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gainage et test de killy


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LoRy18
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MessagePosté le: 19 Jan 2006, 20:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut tout le monde !
en fait voila les test spv sont en octobre donc je m'entraine et quand je fait le test de killy et le gainage je ne tiens qu'une minute.. je fais quand meme beaucou^de muscu et je sais enchaîner 20 pompes ! donc c'est pour savoir si a votre avis si je mentraîne quotidiennement je pourrai faire 2 minutes de gainage et de chaise! merci davance smile_transpire
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alexis49_15
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MessagePosté le: 19 Jan 2006, 20:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

d'ici octobre tu a le temps de bien t'entrainer oui.
En plus ces 2 tests sont particulièrement basé sur le mental
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Tonton
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MessagePosté le: 19 Jan 2006, 20:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut oui le mental en priorité miss

Deja tu serras bien plus motiver lors des tests c'etait mon cas !
Sinon moi je bosse le gainage 1 minute puis 2 de repos, maintenant je fais 2 minutes 30 et une minute de repos (je le fais 2 fois par contre)

bosse bien les pompes et tractions ça aide pas mal, en tout cas moi ça m'as aider

@+ smile_top

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ophris
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MessagePosté le: 19 Jan 2006, 21:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Regarde ce que j'ai mis la , et travaille ca tous les 2 jours (n'oublie pas les abdos pour le gainage)... et il n'y a aucun probleme tu y arriveras.
Je connais peu de monde a avoir ete recalle pour cela, il suffit de s'y prendre a temps et de bosser regulierement.

Et pour encore enfoncer le clou : il faut apprendre a avoir mal pendant une minute ou plus c'est dans la tete, ton corps quand tu commences a avoir mal peut encore tenir au moins ce qu'il vient de faire Wink

Bye,

Ophris
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la cerise
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MessagePosté le: 19 Jan 2006, 22:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

tu arrives à faire 20 pompes!!!! wouah très très fort....
j'espère que tu ne t'en contenteras pas.... tout comme les 2mns de gainage.... il faut viser le double, minimum...
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LoRy18
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MessagePosté le: 20 Jan 2006, 12:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

smile_top smile_top smile_top smile_top j'vous remercie pour toutes ces réponses ...et pour votre soutien ! sa va beaucoup m'aider !
smile_coolman
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maudus49
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MessagePosté le: 24 Fév 2006, 18:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

euh...je vais peut-etre paraitre tres stupide pour resté dans le correct mais, qu'est ce qu'un gainage avec des chaises ? merci
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LoRy18
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MessagePosté le: 24 Fév 2006, 19:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

le gainage et la chaise (killy) sont deux choses différente
Test dit "de killy" :
Def : « Le dos à plat contre le mur, les cuisses horizontales formant un angle de 90° avec le buste et avec les jambes, tête en appui contre la paroi, le candidat doit garder cette position le plus longtemps possible ».
Ce test met en jeu la résistance des cuisses et surtout la volonté !
On peut presque tous passer 120 sec, il faut savoir se faire mal pendant les 30 dernières secondes… fermer les yeux et penser à autre chose !
Pour ce qui est de l’entraînement, la course à pied va faire travailler vos cuisses, il reste à faire régulièrement des répétitions du test, d’1 min 3 fois avec 1 min de repos et puis quand cela devient facile on passe à 1’30’’, etc.
Pompiere88 vous dirait que c’est facile, elle fait 11’32’’65… Mais 2-3 minutes suffisent !
Gainage :
Def : « Position de départ - en appui sur les avant-bras, un genou au sol ; - pieds écartés de 10 cm, en appui sur la face inférieure des orteils ; Position à maintenir - se soulever, corps tendu, membres inférieurs dans le prolongement du tronc, en appui sur les avant-bras et les orteils ; - la ceinture abdominale ne doit pas toucher le sol ; - corps en ligne (tête, tronc, fesses, genoux, pieds).
Ce test met en jeu la résistance des lombaires et abdo et encore comme le killy la volonté !
Donc je me répète, on peut presque tous passer 120 sec, il faut savoir se faire mal pendant les 30 dernières secondes… fermer les yeux et penser à autre chose !
Pour ce qui est de l’entraînement, ce sont les abdo qui vont être le plus important, il reste à faire régulièrement des répétitions de la position, d’1 min 3 fois avec 1 min de repos et puis quand cela devient facile on passe a 1’30’’, etc.
Pour ce qui est des abdo voici 4 exercices facile à réaliser et efficaces :
- le pédalo : à plat dos, les mains derrière la tête, pédaler avec les jambes pas trop levées pendant 2x3minutes
- à plat dos toujours, les jambes en l’air pliées sur le canapé (par exemple) les mains derrière la tête vous ne soulevez que le buste 3x25, 3x50, etc.
- à plat dos toujours, les mains au niveau des épaules, agrippées à un support et les jambes à la verticale, soulevez le bassin uniquement, 3x10, 3x30, etc.
- sur un tapis de sol se mettre assis en « équilibre sur les fesses » sans poser ni les pieds ni les mains et faire des rotations du buste = genoux gauche contre coude droit et vice-verca. 3x50, 3x100.
Les abdo vous serviront de toutes les facons pour tout, killy, tractions, pompes, et plages !!!!
voila
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ophris
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MessagePosté le: 24 Fév 2006, 21:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ce texte me dit quelque chose Big_sourire Big_sourire Big_sourire

Excellent choix Laurie smile_top smile_top Wink

Ophris
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LoRy18
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MessagePosté le: 24 Fév 2006, 21:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui j'avoue j'ai fait un copier coller dans ton topic ! smile_gene
faut dire qu'il y avait pas mieux :) smile_top
;) smile_coolman
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ophris
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MessagePosté le: 25 Fév 2006, 00:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

smile_gene smile_gene
Esperons que Maudus a trouve son bonheur !

Merci Laurie... et vivement ton recrutement Wink

Ophris
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LoRy18
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MessagePosté le: 25 Fév 2006, 10:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

ouais c'est clair ... elle peut pas trouver mieux :)
merci Ophris pour ton soutien :) smile_bisou
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petergade
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MessagePosté le: 01 Mar 2006, 20:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Juste une petite indications comme sa pour vous encourager. Lors d'un stage interregionale un camarade de sept an a fait cinq minutes de gainage comme sa. Donc avec un peu d'entrainment en deux mois un peu tous les jours on peut faire des progrès enormes.

Bon courage a tous pour les épreuves. Et le mental c'est important dites vous que vous avez qu'a vous faire mal 5 minutes pour toutes un carrière de 35 ans.
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daulphin
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MessagePosté le: 13 Avr 2009, 07:36 Répondre en citant Revenir en haut de page

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moumoutte37
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MessagePosté le: 13 Avr 2009, 14:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

??????????????????????????????????? smile_transpire smile_transpire

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