Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Fidèle Sexe: Inscrit le: 04 Oct 2006 Messages: 224 Localisation: RENNES sud

Moi mon record de pompe c’est les pompes DALOPILO pomper comme vous aimmmmmezzzzzz !!!!!!!!!!!!

Bon les gars ! Vous voulez progresser en traction ? Prêt à tester ma méthode ?

Invité

Oui chef!!! Big_sourire

Moi je veux bien aussi smile_top

Gregory CAPRA a écrit:

Bon les gars ! Vous voulez progresser en traction ? Prêt à tester ma méthode ?

Aller lâche le leste, tant que c'est gratuit moi je prends Big_sourire

jplaisante biensûr mais des conseils sont les bienvenus Wink

Mat78500: Tu m'as écrit :
Alors mon record c'est 13 tractions
J'ai 17 je mesure 1m78 pour 72kg et j'habite en banlieue parisienne (78)

Alors tu vas me faire, tous les deux jours :
10, 10, 8, 8 et 6 tactions avec un lest de 5 kg (haltere coincées entre tes pieds, ou ds sac à dos, ou attaché à la taille).

Dans 2 semaines, tu refais un test de max, pas avant !

A FIREFIGHTER 931 :

Toi, t'es deja d'un bon niveau, tu m'as dit

18 ans, 1m73, 63kg, Montreuil

record en pronation: 20

Donc ton pgm :
15, 15, 15, 12, 10 avec un lest de 10 kg, un jour sur deux.

Tu testes ton max ds 2 semaines, pas avant !!

A Francky03... Toi t'es un bon, mais un chieur !!! Je vais me venger !!!

Tu m'as ecrit

Heu je suis désolé mais sur la vidéo les tractions ne sont pas réalisées comme exigé lors des concours ou au CSO! la détente n'est pas complète.

Sinon moi 18 tractions pronation, 1m76-66kg - 19 ans - Haguenau (67)

Donc ton pgm :
15, 15, 12, 12, 10 tractions COMPLETES avec un lest de 10kg, un jour sur deux

Pour ton arrogance (lol) : 4x30 pompes ts les jrs.

Tu retestes ton max en tractions ds 2 semaines, pas avant ... LOL !! Tu vas souffrir !!!

Habitué Sexe: Inscrit le: 14 Nov 2007 Messages: 107

Bonjour grégory moi j'ai 17ans et demi je fais 10-12 tractions en pronation je mesure 1m83 pr 70kg quel conseil me donne tu merci

Merci pour ces conseils smile_hehe

Combien faut-il laisser de temps entre chaque série au fait?

De plus je fais aussi 3 séries de 10 tractions en supination après la pronation mais sans leste, est-ce utile?

Francky :

2mn entre chaque serie, ok pour series en supination en plus !

T'aimes bien en baver, toi ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 14 Nov 2007 Messages: 107

et mi c'est possible un petit programme Merki

A toi, Nicolas 41 !!!

Tu me dis :

moi j'ai 17ans et demi je fais 10-12 tractions en pronation je mesure 1m83 pr 70kg quel conseil me donne tu merci

Petit jeu ;-) lol !!

Donc ton pgm :
10-8-8-8-6 tractions avec lest 5 kg

Habitué Sexe: Inscrit le: 14 Nov 2007 Messages: 107

Merci pourquoi petit jeu ? combien de recup entre les tractions ?? je fais sa pendant combien de temps ( en semaines) ?

2 mn de recup, 1 jour sur deux.

Pourquoi ce jeu ? ?? L'amour du sport et du défi !!!