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Vos marges de progression aux tractions?


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nico38
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MessagePosté le: 12 Aoû 2007, 18:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut!

Moi j'ai commencé l'entrainement il y à environ 1 ans mais j'en fait pas tout les jours! (1, 2 ou 3 fois par semaine, ça dépends) et je suis passé de 1 à 10...

Ca progresse mais il faut trouver la motivation (pour ma part Wink )

A++
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taker
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MessagePosté le: 12 Aoû 2007, 19:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Le toutsi on s'entraîne tout seul c'est d'y aller tranquille pour pas être dégouté.

Genre faire des tractions un jour surdeux mais faire peu de séries par jours.


On progresse lentement mais on garde son niveau.

_________________
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Snoopy
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MessagePosté le: 21 Aoû 2007, 19:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut tlm,

moi je suis depuis 2 mois un entrainement qui est a peu de chose pres le suivant :

- 1 soir = 4/5 series de pompes + 3 series de 4/5 tractions
- 1 soir = 4/5 series de pompes + 2 pyramide 1/3/5/3/1

- si j'ai envie, un autre soir de pompes + test de mon max

et en deux mois je suis passé de 2 à 7 tractions max

++
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hybride
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 15:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les amis,
moi j'entraine 1 fois par semaine mes dorsaux en plus de mon programme habituel
Donc je commence par 5 series de traction (jusqu'a epuisement), puis du rowing haltere (7/8 series) sur un banc, puis des relevé de bustes (7/8...) et pour finir 5 autres series de tractions.

Je tourne aux alentour de 20/22 tractions.
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missaudreyb
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 15:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Moi j arrive à en faire 6 d'affiller. J ai commencé à des séries de 3 fois 3. et j en suis à 1 fois 5 et 2 fois 4.2 à 3 fois par semaine. Progression en un mois mais je trouve que c est long!!!!

Je voudrais arriver à 10 pour ma fia en mars. On m'a dit que les pompes ne participaient pas à la progression en tractions est ce que c est vrai?
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Mickael27
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 15:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi le notre il nous dut qu'il faut plus pomper donc je sais pas^^'
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Predator
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 15:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mickael27 a écrit:
Moi le notre il nous dut qu'il faut plus pomper donc je sais pas^^'


Le votre quoi?
il vous dit qu'il faut pomper plus ou qu'il NE faut PLUS pomper?

Les pompes c'est bon pour tout, alors aussi pour les tractions!
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hybride
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 16:14 Répondre en citant Revenir en haut de page

En soi les pompes ne peuvent pas etre si specifique que ca....
Poppe = mouvement de developpé comme le developpé couché soit: Travail des pectoraux et des triceps et des muscles stabilisateurs comme les epaules.

Pour progresser, mettez vous du lest si vous ne faites pas de rowing ou un travail des dorsaux en muscu smile_top
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missaudreyb
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 16:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

c est quoi rowing hybride?
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Mickael27
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MessagePosté le: 26 Aoû 2007, 16:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Nos entraineurs lors du sport il nous disent que pour le monter de corde et les traction il faut faire des pompes tout les soirs meme juste 5 sa travail qaund meme ^^.
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hybride
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MessagePosté le: 28 Aoû 2007, 19:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Le rowing est un exercice de musculation pour le dos (qui le taille en V en fait...)

Voici l'exercice:

Image

Il y a juste a monter et descendre la charge.

Sachant que la charge est suffisant lourde quand on peut realiser que 8 mouvements.
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missaudreyb
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MessagePosté le: 28 Aoû 2007, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

d'accord merci hybride!!
Et donc cet exercice aide à la progression en tractions!?
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hybride
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MessagePosté le: 28 Aoû 2007, 20:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bien sur vu qu'il fait travaillé les meme muscles: les dorsaux smile_hello

Masi attentiuon a bien le faire car sinon c'est dangereux pour la colonne
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missaudreyb
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MessagePosté le: 28 Aoû 2007, 20:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci pur le conseil!! Je vais essayer et je te tiens au courant du résultat!! Big_sourire
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looping
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MessagePosté le: 28 Aoû 2007, 21:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

hybride a écrit:
Bien sur vu qu'il fait travaillé les meme muscles: les dorsaux smile_hello

Masi attentiuon a bien le faire car sinon c'est dangereux pour la colonne


salut à tous, ayant moi aussi pas mal de soucis avec ces satané tractions, je vais suivre ce post avec interet!

j'avais une petite question suite à ton poste hybride : tu preconise quoi pour eviter de ce faire mal au dos? avoir le dos bien plat? le poid on le sulève en faisant comme un arc de cercle ou bien uniquement à la verticale?

merci pour t'es reponses!
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