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Posté le: 15 Mar 2006, 10:28

salut,tout le monde,
depuis pas mal de temps,je fais du sport(course à pied,vélo,tennis),et j'aimerais savoir comment pourrais-je baisser encore plus mon rythme cardiaque?
Merci de me répondre.
Marine

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Bonjour,
As-tu essayé les sports plus violent? ( violent en terme physiques pas arts martiaux).
Parmi ces sports il y a par ordres de dépenses d'energie pour les trois premiers : Hockey sur glace, Badminton, Squash.

Le hockey c'est bien mais c'est chaud as pratiqué l'été. Le badminton c'est très bien ça vaut le squash ( le bad est plus technique mais aussi physique ). L Sauf que le squash il y a moins de structures. Le badminton il faut un gymnase et ttrouver un club et c'est bon.

Jvous donne le nom dela fédé si ça vous interesse www.ffba.org Voila.

A plus tard sur les courts peut etre.

A ouais j'oubliais le plus important. Ces sports sont tres violent donc demandent un effort colossal au coeur par rapport a ce qu'il founirait d'habitude. Donc une pratique reguliere de ce sport va réduire ton rythme cardiaque. Pour vous donnez un ordre d'idée je pratique le bad 5 fois par semaine depuis l'age de 9 ans et ma fréquence cardiaque est de 58 Big_sourire

au repos ( bob marley).

Bye

Posté le: 15 Mar 2006, 19:31

au fait je cours une demi heure sans avoir de point de côté,et jaimerais savoir les astuces dans la course a pied pour baisser mon rythme
marine

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Je pense que la pratique très régulière de tous les sports demandant un effort d'endurance vont t'aider à baisser progressivement ton rythme cardiaque. Cependant, ne t'attends pas à une baisse énorme... je pense que 1 ou 2 pulsations en plusieurs mois ce serait déjà une nette baisse!

Pour info, je fais pas mal de sport depuis que je suis tout petit et mon pouls au repos (allongé) est à 40 pulsations / minute!

Posté le: 15 Mar 2006, 19:51

sapeurnine a écrit:

...j'aimerais savoir comment pourrais-je baisser encore plus mon rythme cardiaque?...

Et on pourrait savoir à combien tu es actuellement au repos et surtout dans quel but tu veux baisser ton rythme ?

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut,

Bon au risque d'etre a contre courant de tous.... j'espere que je trouverai un soutien parmis les lecteurs Wink

...
Pour faire baisser ton rythme cardiaque en course il faut que tu fasses un truc que moi je trouve hyper penible mais qui est a la longue payant :
courrir a 70% de sa frequence cardiaque max et s'y tenir pendant une heure..
Tu verras il y a des moments tu as presque l'impression de marcher ou en tout cas de te trainer...
Mais ce n'est pas forcement les sports violent qui vont te faire grimper le cardio a 1000 qui vont t'aider, au contraire je dirai.

Dans la pratique ton FCM c'est théoriquement 220-age... mais c'est tres théorique ! Le mieux c'est de s'acheter un cardiofrequencemetre a 20-30 euros et de faire un cooper par exemple Wink

En general 130 pulsation minute est assez proche de 70% de ta FCM, et courir a 130 pendant 1 h c'est beaucoup moins facile que l'on crois (la encore un cardio ca aide) mais tu verras c'est tres efficace si tu es perseverant... eh oui faut en ch...er
Voila mon humble avis...

Ophris

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

Je ne suis pas d'accord avec toi ophris... les sports violents permettent justement de diminuer ta fréquence cardiaque au repos!
Si tu veux une autre astuce, fais du fractionné... là tu vas avoir l'impression d'une part de progresser en course à pied et en plus, à long terme, ton pouls va baisser au repos!

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Re,

Rprom a raison le fractionné c'est bien. Motive toi et c'est bon. Ce que je fais c'est du vite lent vite. C'est pas la meilleure manière mais c'est ce qui me convient le plus pour le bad. Donc le vite lent vite c'est diagonale d'un terrain de foot a fond et la largeur en recup active c a d footing normal puis encore diagonale a fond puis recup ainsi de suite. C'est a toi de voir combien de temps tu el tien. Fais plusieurs series.

Voila. Tu as d'autres exercices si tu veux jten donnerai des exemples.

Salut et bonne chance a toi.

PS tu peux t'acheter un cardi c'est pratique

Vétéran Sexe: Inscrit le: 18 Juil 2005 Messages: 3043

tu bouffes des kilometres en velo ....et pas 10 bornes quoi ....tres tres regulierement c'est efficace ... smile_top

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Ben voila, j'étais sur !!! Wink

Je suis content de voir que le fractionné est conseillé par beaucoup, je passe mon temps dans les posts a dire que c'est un excellent exercice...
Reste que courrir longtemps a 70%-75% de sa FCM est aussi important que les fractionnes pour faire baisser sa frequence cardiaque.
Lisez des magazines spécialisés sur le running vous verrez que c'est conseillé.

Sur ce tout entrainement physique regulier aura un effet sur les aptitudes cardiaques... le coeur est un muscle qui s'entraine et qui a long terme peut meme evoluer un peu en masse.

Allez, bonne CAP smile_top

Ophris

Posté le: 16 Mar 2006, 22:02

je tiens à vous remercier,pour vos conseils,et toute l'attention,que vous avez à mon égard.
Vous aussi,n'hésitez pas.
Passez une bonne soirée.
Amicalement marine

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 12 Avr 2006 Messages: 23

moi pour baisser mon rytme cardiac je ferme les yeux et je souffle tout en continuant les éffort et sa marche

Passionné Sexe: Inscrit le: 01 Mar 2006 Messages: 499

Laglu tu es sur que ça marche?

Lors d'un effort physiques l'activité des cellules et des fibres musculaires augmentent : ils utilisent donc une quantité plus importante de glucose et de dioxygène. L'organisme répond donc à ces besoins par une série de modifications physiologiques : augmentation du debit ventilatoire, augmentation de la frèquence et le l'augmentation des mouvements respiratoires augmentation de la fréquance cardiaque. . Voilà. C'est de ce que je me rapelle de mon stage avec l'équipe de haute normandie. Donc je ne vois pas en quoi fermer les yeux pourrait aider mais c'est peu etre vrai. Mais c'est peut etre faux.
Personnelement je fais plus confiance à mon entrainement physique qua à ces techniques. mais si ça marche pourquoi pas les utiliser en cas de dernier moyen.

Rien ne remplacera l'entrainement par contre.

A reflechir, lol.
A plus. smile_coolman

laglu a écrit:

moi pour baisser mon rytme cardiac je ferme les yeux et je souffle tout en continuant les éffort et sa marche

Ah ouai!!!!

J'espere que tu fais ça en ligne droite Big_sourire

Ah la porte est ouverte ------------------->[]

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

Salut!
Je suis bien d'accord avec Ophris pour faire baisser le rythme cardiaque. C'est d'ailleurs la méthode conseillée à celles et ceux qui se lancent dans le running.
Je t'ai trouvé des sites pas mal là dessus: www.courir.biz et http://jogging.online.fr/plans.htm