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moumoutte37
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MessagePosté le: 14 Juin 2013, 17:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour les conseils!
moi qui ne suis pas une grande nageuse, j'espère vite progresser! j'y vais 3 fois/semaine!


sportivement

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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Adeline31
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 12:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour, en ce moment pour moi c'est :

Lundi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (dos, biceps, triceps, gainage)

Mardi : 1h natation minimum (crawl, crawl, crawl ...) beaucoup de longueurs de crawl normal mais aussi avec pullboy, plaquettes, ou mini palmes.

Mercredi : fractionné en club sur piste.

Jeudi : 1h30 muscu (jambes, abdos).

Vendredi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (pecs, épaules, gainage).

Samedi : au moins 1h de natation.

Dimanche : footing de plus d'1h.

En rajoutant bien sûr les étirements pour la souplesse !
Et à partir de juillet je vais remplacer le fractionné du mercredi par le LL.

Bis à vous tous :)
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moumoutte37
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Localisation: 37

MessagePosté le: 19 Juin 2013, 13:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Adeline31 a écrit:
Bonjour, en ce moment pour moi c'est :

Lundi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (dos, biceps, triceps, gainage)

Mardi : 1h natation minimum (crawl, crawl, crawl ...) beaucoup de longueurs de crawl normal mais aussi avec pullboy, plaquettes, ou mini palmes.

Mercredi : fractionné en club sur piste.

Jeudi : 1h30 muscu (jambes, abdos).

Vendredi : 20' fractionné sur tapis + 1h30 muscu (pecs, épaules, gainage).

Samedi : au moins 1h de natation.

Dimanche : footing de plus d'1h.

En rajoutant bien sûr les étirements pour la souplesse !
Et à partir de juillet je vais remplacer le fractionné du mercredi par le LL.

Bis à vous tous :)


tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser!



Perso moi sa donne ça :
lundi : méthode lafay homme + course à pieds minimum 45min
mardi : natation
mercredi : méthode lafay homme + course à pieds fractionné
jeudi : natation
vendredi : méthode lafay homme + course à pieds côtes
dimanche : natation

sportivement
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Adeline31
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Messages: 144
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 13:20 Répondre en citant Revenir en haut de page

Citation:
tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser!


Je m'attendais à cette réflexion lol.
Non non ce prog me va très bien parce que le mercredi quand je fais le fractionné c'est le soir à 19h30 donc j'ai toute la journée pour me reposer et ce jour là je fais zero muscu ! Le dimanche quand je fais le footing c'est à 9h le matin alors pareil j'ai toute l'après midi pour me reposer et dimanche zero muscu aussi. Et les mardi et samedi quand je fais la natation j'adore ça même si c'est du sport je trouve que ça fait beaucoup de bien au corps après des journées muscu ! ;-)

Et j'ai oublié de préciser qu'avec un changement d'habitudes alimentaires et ce sport quotidien j'ai perdu 5kg et j'en suis fière !!! :-D

Mais merci pour ta réflexion :-) Bise
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Adeline31
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Inscrit le: 19 Mar 2013
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Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 19 Juin 2013, 13:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Voici 2 vidéos où je nage le crawl. Je suis ouverte à toutes critiques, conseils, recommandations ou autres qui me permettront de progresser :-) Bise

P.S : sur les vidéos je nage tranquillement je ne cherche pas à aller vite (alors ne jugez pas ma vitesse lol)

http://www.youtube.com/watch?v=ffBJWgVbgM0
http://www.youtube.com/watch?v=zlLwQqW7pGE

Merci d'avance !
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linlin24170
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Messages: 158
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 13:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je suis actuellement à deux séances de natation par semaine, or pour le moment mes séances sont un peu désordonnées, pouvez vous me donner des plans d'entraînement de séances pour infos mes séances durent environ 1h et ma dernière perf sur 50 m crawl était de 39s.

Merci
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riiska-91
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Messages: 82

MessagePosté le: 19 Juin 2013, 14:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Adeline,

J'ai remarqué que quand tu démarre, tu ne te sers pas de tes jambes pour garder ta vitesse que tu as quand tu te pousses contre le mur, du coup, ça ne sert a rien.


