Pompiers
Accueil  •  FAQ  •  Contact  •  Liste des Membres  •  Vos départements  •   S'inscrire sur Forum Pompier  •   Messages Privés  •   Connexion
Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !
Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Répondre au sujet
Auteur Message
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 12:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

Hello tout le monde, je poste ce message pour avoir quelques piste supplémentaires.

Je pratique énormément de sport ( arts martiaux, entrainement à base de tractions, pompes .. ) et aux tractions je fais toujours ma 1ere série jusqu'au max, et la je bloque à 16 tractions en prise large nuque pronation, sachant qu'avant les tractions, je travaille les dips, pompes prise sérrée, pompes prise large jusqu'au max aussi, tous les exercices en 6 séries, j'aimerais encore dépassé cette performance mais comment ?

Merci Wink
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
Rob
Passionné impliqué
Passionné impliqué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 06 Aoû 2006
Messages: 998
Localisation: Haute-Savoie

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 12:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut ,
Bah écoute moi pour les tractions , pour pouvoir progresser
je fais des "pyramides" c'est à dire que tu commences par faire 1 traction
ensuite tu relaches t'en fais 1 , 2 tu relache 1 , 2 , 3 ......
jusqu'au nombre que tu t'es fixé et ensuite tu redescend !
Sa m'a permis de progresser ,
maintenant j'dis ça j'dis rien !!!! Big_sourire

A+
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger Photos pompiers du membre Rob
julius
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 25 Oct 2006
Messages: 22

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 13:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

tout à fait d'accord!!! c'est le meilleur entraînement du monde !!! smile_top
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 13:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

ouais c'est pas mal le pyramidal mais tu prends combien de récup entre chaque série de tractions ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
julius
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 25 Oct 2006
Messages: 22

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 15:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah c'est sur que si tu prends une demi heure entre chaque traction ça va pas etre super ! ça doit se faire aux sensations. De toute façon tu prendras pas le meme temps de repos entre chaque série. c'est évident puisque tu commences par une traction puis deux puis trois etc... Moi en règle generale je commence par 3 secondes puis 6 puis 9 et ainsi de suite...et je peux te dire que ça pique !!! smile_pleure
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 16:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

lol c'est sur mais logiquement pour que le muscle s'améliore en force et résistance faudrait prendre la meme récup non ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
demetan69
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Oct 2006
Messages: 141

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 22:16 Répondre en citant Revenir en haut de page

effectivement le pyramidal, c'est excellent, mais c'est vrai que le temps de recup est chaud à evaluer entre chaque serie de tractions.
moi perso, quand je tractionne, je fais 6 series de 6 avec 30 à 60 secondes de recup entre chaque serie.
bon ça se fait pas trop mal c'est vrai, mais je cumul avec du developpé couché ou des pompes et des dips.
sinon on peut faire 7 series de 7 tractions (là ça commence à piquer un peu), 8 series de 8 (là ça pique beaucoup, 9 series de 9... avec toujours 1 minute de recup' entre chaque serie.
@+
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 22:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est bien ta facon de t'entraîner, de toute façon le pyramidal à fait ses preuves maintenant, je vais m'y mettre, ca seras l'occasion de casser la routine Wink

Et genre pour les pompes et les dips, tu commence à une répétition, ensuite 2 etc .. ? comme pour les tractions ?
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
demetan69
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 01 Oct 2006
Messages: 141

