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Quelle méthode pour faire plus de tractions?


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Dende
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Inscrit le: 24 Avr 2016
Messages: 7

MessagePosté le: 12 Oct 2016, 15:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Voilà, je me prépare aux tests en vue de rejoindre la BSPP. Cependant je stagne à 11 tractions (j'aimerais monter à 20/25). Je ne sais pas par où commencer pour en faire plus, étant donné que tout le monde me donne des conseils différents...

Faut-il se lester? Faut-il faire le programme Armstrong? Perso', je trouve ce programme un peu trop excessif dans la mesure où l'on doit tous les jours suivre le programme (5 jours successifs, weekend repos). Les muscles ne se reposent jamais, logiquement on perd en fatigue et la progression est avortée. J'ai du mal à croire les gens qui y arrivent...
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Philippe-13
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MessagePosté le: 13 Oct 2016, 12:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rien de mieux que la méthode Armstrong! C'est sûr que les muscles sont sollicités dans la mesure où tu n'as que 2 jours de repos par semaine, mais j'ai vu des résultats très rapides. Bien sûr il faut être assidu....
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Dji64
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MessagePosté le: 22 Nov 2016, 18:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

au debut je faisait que peu de tractions, maintenant je m entraine a l aide d un elastique de traction que tu place sous tes pied ou genou , tu solicites les memes muscles et les entraines , quand tu enleve l elastique au bout de quelques temps la difference et juste etonnante , tu peu trouver ces elastique sur les gros sites de vente bien connus ;)
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DeTanza
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Messages: 20

MessagePosté le: 22 Nov 2016, 20:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour Dende,

Alors, pour faire clair... :

- La méthode Armstrong est sympa mais c'est tout. À l'usure tu vas rentrer dans ce que nous appelons "la surcompensation", c'est à dire, qu'un jour tu vas te fatiguer et tu stagneras.

- La méthode Lafay c'est de la merde. C'est uniquement bien pour les néophytes. L'évolution et la performance y sont difficiles.

Cependant je te reconseille un programme trouvable sur le net, que d'ailleurs, je propose à mes adhérents. Le programme "50 tractions". Il y ait proposé plein d'autres choses. Je te laisse découvrir.
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Raph12
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Inscrit le: 24 Mai 2015
Messages: 80

MessagePosté le: 23 Nov 2016, 10:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Non, désolé de venir embrouiller le débat , mais le programme "50 tractions" est nul de chez nul, suffit de regarder sur internet, personne n'a jamais eu de bons résultats avec cette méthode.

Le programme Armstrong est très bien, je l'ai utilisé pour ma préparation, mais j'avais modifié la dernière séance (celle du vendredi) en la remplaçant par du lesté (séries pyramidales en mettant 5, 10, ... 20kg).

Perso, je pense pas que yai un programme magique, les différentes méthodes se valent, la méthode lafay est bien aussi. Mais ce que je te conseille, c'est de bien comprendre les mécanismes. Si tu les comprends et que tu les applique bien, peu importe la méthode (armstrong, lafay,...) tu auras des progrès :
- la séance 1 du programme armstrong est très bien parce que tu travailles jusqu'à l'echec. ça te bombarde les bras d'acide lactique et c'est ce qui arrivera le jour des tests, donc c'est bien de travailler au moins une fois dans la semaine en séries longues
- les séances 2 et 3 ou tu fais des séries plus courtes (pas jusqu'à l'échec) sont des séances classiques, tu peux les faire mais concentre toi bien sur la forme du coup (tractions propres). Entraine toi à vraiment descendre à fond et monter à fond sur ces séances, car tu ne pourras pas vraiment le faire sur les séances dures (comme en lesté par exemple).
- le lesté c'est excellent pour progresser en force pure, ça te servira donc aussi. Tu pourras pas faire des tractions très propres si tu te leste lourd (genre 20 ou 25kg) mais ça te sera bénéfique, genre une fois par semaine.
- le repos est évidemment essentiel. Si tu es pas très entrainé, je te conseille de travailler un jour sur 2. Si tu es très entrainé déjà , tu peux faire repos que le weekend; c'est à toi de sentir ton corps.
- voilà, donc faut faire ton propre entrainement en composant : séance jusqu'à échec, séances classiques, séances lestées, jours de repos...

Bon courage :)
Moi sur plusieurs mois, j'étais passé de 15 tractions à 23 - 24 :)
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DeTanza
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Inscrit le: 23 Sep 2011
Messages: 20

MessagePosté le: 23 Nov 2016, 19:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Raph12 a écrit:
Non, désolé de venir embrouiller le débat , mais le programme "50 tractions" est nul de chez nul, suffit de regarder sur internet, personne n'a jamais eu de bons résultats avec cette méthode.

Le programme Armstrong est très bien, je l'ai utilisé pour ma préparation, mais j'avais modifié la dernière séance (celle du vendredi) en la remplaçant par du lesté (séries pyramidales en mettant 5, 10, ... 20kg).

Perso, je pense pas que yai un programme magique, les différentes méthodes se valent, la méthode lafay est bien aussi. Mais ce que je te conseille, c'est de bien comprendre les mécanismes. Si tu les comprends et que tu les applique bien, peu importe la méthode (armstrong, lafay,...) tu auras des progrès :
- la séance 1 du programme armstrong est très bien parce que tu travailles jusqu'à l'echec. ça te bombarde les bras d'acide lactique et c'est ce qui arrivera le jour des tests, donc c'est bien de travailler au moins une fois dans la semaine en séries longues
- les séances 2 et 3 ou tu fais des séries plus courtes (pas jusqu'à l'échec) sont des séances classiques, tu peux les faire mais concentre toi bien sur la forme du coup (tractions propres). Entraine toi à vraiment descendre à fond et monter à fond sur ces séances, car tu ne pourras pas vraiment le faire sur les séances dures (comme en lesté par exemple).
- le lesté c'est excellent pour progresser en force pure, ça te servira donc aussi. Tu pourras pas faire des tractions très propres si tu te leste lourd (genre 20 ou 25kg) mais ça te sera bénéfique, genre une fois par semaine.
- le repos est évidemment essentiel. Si tu es pas très entrainé, je te conseille de travailler un jour sur 2. Si tu es très entrainé déjà , tu peux faire repos que le weekend; c'est à toi de sentir ton corps.
- voilà, donc faut faire ton propre entrainement en composant : séance jusqu'à échec, séances classiques, séances lestées, jours de repos...

Bon courage :)
Moi sur plusieurs mois, j'étais passé de 15 tractions à 23 - 24 :)



C'est clair qu'il peut s'agir dans sacré débat lol ! En effet, tout programme est propre à la réaction de son corps. Tous les corps réagissent différemment et s'assimile d'une certaine façon à quelques programmes.

Je maintiens quand même mon avis sur la méthode Armstrong !

Si non il existe toujours la méthode 1"tractions en 10RM".
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