

Mes questions portent sur le sport et certains agrès où je souhaiterais améliorer mes performances. Elles portent donc sur les pompes, tractions, gainage, le montée de corde, le Luc léger, les sprints et je crois que le comptes est bon.

Vous l’aurez compris je n’ai pas de bras ce qui me fait totalement galéré sur les pompes, tractions, et montée de cordes. Je sais pas comment travailler seule chez moi, je me suis servie un ou deux fois du « défis abdos » qui consiste à faire en un moi des abdos de manière progressive, ne sachant plus quoi faire j’ai récemment acheté une barre de tractions pour me remotiver mais j’arrive même pas à en tirer une seule (pronation ou supination).

Je ne suis pas une sprinteuse née je dois faire un peu plus de 14sec au 80m et je pense que c’est pour cela que j’ai du mal au Luc léger où il faut accélérer de manière progressive, et sur chaque luc léger réaliser je monte pas plus haut que le palier 4, j’aimerais accroché le palier suivant et même visée plus haut. Cependant je suis assez endurante sans être pour autant exceptionnelle ne sachant pas accéléré au long de la course…

Après vous avoir exposé les faits j’aimerais savoir si certain on des idées programmes ou des conseils et astuces sur tout ces agrès. Faut il aussi se conformer à une alimentation surveillée ?? Ou même si il y avait des gens dans la même situation que moi (pas forcément JSP, hein mais qui galèrent un peu sur certains trucs) et si on pouvait corriger et travailler tout ça en 2 ans malgré un emploi du temps chargés (cursus scolaire BAC S + auto école) ??

Merci par avance

_________________
vous n'éteindrez pas les gyrophares qui brille dans mes yeux
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Predator71
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Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662

MessagePosté le: 02 Aoû 2015, 16:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
en premier lieu pour progresser aux pompes il faut renforcer les muscles protagonistes c'est à dire les pectoraux et les triceps.
Tu as le choix entre le développé couché ou de faire des pompes je te conseilles de faire des pompes en série de 3 le plus possible 3 fois par semaine.
Pour les tractions et le grimpé de corde ce sont les même muscles qui agissent ensemble à savoir les dorsaux et les avant bras/biceps. Pour progresser pas de secret il faut faire des tractions ou du tirage à la poulie haute si tu n'arrives pas à faire de tractions.
Le luc léger il faut travailler par intervalle d'efforts intense et lent pour développer la vitesse maximale aérobie, point phare du luc léger.
Il faut que tu travailles aussi un peu l'endurance pour construire une bonne base pour maintenir l'allure soutenu.

Bon courage pour tes projets
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