Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Salut!

Moi j'ai commencé l'entrainement il y à environ 1 ans mais j'en fait pas tout les jours! (1, 2 ou 3 fois par semaine, ça dépends) et je suis passé de 1 à 10...

Ca progresse mais il faut trouver la motivation (pour ma part Wink

)

A++

Salut

Le toutsi on s'entraîne tout seul c'est d'y aller tranquille pour pas être dégouté.

Genre faire des tractions un jour surdeux mais faire peu de séries par jours.

On progresse lentement mais on garde son niveau.

salut tlm,

moi je suis depuis 2 mois un entrainement qui est a peu de chose pres le suivant :

- 1 soir = 4/5 series de pompes + 3 series de 4/5 tractions
- 1 soir = 4/5 series de pompes + 2 pyramide 1/3/5/3/1

- si j'ai envie, un autre soir de pompes + test de mon max

et en deux mois je suis passé de 2 à 7 tractions max

++

Salut les amis,
moi j'entraine 1 fois par semaine mes dorsaux en plus de mon programme habituel
Donc je commence par 5 series de traction (jusqu'a epuisement), puis du rowing haltere (7/8 series) sur un banc, puis des relevé de bustes (7/8...) et pour finir 5 autres series de tractions.

Je tourne aux alentour de 20/22 tractions.

Salut

Moi j arrive à en faire 6 d'affiller. J ai commencé à des séries de 3 fois 3. et j en suis à 1 fois 5 et 2 fois 4.2 à 3 fois par semaine. Progression en un mois mais je trouve que c est long!!!!

Je voudrais arriver à 10 pour ma fia en mars. On m'a dit que les pompes ne participaient pas à la progression en tractions est ce que c est vrai?

Moi le notre il nous dut qu'il faut plus pomper donc je sais pas^^'

Vétéran Sexe: Inscrit le: 01 Juil 2006 Messages: 6144

Mickael27 a écrit:

Moi le notre il nous dut qu'il faut plus pomper donc je sais pas^^'

Le votre quoi?
il vous dit qu'il faut pomper plus ou qu'il NE faut PLUS pomper?

Les pompes c'est bon pour tout, alors aussi pour les tractions!

En soi les pompes ne peuvent pas etre si specifique que ca....
Poppe = mouvement de developpé comme le developpé couché soit: Travail des pectoraux et des triceps et des muscles stabilisateurs comme les epaules.

Pour progresser, mettez vous du lest si vous ne faites pas de rowing ou un travail des dorsaux en muscu smile_top

c est quoi rowing hybride?

Nos entraineurs lors du sport il nous disent que pour le monter de corde et les traction il faut faire des pompes tout les soirs meme juste 5 sa travail qaund meme ^^.

Le rowing est un exercice de musculation pour le dos (qui le taille en V en fait...)

Voici l'exercice:

Il y a juste a monter et descendre la charge.

Sachant que la charge est suffisant lourde quand on peut realiser que 8 mouvements.

d'accord merci hybride!!
Et donc cet exercice aide à la progression en tractions!?

Bien sur vu qu'il fait travaillé les meme muscles: les dorsaux smile_hello

Masi attentiuon a bien le faire car sinon c'est dangereux pour la colonne

Ok merci pur le conseil!! Je vais essayer et je te tiens au courant du résultat!! Big_sourire

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 26 Aoû 2007 Messages: 7

hybride a écrit:

Bien sur vu qu'il fait travaillé les meme muscles: les dorsaux smile_hello

Masi attentiuon a bien le faire car sinon c'est dangereux pour la colonne

salut à tous, ayant moi aussi pas mal de soucis avec ces satané tractions, je vais suivre ce post avec interet!

j'avais une petite question suite à ton poste hybride : tu preconise quoi pour eviter de ce faire mal au dos? avoir le dos bien plat? le poid on le sulève en faisant comme un arc de cercle ou bien uniquement à la verticale?

merci pour t'es reponses!