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Réussir le test Luc Leger à 48 ans


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HUET Christine
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Inscrit le: 18 Jan 2009
Messages: 6

MessagePosté le: 18 Jan 2009, 10:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Tout d'abord un grand merci et félicitations à tous les pompiers pour le travail qu'ils accomplissent chaque jour.

Voilà, j'ai 48 ans et je voudrais me représenter au concours du CREPS pour préparer le BPJEPS "activités de la forme et de la force" cette année.
Je l'ai déjà passée l'année dernière mais je n'ai pas été prise car j'ai raté le test Luc Léger (j'ai atteint le niveau 5 alors qu'il faut minimum le niveau 7).

Depuis, je me suis entraînée à la course. J'ai essayé de suivre les conseils que j'ai trouvés sur votre forum mais cela est très difficile pour moi de les appliquer : j'ai beaucoup de mal à faire du fractionné en 30/30 et je ne sais pas comment gérer mon souffle et les demi-tours lorsque j'arrive à la ligne des 20 mètres.
De plus, je fais 12 heures de musculation (soit 6 jours sur 7) en salle par semaine : squats, tractions, développé couché ect... et j'ai du mal à gérer ma fatigue : lorsque je pars courrir je suis souvent déjà fatiguée par ma séance de musculation et je ne peux pas donner le meilleur de moi-même!!!

Merci d'avance à tous ceux qui voudront bien me donner des conseils pour m'améliorer (je repasse le concours au mois de juin 2009)

Christine
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R.T
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 11:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il est évident que à 48 ans, on ne récupère pas aussi vite qu'à 20 ans... et c'est normal!
Je tiens quand même à te féliciter, car 12 heures de musculation par semaine à 48 ans, c'est un potentiel de santé énorme!
Il est normal que du fractionner en 30/30 n'est plus très adapté à ta physiologie!
Il faut privilégier des exercices de type puissance aérobie. Toujours en fractionné mais avec des temps plus long et des intensités moins élevées (environ 3 minutes d'effort puis récup', il y a plein d'exemple sur la toile)
Tu peux utiliser le fartlek également qui est le plus efficace quand on cours à 3 ou 4.
Effectivement 12 heures de musculation par semaine, il faut récupérer entre temps... Donc il faut réduire un peu le volume de musculation pendant un temps pour privilégié l'entrainement aux luc leger!
Pour les demi tours, les squats seront tes armes fatales! Il y a des techniques athlétiques pour fixer le bassin et perdre le moins d'énergie, mais à ce niveau c'est pas tellement nécessaire.
Pour le souffle: Faire comme tu le sens, pourvu que tu brasse le maximum d'oxygène!

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HUET Christine
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Messages: 6

MessagePosté le: 18 Jan 2009, 11:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour ta réponse.

J'aimerais juste avoir une précision concernant la respiration car j'ai tendance à respirer par la bouche à l'inspiration et non par le nez (ce qui est très difficile pour moi).
Est-ce que cela peut avoir une conséquence sur mes performances?

Christine
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R.T
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Messages: 127
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 12:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Respirer par le nez... mauvaise idée
Respirer par la bouffe à l'inspiration et à l'expiration, aucun problème, c'est le plus efficace.
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Proton
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 12:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut.
R.T a écrit:
Respirer par le nez... mauvaise idée
Respirer par la bouffe à l'inspiration et à l'expiration, aucun problème, c'est le plus efficace.

Et là y'a pas un problème de température de l'air absorbé ? car le nez sert aussi à élever la température de l'air inspiré avant d'arriver dans les poumons.

smile_coolman

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R.T
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 12:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bien sur qu'il y a un problème de température d'air absorbé, tu as tout a fait raison Proton!
Effectivement dans un soucis d'économie d'énergie lorsque l'on est assis sur une chaise le nez est important, également dans des situations de survies!

Mais à l'effort le problème du réchauffement de l'air est dérisoire, c'est même le dernier des soucis... enfin c'est même pas un soucis!

Le fait d'inspirer par le nez va diminuer le débit d'entrer d'oxygène, du coup on se place dans une situation d'hypoxémie précoce, donc la performance va se retrouver fortement diminué!
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JANO
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MessagePosté le: 18 Jan 2009, 13:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

respect a toi christine!!! mais n oublies pas de t aménager des espaces de repos car si tu es victime de fractures de fatigues ou tout autre trauma de l effort tu vas perdre le bénéfice de ton travail!!! quand le corps dit non....
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