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Entrainement épreuves sportives concours en salle de sport


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wiiz
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Inscrit le: 22 Sep 2014
Messages: 21

MessagePosté le: 29 Oct 2016, 17:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

Je sollicite votre aide concernant les épreuves sportives du concours SPP.

Je voudrais savoir si certains de vous ont travaillés la majeur partie de ces épreuves en salle de musculation par le biais des différents agrès que ça soit les tapis pour le cardio ou encore des espaces cross fit pour le reste.

Si vous êtes dans ce cas, il serait fort aimable de partager vos programmes d'entrainement !

Merci à vous
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sp6917
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Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 30 Oct 2016, 18:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Lorsque j'ai préparé mon concours SPP, personnellement je ne suis jamais allé dans une salle de sport.
Pour courir il te suffit d'avoir une bonne paire de baskets et d'aller dehors. Tu trouveras tout ce dont tu as besoin et surtout tu progresseras plus vite que si tu utilisais un tapis de course.
Pour varier tes entrainements running tu as: les côtes, les escaliers, les bancs, les pistes d'athlé (idéal pour le fractionné)...

Ensuite pour le renforcement musculaire, l'idéal reste le poids de corps. Pour te tester aux tractions, le mobilier urbain fait parfaitement l'affaire.
Pour lekilly tu n'as besoin que d'un mur, le gainage éventuellement un tapis de sol (et encore), pour la souplesse il te suffira juste de faire des étirements tous les jours, et la piscine de prendre un abonnement ou alors un pass de plusieurs entrée.

Bref pas besoin d'aller dans une salle de sport pour devenir pompier professionnel, juste un peu d'imagination lors des séances, éventuellement de demander aux autres leurs manière de faire et le tour est joué.

Si tu veux en savoir plus, passe en privé.
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wiiz
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 22 Sep 2014
Messages: 21

MessagePosté le: 01 Nov 2016, 12:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci de ta réponse.

Je fréquente la salle de sport depuis un moment ce qui amène donc cette reflexion.

Je suis preneur d'idées d'exercices types pur travailler le luc Leger smile_hehe
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sp6917
Habitué
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Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 01 Nov 2016, 12:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je t'en prie 😉

Pour le lucleger cest du fractionné principalement. Après tu peux y rajouter des exercices spécifiques comme le sprint en cote, exercice dans des escaliers, PPG...
Tu as beaucoup d'exemple sur internet.
Tu peux faire le Luc léger en mode ludique (exemple ne faire qu'un palier sur deux et se reposer en attendant le prochain palier.)

Tu peux faire beaucoup d'exercices le principal c'est d'y trouver du plaisir
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marsupoil
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 19 Fév 2012
Messages: 49
Localisation: 29

MessagePosté le: 01 Nov 2016, 17:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut

si tu as un tapis de course à disposition,

commence à 8km/h pendant 2mn
puis augmente la vitesse de 0,5km/h chaque minute

...si tu tiens 20 mn t'es déjà en forme!
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marsupoil
Nouvelle recrue
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Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 19 Fév 2012
Messages: 49
Localisation: 29

MessagePosté le: 01 Nov 2016, 17:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

autre exercice très efficace pour progressr au luc léger, des séries de 'box jumps' (pliométrie) pour développer l'explosivité !
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wiiz
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 22 Sep 2014
Messages: 21

MessagePosté le: 02 Nov 2016, 18:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour votre aide !

Pour les séances de fractionné, vous conseillez combien de temps de travail ?
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sp6917
Habitué
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Inscrit le: 30 Mai 2010
Messages: 144

MessagePosté le: 02 Nov 2016, 18:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Après environ 15-20min d'échauffement, tu peux travailler entre 20 et 40min de fractionné tout dependera bien sûr de ta séance.

Si tu fais du 30-30 je pense que 3x10x30-30 cest deja bien.
Si tu débute je te conseille plutôt pour la première 2x8x30-30
La deuxième fois tu pourras faire 2x10x30-30
Et toi doucement tu augmenteras.

N'oublie pas qu'il faut après la séance faire 15-20min de retour au calme en trottinant.

Pas plus de 2 séances de fractionnés par semaine espacées de 72h dans l'idéal.
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