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JawS
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Inscrit le: 18 Aoû 2005
Messages: 2

MessagePosté le: 18 Aoû 2005, 12:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour

Voila je suis nouveau sur ce forum . Et je vous explique un peu mon probleme voila j'ai ete selectionné parmis 12 personnes (car trop de personnes a la casernes pour etre presenter) et 4 personnes dont moi ont ete decidé d'etre envoyer pour passer le concour de SPV . Voila j'ai réussi tout les tests sauf un test ... le test de souplesse ... je fait que 15cm au lieu des 23 cm qu'il faut faire ...

Donc j'ai deux questions :

1/Comment améliorez ma souplesse ,les mouvements a faire quotidiennement , tout les articles je suis preneur car je suis enormement motivé et me faire recalé pour ca ... ca me tue quoi ... :/

2/Pour les tractions les mains sont en (je me rappelle plus trop..) en supination ou en pronation ?

Sinon pour information nous en essonne le programme :
- 7 tractions minimum OU 20 pompes (Coudes sérré)
- Test de killy (La chaise) 2min
- Luc leger (Palier 9 pour les gars et 7 pour les filles)
- Gainage (2min)
- 50 m natation
- Test de la souplesse (minimum 23cm)

En tout cas merci pour les reponses d'avance

Amicalement
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djidji
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Messages: 311
Localisation: Essonne

MessagePosté le: 18 Aoû 2005, 13:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut!
Le programme que tu nous a donné, c'est juste pour les SPV ou c'est aussi les épreuves de recutement pour les SPP?

Pour répondre à tes questions:

1/ Tu peux rester debout et te courbés pour essayer de toucher le sol avec tes mains sans plier les genoux, ils doivent etre toujours bien tendu.
Si tu t'entraine tous les jours a faire ça, tu devrait gagner en souplesse.

2/ Je crois que c'est pronation (je confond toujours), il faut que tes mains entourent bien la barre!
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petit_prince77
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Inscrit le: 30 Mai 2005
Messages: 286
Localisation: France

MessagePosté le: 18 Aoû 2005, 13:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour le test de souplesse, tu peux beacoup t'améliorer et assez rapidement !
Si tu as le tps, toutes les 2 heures tu essaies de toucher la pointe de tes pieds (assis ou debout).
Tu essaies d'aller le plus loin 10 fois par exemple

Et en 4 5 jours tu gagneras pas mal de cm!
J'ai gagné 9cm

Pour la petite histoire, à l'époque je travaillais encore et pour faire mes entrainements, j'allais aux toilettes ;)

Par contre, ça se perd tres tres vite aussi :)
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CcGc
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Localisation: 14

MessagePosté le: 18 Aoû 2005, 14:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour la souplesse c'est comme tout plus tu en fais plus tu t'ameliores..
Pour les tractions ta question est assez flou, pour le concours spp les mains sont en pronation.
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JawS
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Inscrit le: 18 Aoû 2005
Messages: 2

MessagePosté le: 19 Aoû 2005, 14:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci bcp pour vos reponses ;)
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