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MAX 66
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MessagePosté le: 23 Fév 2008, 18:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut à tous,
j'auarai voulu avoir queleques renseignements à savoir je dois réaliser un 500m en moins de 12 mn ce que je pense réaliser, mais comment progresser?
J'ai fait lors de ma dernière séance 5 fois 100m récup le tps d'avoir mon souffle puis 500 m brasse et dos deux bras pr récupérer puis deux fois 250m et enfin pour finir 6 fois 25m rapide suivit d'un retour brasse de rcup.
Dem je vais aller nager et je pense faire une pyramide du style: 25 50 75 100 125 150 125 100 75 50 25 pour faire de l'endurance tout en essayant de bien nager et pour finir des 25 rapides récup brasse.
Si quelqu'un connais la natation peut t il me dire si ca va me faire progresser et surtout me dire comment se font les récupérations.
Je fais des exos de ce type car je fais de la course à pied et j'essaye de m'inspirer des entrainements.
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2008, 18:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pas mal ton programme. Dans ta pyramide, mets 20 pompes entre chaque palier pour garder le taux d'adrenaline élevé.

Sportivement,

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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NCorNothing
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MessagePosté le: 25 Fév 2008, 21:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je conseil:
Echauffement: nage pepere technique . la longueur depend de ton niveau, un nageur fera entre 800 et 1600 voir 2000m en fonction de la seance qu'il fera. Donc si toi tu es moyen partons sur 400m en alternant du crawl et du dos.

Pour infos 500m en 12min ca te fait en moyenne environ 2min12sec par 100m
L'idée c'est quand tu va à la piscine de regarder le chrono mural.
Donc je propose:

- 400m echauffement avec alternance dos/crawl, jambes/nage complete/bras tu fais un peu "à ta sauce"
- 4x25m soutenu mais PAS A FOND c'est important c'est pour faire monter le palpitant ca.
- 500m ou 400m à un rythme VMA...alors la faut se connaitre un peu, c'est comme en course à pieds...mais dans l'eau! regarde le chrono si tu peu pour etre regulier et connaitre ton temps. ca te donnera une idée deja
- Recup entre 30 et 45sec. En fonction de comment tu te sens, si tu as bien géré ca doit le faire.
- 2x200m idem que le 400/500m
- recup idem
4x100m idem
- recuperation active (en nageant souple). 200 dos 2 bras/battements par exemple.
Quelques sprint si tu veux bien que ca te servira pas trop trop.

L'important:

REGULARITE + PLACEMENT DE NAGE (en fonction du niveau)
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MAX 66
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MessagePosté le: 26 Fév 2008, 09:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci bien NCorNothing pour tout ces exercies, je vais nager demain matin donc je vais m'inspirer de ton programme... sinon sur une séance je nage entre 1.7 et 2 km en moyenne.
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NCorNothing
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MessagePosté le: 26 Fév 2008, 22:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok.
Si tu as d'autres questions hesites pas la natation je connais pas mal (enfin plus que le foot ou le curling!!). Je serais heureux de t'aider au besoin.
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MAX 66
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MessagePosté le: 03 Mar 2008, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ca y est, j'ai passé les épreuves et ca s'est bien déroulé.
Je fais 9'50 au 500m NL, pas de problème pour le 200 PMT et pour finir le mannequin ou j'ai un peu galérer mais je pense que ca va passer.
Verdict rapide d'après les examinateurs.
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NCorNothing
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MessagePosté le: 03 Mar 2008, 14:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bah c'est cool tout ca!!
j'espere que ce sera bon pour toi. smile_top
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