Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 14 Nov 2016, 17:29

Bonjour/bonsoir ,
Voila tout d'abord merci de l'accueil sur le site !

Je me permet de vous solliciter pour un petit détail :
Je me prépare pour les épreuves SPV de septembre prochain : je m'y prends très tôt car mon capital sport est loin derrière moi ^^ :
J'essaye de suivre ce qui a été écrit sur un peu toutes les épreuves .
L'endurance arrive doucement 1h10 de footing , 45 min de natation tenu à allure cool , 2 min gainage et 1.30 killy , 100 abdos et 35 pompes.

Je n'ai pas pu tester les tractions pour cause d'une tendinite du long biceps ( bon en étant kiné je devrais arriver à soigner ça ... ^^) ainsi que le luc léger (je ne me suis pas penché sur la mise en place de l'exercice , surtout sur la bande sonore ).

Ayant un travail prenant je n'ai que deux sorties semaine de course(uniquement du long peu rapide) , 1 de natation ,et 1 de muscu complète (je fais quand même un peu de gainage et de pompe le soir quand la tendinite de m’embête pas trop ^^)
croyez vous que ça pourrais suffire a long terme ?

et deuxièmement petite question bête : utilisez vous de la musique pour courir , nager ,muscu ? et si oui avec quel support (portable/oreillette)? (car j'avoue que seul le soir à 19h30 /20h le temps parait très long ^^)

par avance merci et bonne soirée !
ps j'essayerai de vous tenir au courant des progrès pour d’éventuelle correction ^^

Posté le: 15 Nov 2016, 08:46

houla... Si déjà 20% des SPV pouvaient en faire autant smile_uuh

Posté le: 22 Nov 2016, 16:32

J'utilise toujours de la musique lorsque je cours.
Généralement je cours en forêt et je trouve plus de concentration et de motivation à écouter de la musique.
C'est assez marrant car je me fais carrément des playlist avec des musiques de films, où la motivation est intense.
J'ai un petit Ipad, qui me suit partout, avec des oreillettes, un casque donne vite chaud aux oreilles.

Salut,

Félicitations pour ton investissement, pour rejoindre les propos de Chaju, peu de SPV sont aussi assidus...

La musique est une source non négligeable de "gniac" et de motivation, beaucoup de sportifs de haut niveau y ont recourt c'est dire!
Ca allait au point que la fédé d'athlé parlait d'interdire les écouteurs sur les courses hors stade (dopage technologique soit disant).
Perso j'utilise des écouteurs filaires Apple pour la course, muscu et cyclisme, n'étant pas waterproof pas pour la natation Big_sourire

.

Merci ^^
Oui un gros investissement qui commence à porter ses fruits : le sport se fait plaisir et non contraintes et ça c'est génial !
Pour la course surtout en hiver je confirme , l'utilisation de la musique me permet de passer des sessions longues plus facilement . J'ai également utiliser les écouteurs filaires d'apple et une playlist sur mon smartphone . Je pense investir dans des écouteurs sans fil , et dans un petit ipad .
En tout cas si vous avez des bons conseils /plan sur des appareils ou même sur une playlist je suis preneur ^^
Ami du sport je vous salue je m'en retourne au cabinet masser du patient ^^

Hello !

Pour reprendre les propos de mes voisins du dessus, félicitation pour ton investissement sportif, si ça c'est pas de la motivation ! Big_sourire

Pour ma part je pense que la musique est vraiment le MUST quand tu fais du sport, c'est tellement efficace pour ce motiver que cela a était interdit sur certaines courses au niveau internationale car considéré comme dopage.
Dans le même type si tu te sens un peu mou et que tu veux te donner un petit coup de speed avant la séance mange un sucre rapide comme une compote ou banane et avec un petit café, la caféine va te donner la gniac.

Je trouve que ton entrainement est logique, alterne bien les séances de course et de musculation pour bien répartir les charges d'entrainement dans la semaine. De plus maintenant essaye de remplacer une séance longue de course à pied par une séance de intensité plus élevé, car ce sera plus bénéfique pour le luc léger tout en continuant une sortie longue et la natation qui développera ton endurance fondamentale.

Je pense que tu peux organiser tes séances dans cet ordre en fonction de ton emploie du temps en gardant des jours de repos bien sur.

Séance 1: Fractionné: 15 min échauffement allure cool puis 2x8 mins ou tu alternes 30 sec à fond et 30 seconde cool, gère bien ton effort, puis tu fini par 15 mins de retour au calme et étirement.

Séance 2: Séance de renforcement musculaire, tu as plein de séance type sur le net et le forum, oublie pas de bien travailler la chaine scapulaire et pelvienne mais etant donné que tu es kiné tu dois mieux t'y connaître que moi sur les exercices posturaux et des muscles profonds smile_uuh

Séance 3: Course à pied en endurance fondamentale, donc une sortie plus longue (au moins 45 mins) avec une allure dans laquelle tu te sens bien.

Séance 4: Natation, dans cette discipline pas de programme spécifique, après si tu es pas très bon nageur hésite pas à faire des éducatifs et à demander aux maîtres-nageurs quelques conseils, cette séance pourra également te servir de séance de relaxation à la fin de la semaine.

Bien sur ne pas oublier de bien s'hydrater et les étirements !

Sur ceux bon courage pour ta prépa ! Si tu as des questions n'hésite pas !
Guigui smile_coolman

Posté le: 05 Jan 2017, 19:05

Bonsoir et bonne année !
Merci de tous ces bons conseils ; j'ai pu tester un peu ce petit programme qui est très complet (en retirant des fois la piscine par une autre session plus orienté étirement (oui la ceinture pelvienne est souvent trop sollicité lors des gainages !)
J'ai également investi dans des écouteurs sans fils , quelle joie !

maintenant il faut que j'arrive a trouver le moyen de tester le luc leger : bande sonore avec annonce des paliers ? et effectivement travailler le foncier sur des séances de fractionné 30/30 .
Et ensuite réussir à travailler ces foutus tractions ! vive la muscu pendant un temps !

voila encore bonne année tout le monde et bon sport !