Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 03 Nov 2006, 12:36

Hello tout le monde, je poste ce message pour avoir quelques piste supplémentaires.

Je pratique énormément de sport ( arts martiaux, entrainement à base de tractions, pompes .. ) et aux tractions je fais toujours ma 1ere série jusqu'au max, et la je bloque à 16 tractions en prise large nuque pronation, sachant qu'avant les tractions, je travaille les dips, pompes prise sérrée, pompes prise large jusqu'au max aussi, tous les exercices en 6 séries, j'aimerais encore dépassé cette performance mais comment ?

Merci Wink

Posté le: 03 Nov 2006, 12:49

Salut ,
Bah écoute moi pour les tractions , pour pouvoir progresser
je fais des "pyramides" c'est à dire que tu commences par faire 1 traction
ensuite tu relaches t'en fais 1 , 2 tu relache 1 , 2 , 3 ......
jusqu'au nombre que tu t'es fixé et ensuite tu redescend !
Sa m'a permis de progresser ,
maintenant j'dis ça j'dis rien !!!! Big_sourire

A+

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Oct 2006 Messages: 22

tout à fait d'accord!!! c'est le meilleur entraînement du monde !!! smile_top

Posté le: 03 Nov 2006, 13:35

ouais c'est pas mal le pyramidal mais tu prends combien de récup entre chaque série de tractions ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 25 Oct 2006 Messages: 22

ah c'est sur que si tu prends une demi heure entre chaque traction ça va pas etre super ! ça doit se faire aux sensations. De toute façon tu prendras pas le meme temps de repos entre chaque série. c'est évident puisque tu commences par une traction puis deux puis trois etc... Moi en règle generale je commence par 3 secondes puis 6 puis 9 et ainsi de suite...et je peux te dire que ça pique !!! smile_pleure

Posté le: 03 Nov 2006, 16:38

lol c'est sur mais logiquement pour que le muscle s'améliore en force et résistance faudrait prendre la meme récup non ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 01 Oct 2006 Messages: 141

effectivement le pyramidal, c'est excellent, mais c'est vrai que le temps de recup est chaud à evaluer entre chaque serie de tractions.
moi perso, quand je tractionne, je fais 6 series de 6 avec 30 à 60 secondes de recup entre chaque serie.
bon ça se fait pas trop mal c'est vrai, mais je cumul avec du developpé couché ou des pompes et des dips.
sinon on peut faire 7 series de 7 tractions (là ça commence à piquer un peu), 8 series de 8 (là ça pique beaucoup, 9 series de 9... avec toujours 1 minute de recup' entre chaque serie.
@+

Posté le: 03 Nov 2006, 22:24

C'est bien ta facon de t'entraîner, de toute façon le pyramidal à fait ses preuves maintenant, je vais m'y mettre, ca seras l'occasion de casser la routine Wink

Et genre pour les pompes et les dips, tu commence à une répétition, ensuite 2 etc .. ? comme pour les tractions ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 01 Oct 2006 Messages: 141

pour les dips je fais des series de 12, et je fais 6 series. la derniere j'essaye de faire un maxi.
pour les pompes je fais des series de 20 et je fais 5 series.
en fait, une seance serieuse et complete, me fais en tout 100 pompes, 6x12 dips, 36 à 42 tractions.
la seance d'apres je fais abdo, jambes, et des planches.
voila tout, ça vaut ce que ça vaut, je suis pas expert en la matiere, mais au moins je travaille avec mon propre poids, et je limite les risques de me bousiller le dos.
tout ce que je sais, c'est que pour qu'on te muscle se muscle, il faut aussi le laisser se reposer, var c'est là justement que tout se fait, donc travailler les biceps tout les jours comme un forcené, c'est pas forcement bon.
tu travaille un groupe de muscles, les autres se reposent, tu travaille un autre groupe, d'autres se reposent, ...
voila tout
@+++

Posté le: 03 Nov 2006, 23:22

sympa d'avoir pris le temps de répondre ;)

Posté le: 03 Nov 2006, 23:38

Et les tractions à une main, quelqu'un y arrive? (vraiment une main, l'autre main ne tient rien)

J'en conviens ça sert pas spécialement mais bon c'est impressionnant et comme défi c'est pas mal!!

Posté le: 03 Nov 2006, 23:46

C'est en forgeant qu'on devient forgeron :mrgreen:

Posté le: 04 Nov 2006, 11:25

Si ça t'intéresse je peux demander à un collègue grimpeur sa méthode d'entrainement (il tractionne sur un bras, avec seulement 2 doigts sur l'encadrement de porte... smile_tirelalangue

)

contacte-moi par MP ou msn

smile_hello

Posté le: 04 Nov 2006, 12:31

Oui ça m'interesse bien!!!
En plus j'ai vu que tu faisais de l'escalade et du vtt, 2 sports que j'adore!!

Posté le: 05 Nov 2006, 20:25

bonjour,
si tu veux une bonne methode pour les tractions utilises un sac avec des poids dedans tu fais 5 series de maxi avec 2minutes de recuperation et tu verras tu vas progresser moi je fais ca une fois par semaine et le reste du temps c'est à dire tout les autres jours ba je fais un maxi de tractions a vide aprés le sport et en general j'arrive a 25 des fois plus des fois moins lol!
bon courage