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Programme d'entrainement


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Tonton
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 12:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous,

Je voudrais savoir si parmis vous il y en as qui ont un programme de sport ou on fais un programme de sport !

Pour la préparation au concours Pro !
Pour s'entrainer ...

Enfin savoir ce que vous faites comme seance

@+ merci de vos réponses.

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greg
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 14:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense que tractions, abdo, souplesse et andurance doivent être les éléments essentiel de ton entrainement.
Moi, lorsque j'ai passé mes concours, je me suis entrainé en faisant les épreuves....
Pour moi la difficulté était la souplesse, et j'y suis arrivé!

bonne chance pour ta préparation et pour le concours Wink smile_top

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jspski
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 14:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

ben... disont qu'en programe de sport je mi connait un peu parceque j'en est fair toute ma vie. mais j'ai jamais passer le concoure pro. alors pour faire un programe tu regarde l'objectif et puis tu regarde ton nivaux.
si t'est au bon niveau il y a pas de probleme tu va courire un peu histoire de trentenire, tu continue a faire le sport que tu fait,voire un peu plus si tu veux etre sure de toi. (en generale ca c'est les gars qui font pas mal de sport). et tu n'oublie pas les entirement c'est aussi important que l'entrenement. smile_top
si t'est pas au bon nivaux mais que tes pas tres loing faut pas paniquer, tu t'entrienne sur tes point faible. mais faut faire attention de pas trop en faire c'est tres movais apres tu te retrouve en sur entrenement et tu se que tu a fait servira a rien. smile_coolman
et si t'est pas dutous au niveau (je pense que c'est pas ton cas, ca c'est plus pour ceux qui voudrais devenir spp dans le futur) tu te fixe des palier pas trop haut et petit a petit tu fait plus de sport, si tu te tien a tes objectif ca marche.
et surtout ne pas perdre ce qu'on a gagner, mais bon l'entretien c'est plus simple que de gagner en entrenement.
tcho @+ smile_top smile_top smile_top Wink
PS: je te prend pas pour un bleu mais je pressise comme ca tout le monde peu s'informet OK Wink
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greg
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 15:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

jspski a écrit:
ben... disont qu'en programe de sport je mi connait un peu parceque j'en est fair toute ma vie. mais j'ai jamais passer le concoure pro. alors pour faire un programe tu regarde l'objectif et puis tu regarde ton nivaux.
si t'est au bon niveau il y a pas de probleme tu va courire un peu histoire de trentenire, tu continue a faire le sport que tu fait,voire un peu plus si tu veux etre sure de toi. (en generale ca c'est les gars qui font pas mal de sport). et tu n'oublie pas les entirement c'est aussi important que l'entrenement. smile_top
si t'est pas au bon nivaux mais que tes pas tres loing faut pas paniquer, tu t'entrienne sur tes point faible. mais faut faire attention de pas trop en faire c'est tres movais apres tu te retrouve en sur entrenement et tu se que tu a fait servira a rien. smile_coolman
et si t'est pas dutous au niveau (je pense que c'est pas ton cas, ca c'est plus pour ceux qui voudrais devenir spp dans le futur) tu te fixe des palier pas trop haut et petit a petit tu fait plus de sport, si tu te tien a tes objectif ca marche.
et surtout ne pas perdre ce qu'on a gagner, mais bon l'entretien c'est plus simple que de gagner en entrenement.
tcho @+ smile_top smile_top smile_top Wink
PS: je te prend pas pour un bleu mais je pressise comme ca tout le monde peu s'informet OK Wink



Un petit entraînement de français jspski ..... Wink
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jspski
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 15:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est bon un peu de tolerance pour les dislexyque, je fait pas expret je peu pas faire plus que ce que je fait. je vais finir par le marquer sur ma signature.
je fait ce que je peu OK smile_uuh smile_uuh
bon passon le sujet c'est le sport pas les faut d'orthographe!!! smile_tirelalangue smile_tirelalangue
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shardo
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 15:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

ça dépend quels sont tes objectifs et tes capacités actuelles minipompier...

Course:Perso, je cours tous les 2 jours pendant 1 heure, en endurance, quelques séries de 30-30 (30 secondes allure rapide suivies de 30 secondes de récup'), et quelques sprints à la fin de mon parcours. Essaie aussi de faire quelques Luc Légers pour te rendre compte de ce qu'est l'épreuve...

Renforcement musculaire: Un peu de pompes et tractions... L'idéal est d'enchainer un maximum de séries à 75% de ton maximum (75% du nombre de tractions ou de pompes que tu arrives à faire). Si tu as l'occaz de grimper à la corde et de faire la planche (entraines toi pour la planche à 20 Wink ), c'est pas mal...
Sinon, abdos tous les matins...

Natation: Si tu peux aller à la piscine 1 à 2 fois par semaine en t'entrainant sérieusement (pas pour faire trempette ou pour matter les minettes en bikini...), c'est suffisant...

Quelques conseils très importants: Ne négliges surtout pas l'échauffement et les étirements (surtout pour la course), on ne le dit jamais assez souvent... Hydrates toi bien, surtout si tu t'entraines cet été...
Essaie de respecter ça sinon, tu vas te blesser ou te choper des tendinites... Et évites de te blesser dans les sport co... Ce serait dommage d'attendre le prochain concours...

Sinon, tu trouveras des programmes pour la course à pied sur internet, mais perso, je n'aime pas trop, car ils ne tiennent pas forcément compte des capacités de chacun... J'ai aussi un programme de tractions béton, mais c'est si t'as vraiement envie de t'entrainer et de ne pas rester à dix tractions...

Si t'as d'autres questions, n'hésites pas...
A+
Ju
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nicolas
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MessagePosté le: 07 Juil 2005, 18:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je suis pas conserné par ta réponce mais pas mal les conseils je crois que je vais m'y mettre! smile_top :)
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