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allezl'OM
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Sep 2015
Messages: 1

MessagePosté le: 03 Sep 2015, 13:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour :)
Voila je prépare le test sportif des Marins Pompiers de Marseille
- 100 m natation en nage libre
- Traction supination ( 20 )
- Luc léger
- Abdos ( 150 )
Je voudrai savoir si certains d'entre vous ont des conseilles ou des programmes pour m'aider :) ( je concerne tout mon temps libre a la préparation de ce test )
Et je voudrai savoir si combiner la muscu le matin et l'aprem le cardio peut etre bénéfique ou au contraire négatif
Merci d'avance :)
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saturnin77
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 10 Oct 2014
Messages: 5
Localisation: France

MessagePosté le: 16 Sep 2015, 23:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut bienvenue a toi, tres bon choix. il n'ya rien de mieux que l'entrainement pour progresser, de la volonté , nourriture saine et équilibre, du repos.

Il faut y aller progressivement, sans te blesser, a ton rythme, essaie de viser plus que l'objectif des differents tests.

Tractions tous les deux jours, enfin comme tu le sens, petit a petit. abdos tu peux tous les jours, varie les exercice ca deviendra une routine a force.

A toi de voir si tu prefere entrainer tout ton corps ou chaque muscle isolement.
3 seances par semaine par exemple, plus les tractions, plus les abdos. laisse toi un jour de repos complet. Mais ecoute ton corps, quand il dit stop il dit stop.

Tu peux privilegier un jour de musculation/conditionnement physique/force/puissance et un jour de cardio/endurance/vitesse, on dit que si on pratique le meme jour la muscu et le cardio, il y'a beaucoup moins de gains que si on les pratiquent des jours séparés.

Apres je pense qu'il est bon aussi de tester sa volonte et sa resistance, les pompiers, les militaires doivent s'entrainer pour etre efficaces en force/puissance ET en cardio, en meme temps. il faut s'entrainer aussi pour ca, d'etre capable de puiser dans ses reserves pour un effort a la fois cardiaque et de force.
En operatif, tu ne pourra pas dire, ah mais attendez les gars aujourdhui c'est cardio!!, j'ai des courbatures la.

Natation inscrit toi, vise le double du test, inscrit toi a la piscine hein.

Tu peux te renseigner sur les methodes lafay, tabata pour le poids de corps, freeletics, delavier, la fonte, leangains, le crossfit, l'entrainement du detenu, les kettlebells,etc.
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 28 Sep 2015
Messages: 12

MessagePosté le: 20 Jan 2016, 10:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à toi,

Pour avoir passer les tests du bataillon, je te conseils:

- 3 séances muscu par semaine (poids de corps de préférence)

- 2 séance course à pieds (1 footing de 40' à 45' le mardi par exemple et une séance fractionné le jeudi ou samedi)

- 1 séance natation en travaillant la technique puis en fin de séance la vitesse.

Et il ne faut jamais faire une séance cardio et muscu dans la même journée car tu risque de te sur-entrainer et donc te voir régresser dans les deux. Le repos est aussi important que de faire du sport. C'est au repos que ton corps se construit et se développe.

En espérant t'avoir aidé, bonne journée!

_________________
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