Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 17 Nov 2006, 13:13

Et si au lieu de prendre des compléments alimentaires tu augmentais ta ration journaliére en apport de tout genre , surtout en aliment riche en prote !

Posté le: 17 Nov 2006, 13:15

fodrai que je mange bocoup plus non ?

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

comme le dit verdi, augmente tes rations journalière en prot et hydrate. quand tu aura un niveau sportif plus avancé tu pourrai prendre des supplements, tu pourrai meme en prendre maintenant.
Mais en sport il faut apprendre, ecoute ton corps et apprend a la connaitre sans suppelement.

pour un débutant les supplement ne sont que peu utilisé par ton corps, apprend a exploité tes capacités au maximum deja.

moi ma première année de muscu, je n'ai prit aucun supplement, j'ai juste mangé plus (des bonnes choses bien sur) j'ai prit pres de 7-8 kg, tout en perdant du gras.

Posté le: 17 Nov 2006, 13:27

bon ben verdique je pense que je vais arreté les barres et prendre du musli fruit au dejeuné et un bol de fromage blanc,faucon davoine avec 1 banane ecrasé je pense que sa sera plus saint!

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

hyo29 a écrit:

bon ben verdique je pense que je vais arreté les barres et prendre du musli fruit au dejeuné et un bol de fromage blanc,faucon davoine avec 1 banane ecrasé je pense que sa sera plus saint!

oui ca peu etre tres bien, mais tu peu toujours prendre qq barres de temps en temps quand tu part des journée entières...

Posté le: 17 Nov 2006, 13:34

ok chef =) merci beaucoup

Posté le: 17 Nov 2006, 13:48

pour le bol de fromage blanc, je prend du 20% de matiere grasse,1 cuierre a soupe de focon d avoine, et 1 banane. je penese que c'est bien

Fidèle Sexe: Inscrit le: 21 Déc 2005 Messages: 201

oui du 20% c'est bien , 1 banane, et 2-3 cuillère a soupe de flocon, tu peu mettre des riasin sec aussi si tu aime.

Posté le: 24 Nov 2006, 23:10

Prend de la whey prot, ca coute moins cher que des barres, c'est digéré plus rapidement donc cela stoppe aussi plus vite le catabolisme musculaire.
Très bien le matin, et juste après la séance, voire même avant de se coucher (préférer un caseine)

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php

http://forum.swt.bz/

tu trouveras tout ce que tu veux là dessus.
Cordialement

Habitué Sexe: Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 104

salut!!!
Si tu veux prendre de la masse un conseil..surtout arrète de courir.. et mange comme un gros lard tu fais 5 à 6 repas par jour basé sur la protéine (viande, poisson,oeuf,...) et sur les hydrates (riz, pâtes, ...)et si tu dois prendre une collation je te conseille plus de prendre des acides aminés que tu prends avant entrènement après entrènement et avant de te couché aussi, plutôt que de la protéine...perso c'est plus éfficace..puis ce qui concerne de prendre de la graisse sa tout dépendra de ta morphologie___________bon courage Wink

Posté le: 27 Nov 2006, 16:55

ba en faite je sais pas si je veux prendre de la masse lol, je fait 1m81 pour 72,5 kilo, je veux just me rafermir quoi etre bien musclé mais pas prendre trop de masse, mais je sais pas trop quoi manger^^ je ne veux ni maigrir ni prendre trop de masse je veux juste etre bien musclé!

Posté le: 27 Nov 2006, 17:12

être bien musclé et avoir de belles lignes ou pouvoir faire tes exercices sans difficulté?

non parce que si c'est juste avoir de beaux muscles, on appelle ça de la gonflette et tu n'as pas besoin de conseils, juste passé 5 heures par jour dans une salle de muscu a soulever 5Kg 500 fois...

maintenant si c'est être efficace, je n'ai rien a rajouter: faire du sport régulier en essayant de forcer un peu (mais pas de te déglinguer) et manger en frande quantité des matières energétiques (si t'es amateur de pâtes c'est un plus, parce que c'est très bien en bonne quantité si tu n'y met pas 4 litres de sauce bizarre en plus, les pâtes nature font partie du top des aliments du sportif)

voilà mon point de vue! ^^

mais je crois que des éducateurs sportifs trainent sur ce forum...

Posté le: 27 Nov 2006, 17:16

ok ba ce que je veux principalement c'est m'amélioré en tractions , pompes luc léger ect sa ne sert pas a grand chose si je prend de la masse je serai encore plus lourd et jaurais du mal a faire mes tractions.

Posté le: 27 Nov 2006, 17:22

c'est bien ce que je pensait...
^^

lol

oui dans ce cas il faut au contraire prendre le moins de masse possible! (enfin je parle pas de faire de régime! lol)

il faut que tu ais le meilleur rapport poids/puissance et pour le trouver ce rapport et l'atteindre, la meilleure solution est de laisser le corps se dépatouiller tout seul: manger si tu sens que tu en as besoin (pas chercher a prendre des suppléments et ne pas attendre de sentir d'ètre affamer pour manger)

et surtout proscrire tout ce qui se fait a base d'altère (ça muscle une partie du corps et donc augmente ta masse a soulever sans pour autant entrainer le reste du corps.)

Posté le: 27 Nov 2006, 17:24

on va dire que je mange normalement, mais à 10h le matin et ver 16-17h j'ai faim et je sais pas trop quoi manger, a part du pain sec lol.