Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Passionné Sexe: Inscrit le: 11 Oct 2009 Messages: 432

10 kg je pense que c'est deja trop, tu rajoute 2 , 3 kilos ce sera deja pas mal et tu recommences le programme à zero

Posté le: 03 Oct 2011, 06:23

D'accord, je commencerais avec 3 kilos et je verrais comment ca se passe. Au fait, je me demandais a quel point ca prepare pour le metier, les tractions. De mon cote, je pense que c'est tres benefique, mais d'autres pompiers comme ici aux US font une obsession sur le lever de poids pour augmenter leur force. Selon vous, est-ce que les exercices a base de poids du corps, genre les tractions ou les pompes, sont les plus adaptes pour le metier de pompier, ou plutot la musculation, ou meme un melange des deux?
Je me demande si je devrais integrer du lever de poids vu que j'ai acces a une salle de sport maintenant.

Posté le: 06 Oct 2011, 19:42

bonjour à tous!

je viens de tomber sur ce site, avec une méthode d'entrainement spécifique pour "faire 20 tractions en 6 semaines"

http://twentypullups.com/node/9

c'est en anglais mais bon, c'est assez facile de s'y retrouver!

Posté le: 08 Oct 2011, 08:14

salut j'ai commencé votre programme vraiment bien mais y'a le programme pour le 1 2 3 jours et les 4 autre jours ou on fait que trois seance par semaine

Posté le: 08 Oct 2011, 13:32

dans "training program" c'est expliqué que c'est 3 séances par semaine, exemple : lundi, mercredi, vendredi.

voili voilou

Nouvelle recrue Inscrit le: 28 Nov 2011 Messages: 2

Quelqu'un pourrait confirmer qu'il faut faire trois séances de tractions par semaine pour se muscler le dos rapidement. Pansant qu'en faire à chaque jour c'est trop et les muscles n'ont pas assez de temps pour récuperer.

Posté le: 29 Nov 2011, 19:55

3 séances de tractions par semaine c'est très bien, par contre il faut également travailler le reste du corps pour équilibrer