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 22:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

pour les dips je fais des series de 12, et je fais 6 series. la derniere j'essaye de faire un maxi.
pour les pompes je fais des series de 20 et je fais 5 series.
en fait, une seance serieuse et complete, me fais en tout 100 pompes, 6x12 dips, 36 à 42 tractions.
la seance d'apres je fais abdo, jambes, et des planches.
voila tout, ça vaut ce que ça vaut, je suis pas expert en la matiere, mais au moins je travaille avec mon propre poids, et je limite les risques de me bousiller le dos.
tout ce que je sais, c'est que pour qu'on te muscle se muscle, il faut aussi le laisser se reposer, var c'est là justement que tout se fait, donc travailler les biceps tout les jours comme un forcené, c'est pas forcement bon.
tu travaille un groupe de muscles, les autres se reposent, tu travaille un autre groupe, d'autres se reposent, ...
voila tout
@+++
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 23:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

sympa d'avoir pris le temps de répondre ;)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
petit_prince77
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Mai 2005
Messages: 286
Localisation: France

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 23:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Et les tractions à une main, quelqu'un y arrive? (vraiment une main, l'autre main ne tient rien)

J'en conviens ça sert pas spécialement mais bon c'est impressionnant et comme défi c'est pas mal!!
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateurMSN Messenger
twofive
Nouvelle recrue
Nouvelle recrue


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 04 Aoû 2006
Messages: 56

MessagePosté le: 03 Nov 2006, 23:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est en forgeant qu'on devient forgeron :mrgreen:
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privé
SPV25
Passionné
Passionné


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 03 Juin 2006
Messages: 354
Localisation: Doubs

MessagePosté le: 04 Nov 2006, 11:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Si ça t'intéresse je peux demander à un collègue grimpeur sa méthode d'entrainement (il tractionne sur un bras, avec seulement 2 doigts sur l'encadrement de porte... smile_tirelalangue )

contacte-moi par MP ou msn

smile_hello
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéMSN Messenger
petit_prince77
Fidèle
Fidèle


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 30 Mai 2005
Messages: 286
Localisation: France

MessagePosté le: 04 Nov 2006, 12:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui ça m'interesse bien!!!
En plus j'ai vu que tu faisais de l'escalade et du vtt, 2 sports que j'adore!! :)
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailVisiter le site web de l'utilisateurMSN Messenger
nicodu94320
Habitué
Habitué


Sexe: Sexe:Masculin
Inscrit le: 29 Oct 2006
Messages: 173
Localisation: belle épine

MessagePosté le: 05 Nov 2006, 20:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour,
si tu veux une bonne methode pour les tractions utilises un sac avec des poids dedans tu fais 5 series de maxi avec 2minutes de recuperation et tu verras tu vas progresser moi je fais ca une fois par semaine et le reste du temps c'est à dire tout les autres jours ba je fais un maxi de tractions a vide aprés le sport et en general j'arrive a 25 des fois plus des fois moins lol!
bon courage


Dernière édition par nicodu94320 le 06 Nov 2006, 11:58; édité 1 fois
Voir le profil de l'utilisateurEnvoyer un message privéEnvoyer un e-mailMSN Messenger Photos pompiers du membre nicodu94320




Montrer les messages depuis:      
Répondre au sujet
Autres sujets de discussions
Traction remorque par une camionnette le 22/05/2008
installation barre à traction le 07/06/2009
Questions traction et vocabulaire le 18/08/2005
lots de barre de traction le 04/12/2005
entrainement traction,pompe.... le 23/12/2005
traction !! le 02/08/2006
Barre de traction le 22/01/2007
barre de traction+surpoid le 09/05/2007


 Sauter vers:   

Tractions


Voir le sujet suivant
Voir le sujet précédent
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum
Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum

pompier



.:: Forum Pompier : forum dédié au métier de sapeur pompier ::.
Création / Gestion : Evoclic - Copyright 2005 - 2015 - Tous droits réservés

Ce forum est destiné aux sapeurs pompiers et passionnés.
Tous les logos et marques sont des propriétés respectives.
Toute copie entière ou partielle de ce site peuvent faire l'objet de poursuite judiciaire.
Les propos tenus sont de la responsabilité de leurs auteurs.
Forum-pompier.com est déclaré à la cnil sous le numéro 1112890
Powered by phpBB © 2001, 2011 phpBB Group