Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 24 Mar 2011 Messages: 139 Localisation: LYON

Bonjour à tous,

Tout d'abord avant d'ouvrir ce sujet sachez que j'ai fait appel à la fonction "recherche" mais aucun sujet ne correspond à mes questions. Si malgrès cela il y'en a un qui y corresponderai et que par malveillance je n'aurai pas vu, merci de me l'indiquer et de vérouiller le sujet.

Donc comme indiqué dans le titre, je cherche un programme à réaliser sur 2 ans (j'ai actuellement 16 ans, plus que 2 ans avant le CSO,puis VSG... Si tout va bien!)
J'aimerais un programme bien détaillé comme par exemples:
"Lundi: 15 min d'échauffement, 100 dips, 50 pompes, 5X 30/30, 15 min d'étirement..."
Donc si quelqu'un avait ou a réaliser un programme avant d'aller au CSO, ce serait super de me le faire paratager.

Pour info:
16 ans
1M68
63 Kilogrammes
Tractions Max: 15
LL: palier 10 ou 11
J'ai une corde a disposition (je fait des départ assis et monte les 5 mètres mais pas assez vite.)
Pompes: 36-40
Abdos: je réalise les classiques main derrière la tête etc.

Je n'ai pas d'appareils de musculation à ma disposition.

Merci énormément pour votre aide,

Sportivement,

JSPclem69