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préparation sportive concours SPP et FIA


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tipompier
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MessagePosté le: 10 Sep 2012, 22:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir a tous!
Je poste un sujet sur le sport afin de pouvoir bénéficier de conseils de coachs, de pompiers professionnels, ainsi que de toute autre personne pouvant me renseigner et m'aider.
Actuellement je suis SPV et j'ai pour objectif de devenir SPP. Pour cela je suis bien décider a réussir,et à être un maximum performant au concours ainsi qu'à la FIA.
C'est pour cela que je demande votre aide pour que vous puissiez avec moi établir un programme sportif et de me donner le plus de conseils possible afin de pouvoir être 500% apte physiquement.
Je m'entraine dans mon centre en faisant du parcours sportif, je fais également des pompes (max 30 pompes en une série), je fais également des tractions en supinations (10 maxi) et du grimper de corde que j'effectue bras seul. Niveau endurance je cours tant que je peux sur une distance de 7 a 8 kms, cela une fois par semaine par manque de temps.
Voilà je n'ai pas un capital sportif des plus élevé mais je compte bien évoluer significativement.
Merkii
Big_sourire
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teuf079
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MessagePosté le: 11 Sep 2012, 07:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut et bon courage , si tu peut fait le luc leger, le killy .....

_________________
Sergent volo
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tipompier
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MessagePosté le: 11 Sep 2012, 18:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

ah oui je n'ai pas pensé à ces exercices, merci bien :)
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Romainspno
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MessagePosté le: 14 Sep 2012, 06:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, étant dans la même situation que toi, après maître renseigné, pour le killy le guénage et la traction il faut abituer tes muscles à ces mouvements. Par exemple pour le killy deux à trois fois par semaine tu fait des séance de 10x1minute avec 1minute de repos entre chaque. Idem pour les autres;)) Bon courage!!
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Fire67
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MessagePosté le: 14 Sep 2012, 10:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

vide


Dernière édition par Fire67 le 13 Aoû 2013, 13:30; édité 1 fois
JANO
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MessagePosté le: 14 Sep 2012, 17:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Romainspno a écrit:
Salut, étant dans la même situation que toi, après maître renseigné, pour le killy le guénage et la traction il faut abituer tes muscles à ces mouvements. Par exemple pour le killy deux à trois fois par semaine tu fait des séance de 10x1minute avec 1minute de repos entre chaque. Idem pour les autres;)) a bo Bon courage!!
attention a vous car la dictée est avant le sport !!!!! a bon entendeur.......n entendeur.......


Dernière édition par JANO le 14 Sep 2012, 18:49; édité 1 fois
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tipompier
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MessagePosté le: 14 Sep 2012, 18:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fire67 a écrit:
Salut à tous

Dans un premier temps je t'invite à prendre connaissance des barèmes sportifs qui suivent: (voir le tableau en bas de la page)

http://www.legifrance.gouv.fr/affichTexte.do?cidTexte=JORFTEXT000025836145&fastPos=9&fastReqId=556414806&categorieLien=id&oldAction=rechTexte

Comme tu pourras les constater c'est plutôt pêchu comme on dit dans le jargon.
Le mieux dans ton cas serait de te tester sur chacune de ces épreuves pour en savoir où tu en es physiquement, sur quels points tu dois bosser plus que d'autres (inutile de faire la blinde de gainage si tu fais 4min et qu'à côté tu sais à peine nager par exemple...) en gros mettre l'accent là où ça pêche smile_top

Une fois que tu auras ces informations tu pourras faire ou demander à ce que l'on te fasse un programme adapté à tes attentes smile_top

Bonne préparation au futurs lauréats! smile_coolman




Merci mille fois pour ta réponse!!! ce week end je teste les épreuves et je verrais par la suite l'élaboration du programme. merci smile_top
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Romainspno
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MessagePosté le: 15 Sep 2012, 07:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

JANO a écrit:
Romainspno a écrit:
Salut, étant dans la même situation que toi, après maître renseigné, pour le killy le guénage et la traction il faut abituer tes muscles à ces mouvements. Par exemple pour le killy deux à trois fois par semaine tu fait des séance de 10x1minute avec 1minute de repos entre chaque. Idem pour les autres;)) a bo Bon courage!!
attention a vous car la dictée est avant le sport !!!!! a bon entendeur.......n entendeur.......

Je suis au courant merci ! On ne peut pas être bon partout ;) je te rassure j'ai programmé quelque cours particulier dans mon programme!! Merci quand même pour le conseil......
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JANO
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MessagePosté le: 15 Sep 2012, 09:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

je suis content que tu le prenne de cette manière !!!! je me permets quelques conseils : la préparation a ce concours est un travail de tous les jours !!! que ce soit pour la dictée , le sport ou l oral (ou il y a un énorme travail !!!) faites vous un programme hebdomadaire de travail (sport écrit oral) et ne laissez rien au hasard !!!! pour la prépa dictée , il y a les bons vieux bescherelle (grammaire et orthographe ) qui permettra de travailler les bases et efforcez vous d écrire vos sms sans abréviations ni fautes!!! vous y gagnerez !!!! je me souviens de la dictée au concours il y a une bonne quinzaine d année : elle faisait très mal !!!!! a bon entendeur ......bonne prépa a tous !!! fin du Hors sujet avec toutes mes excuses....
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linlin24170
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MessagePosté le: 23 Mai 2013, 12:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,
J'aurais aimé avoir quelques conseils de préparation pour les épreuves sportives.
À l'heure actuelle, je fais :
- deux séances de courses hebdos ( 20 min de course d'échauffement allure 4min 30 au km environ, puis 2 cycles de 10* 15secondes pour faire 86m et 15 secondes de repos en trottinant doucement en aller-retour).
-une séance de natation 1200 m en une heure environ ( 2*100m d'échauffement, 4*100m (25m de sprint +75 de nage normale), 300m de planche, 2*100m et 2*50 mètres sans lunettes en sprint)
- deux séances de méthode lafay
-stretching pendant 15 min après chaque séance
À partir du mi-juin je vais arrêter la musculation et rajouter une séance de course et une séance de natation.

Côté performance, a l'heure actuelle, je suis a 74s en traction, 4 minutes en Kelly et gainage, je suis a 27 en souplesse, 38 secondes en natation et pallier 10,30-11 au Luc léger.

Je suis sur bordeaux, et j aimerais avoir des conseils ou au mieux un coaching sur bordeaux pour m'améliorer niveau Luc léger en priorité j'aimerais être capable de taper le pallier 12,30 pour le 20 août.

Merci de vos réponses.
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calllespompiers
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Messages: 10

MessagePosté le: 27 Mai 2013, 16:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bon courage à ceux qui passe le concours :)

_________________
« Chanter, c’est comme honorer l’oxygène. »
de Björk
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Nandeli
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Messages: 11

MessagePosté le: 28 Mai 2013, 17:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Courage pour le concours et puis j te félicite pour le choix des exercices, c'est très équilibré !! : )
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twomax
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MessagePosté le: 05 Juil 2013, 21:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

il faut garder à l'esprit que 2 séances d'entrainements par semaine c'est pour entretenir et 3 séances par semaine permet la progression

adapté le repos entre chaque séance d'entrainement en fonction de la filière énergétique utilisée

testez vous toutes les 4 semaines pour les effort de type anaérobie et toutes les 8 semaines pour les séances aérobie afin de réajuster votre entrainement pour une meilleur progression

bon courage
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