Quand tu t'aides du mur pour te pousser avec les jambes, penses à battre avec tes jambes pour garder ta vitesse.



Jo'
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Adeline31
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Messages: 144
Localisation: Toulouse

MessagePosté le: 19 Juin 2013, 14:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

riiska-91 a écrit:
Salut Adeline,

J'ai remarqué que quand tu démarre, tu ne te sers pas de tes jambes pour garder ta vitesse que tu as quand tu te pousses contre le mur, du coup, ça ne sert a rien.


Quand tu t'aides du mur pour te pousser avec les jambes, penses à battre avec tes jambes pour garder ta vitesse.



Jo'


Merci Riiska pour ta réponse ! Sur internet j'ai regardé pas mal de vidéos et je vois qu'ils ondulent pendant la coulé faudrait ptet que je m'entraîne à ça ? Mais onduler comme un sirène sous l'eau j'ai jamais fait ça XD Bis
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Predator71
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Messages: 662

MessagePosté le: 19 Juin 2013, 15:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Adeline31 a écrit:
Citation:
tu ne laisse pas le temps à ton corps de se reposer! il te faut au moins 1j de pause par semaine! ton corps a besoin de repos pour progresser!


Je m'attendais à cette réflexion lol.
Non non ce prog me va très bien parce que le mercredi quand je fais le fractionné c'est le soir à 19h30 donc j'ai toute la journée pour me reposer et ce jour là je fais zero muscu ! Le dimanche quand je fais le footing c'est à 9h le matin alors pareil j'ai toute l'après midi pour me reposer et dimanche zero muscu aussi. Et les mardi et samedi quand je fais la natation j'adore ça même si c'est du sport je trouve que ça fait beaucoup de bien au corps après des journées muscu ! ;-)

Et j'ai oublié de préciser qu'avec un changement d'habitudes alimentaires et ce sport quotidien j'ai perdu 5kg et j'en suis fière !!! :-D

Mais merci pour ta réflexion :-) Bise


t'est un peu une machine dans ton genre toi
Big_sourire

et pourtant.. ton corps a besoin d'au moins un jour de repos tu ne t'en rend peut être pas compte mais c'est primordial pour laisser à ton corps la récupération et la surcompensation au niveau musculaire que cardiaque. Là il a pas le temps d'assimiler tes séances, ton programme est bien formé mais comme je l'ai dis travailler la technique en natation est plus important que faire des kilomètres de crawl, le battement de dauphin après le plongeon est une bonne technique qui fait gagner de précieuse seconde donc à travailler et à maîtriser pour être dans les meilleurs smile_top
par contre laisse toi vraiment un jour de repos car je donne pas chair de ta peau et sa serait bête que tu te blesses par surentraînement juste avant le sport smile_hehe

bon courage
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Adeline31
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 16:35 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mdr merci Predator we are machiiiiiines :p Oui chui d'accord mais chui accroç au sport c'est cool tous les jours ^^ puis il reste peu de temps avant le jour j ! En fait il manque un 8ème jour dans la semaine c'est pour ça Big_sourire.
Quand tu dis "battement du Dauphin" c'est faire pleins de battements de jambes quoi ? Et dans l'eau ou à moitié en dehors de l'eau comme quand ça éclabousse ?
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Predator71
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 16:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est juste après le plongeon pendant que tu es encore sous l'eau avant de remonter qu'il faut les faire après tu fait les battements classiques que tout le monde fait au crawl lol
moi aussi ça m'est déjà venu de dire dommage que la semaine ne soit faite que de 7 jours smile_uuh
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Predator71
Passionné impliqué
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 16:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

et surtout apprendre la technique de la respiration en plusieurs temps avec la tête sous l'eau pas mal de personne faisait ça et s'en sont sorti avec des temps de 32 sec et des yeux bien explosé mdr
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Adeline31
Habitué
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 17:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ouep je vois ce que tu veux dire chui ok niveau respiration :-) T'as nagé la tête hors de l'eau ?
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Predator71
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 17:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

oui j'ai pas la technique
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Adeline31
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MessagePosté le: 19 Juin 2013, 17:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Predator71 a écrit:
oui j'ai pas la technique


Maintenant pour toi c'est fait alors concentration sur l'oral ! Bis
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