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Smith
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Messages: 364
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MessagePosté le: 19 Mai 2009, 20:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

tu travailles beaucoup de groupe musculaire d'un coup ! moi je ferais

pompes , abdos , triceps
traction , abdos , épaules , dorsaux
abdos , biceps , trapèze

fin après avis personnelle ! Big_sourire

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
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Toni78
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Localisation: Rambouillet (78)

MessagePosté le: 19 Mai 2009, 21:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ton avis m'intéresse Smith... Personne d'autre n'a de commentaire a faire ou de conseils à me donner??? Svp aidez moi!!lol
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Remi59270
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Localisation: Nord (59)

MessagePosté le: 19 Mai 2009, 22:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je te conseil

Les tractions : 10 series avec un poids de 5 kilos jusqu'a l'echec avec 3 minute de repos ( 1 jour sur 2 )

La course : Tu fais 10 km quand tu fais pas les tractions ( toujours 1 jours sur 2 ) et pour pas toujours faire 10km tu peux faire aussi une 1 sur 2 tu fais le test du luc leger (de faire le plus de km en 12 minutes)

Puis tu peux faire aussi des abdos tout les jours des series de 30 abdos avec 30 secondes de repos
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gabriel b
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Messages: 434
Localisation: aisne

MessagePosté le: 20 Mai 2009, 10:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut tout le monde,
avec le retour du soleil, on voit de plus en plus de monde se remettre au sport alors je fait pareil. pour donner mon avis sur ce que j'ai déjà lu et avoir d'autres avis, j'expose mon programme et aussi le contexte.

je suis spv depuis 5ans, je mesure 1.83m pour 96kg. je suis donc en surpoids et le but de mon programme et de perdre du poids (16kg comme objectif) et de préparer le consours SPPO.

déjà, je fait du sport quand j'en ait envi car je pense qu'il ne faut pas que ce soit une contrainte donc les jours de repos (1ou 2 selon les semaines) dépendent de ma motivation.

je fait un footing de 7 km (en 40min) une fois par semaine.
1 à 2 séances de musculation où je travaille les triceps, biceps, abdos et pecs sur 6 ateliers.
1séance de 10km d'éliptique ou de vélo.
1 à 2 séances de natation en faisant 500m de nage. (je fait la piscine les jours où j'ai pas trop le temps j'y vais qu'une demi heure et ca me claque sans trop avoir mal.

comme j'ai dit, je veux dabord que ce soit un plaisir alors les séances ne sont pas à des jours fixés, c'est selon mon envi.

pour perdre du poids, j'ai assoicier le sport àun régime (que j'arrive pas tropàassurer pour le moment mais j'y travaille!) et je suis un programme trouvé en pharmacie avec un bruleur de graisse.

en une semaine, j'ai perdu 1kg, c'est pas beaucoup mais mon régime n'était pas très bien suivit au début j'avoue. je pense que je devrait perdre plus les prochaines semaines. mes deux objectif étant de descendre en dessous de 88kg avant fin juin et d'avoir perdu les 16kg intégralement début septembre.
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